ბევრის აზრით, ყველა თქვენ უნდა წონაში წონაში უფრო ნაკლები ჭამა და უფრო მეტი გადაადგილება. მაგრამ ეს ასე არ არის მარტივი. ამ სტატიაში ჩამოთვლილია 20 მიზეზი, რის გამოც ვერ წონაში წონაში. თქვენ არ მჯერა, მაგრამ ეს ყველაფერი ნამდვილად ამცირებს თქვენი წონის დაკარგვას. მოდით "ვიცნობ მტერს პირადად", რათა ის უფრო ეფექტურად იბრძოლოს. ან მათთან ერთად.
1. თქვენ არ შეგიძლიათ "საჭმლის" თავიდან აცილება.
ალბათ, თქვენ ამის გაკეთება არა იმიტომ, რომ უსაქმურობის. მაგრამ, მერწმუნეთ, ეს არ არის შიმშილი. სინათლის საჭმელს არ ექნება ზიანი თუ იცით. საუკეთესო ვარიანტი - ნედლეული ბოსტნეული: სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო. და საჭმლის შეცვლა შეიძლება ჩაანაცვლოს ცხელი სასმელები. მაგალითად, მწვანე ჩაი ხელს შეუწყობს წონაში! და ჩვენ ვიტყვით, რომ არ იციან, რომ ჭამის წინ წყლის უბრალო ჭიქაც კი ეხმარება წონის დაკარგვას! მხოლოდ წყლით, კუჭის ავსებს სწრაფად. წყალი სწრაფად იკარგება, მაგრამ სრულყოფილების განცდა რჩება. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ overeat.
2. თქვენ ჭამთ დიდი ნაწილი.
ხშირად ფიქრობთ: "ახლა მე უფრო მეტს ვდებ, და საღამომდე არ ჭამო." ეს დიდი შეცდომაა! უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ცოტა ნაკლები. ექსპერტები ამბობენ, რომ ცილის პროდუქტების ნაწილი (ხორცი, თევზი, ქათამი, სოიოს პროდუქტები) უნდა იყოს პალმის ზომა. სალათა და ბოსტნეულის ნაწილი უნდა იყოს ორი მუჭა. "ერთჯერადი" ნაჭერი ყველი უნდა იყოს მატჩის ზომა.
3. ჭამის ნაცვლად, ბევრი წყალი.
ბევრმა ჩვენმა შეცდომას ცდილობს შიმშილის განცდა სცადოს. დიდი რაოდენობით წყლის სხეული "swells". განსაკუთრებით თითები და toes. გარდა ამისა, წყალიდან სხეული იღებს მინიმუმ სასარგებლო ნივთიერებებს. მას სჭირდება კომპლექტი: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები! ამიტომ, როდესაც ფიქრობთ, რომ წყალი შეცვლის თქვენი საკვები - თქვენ განწირულია გაუმართლებელი ტანჯვა.
4. გვიან ღამით ჭამთ.
თქვენ გაქვთ არასასიამოვნო სამუშაო გრაფიკი, გვიან დაგვიანებ, და ჯერ კიდევ გვჭირდება დრო, რომ ყურადღება მიაქციოთ ოჯახს, მიეტანა, სვამს, ძილის დასაძინებლად ... ეს, რა თქმა უნდა, პრობლემაა. ასეთ სიტუაციაში ძალიან რთულია რეგულარულად ჭამა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ერთი რამ: ყველაფერი რაც თქვენ შეჭამთ 22.00 საათის შემდეგ. - უსიამოვნო ტვირთი კუჭში. ღამით საჭმელი არ დაიწვებია! თირკმლები და ღვიძლი "დანარჩენი", რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი გაიწმინდება ცუდად. კუჭის იძულებული იქნება მუშაობა, მაგრამ სუსტად. კალორია არ დაიწვა, კუნთების მასა ოცნებაში არ იზრდება. ასე რომ ეს ყველაფერი გადაიქცევა ცხიმში. გარდა ამისა, თქვენ "მცენარეთა" თქვენი ნაწლავები, დაიწყება პრობლემები stool, მეტაბოლიზმის. თქვენ შეგიძლიათ შელახონ თქვენი ჯანმრთელობა! პრიორიტეტების დაყენება.
5. თქვენ დაასრულებთ დანარჩენი ბავშვები.
არავინ უყვარს ნარჩენები და პროდუქტები, რა თქმა უნდა, ბოდიში. მაგრამ არ იგრძნობთ ბოდიში თქვენი წელისა და თქვენი ჯანმრთელობისთვის? იმის ნაცვლად, რომ სროლა საკვები - დააყენა ნაკლები. აიძულებ ბავშვებს ყველაფერი დაასრულონ. და თუ თქვენ ცხოვრობთ კერძო სახლში - ორგანიზება compost pile, რომელშიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადაყარეთ ნარჩენების საკვები სარგებელი მოსავალი.
6. დაივიწყე შენი ასაკი.
35 წლის შემდეგ, ჩვენი მეტაბოლიზმი ანელებს, ორგანიზმში ჰორმონების შეცვლას, რამაც სხვადასხვა ადგილას ცხიმის დაგროვება გამოიწვია. ეს არის, პირველ რიგში, hips და მუცლის. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ უცხიმო რძის პროდუქტებისა და სოიოს დახმარებით 35 წლიდან წონის დაკარგვა დაეხმარება.
7. თქვენ წონაში მარტო.
ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა ძალიან რთულია. თქვენ უნდა ჰქონდეთ ადამიანი, ვინც მხარს დაუჭერს თქვენ, გაუძღვება, არ დაგვეხმაროთ. გარდა ამისა, თქვენ დაგჭირდებათ outsider "ფხიზელი" შევხედოთ თქვენს წარმატებებს ან წარუმატებლობებს. ზოგადად, არ იბრძოლო მარტო. ასე რომ, მარცხის ალბათობა უფრო დიდია.
8. თქვენ არ გაქვთ მკაფიო მოტივაცია.
წონის დაკარგვის მოტივაციის ნაკლებობა არის მთავარი ფაქტორი მარცხისთვის. თუ თქვენ არ ხართ მითითებული მიზანი, რისთვისაც უნდა შევეცადოთ - თქვენ ადვილად მისცეს პირველი მარცხი. დაწყება მცირე მიზანი, და თქვენ იგრძნობთ უფრო ძლიერი ბრძოლის ჭარბი წონა. შენი მსხვერპლი არ იქნება უაზრო და უშედეგოდ.
9. შენ მშივრები ხარ.
თქვენ არ მჯერა, მაგრამ მარხვის არის ჭარბი წონის მიზეზი! შენი სხეული გამოიყენება იმ ფაქტზე, რომ თქვენ "შიმშილს" მიიღებთ, ამიტომ ინახება ცხიმის გადარჩენისთვის! ასე რომ, სხეული ოდნავ საკვების მიღებას შესძლებს! შენ იტყვი: "პური და წყალი ხარ და კვლავ ცხიმი!" და ყველაზე უარესი რამ არის ის, რომ როდესაც თქვენ არ დათმობთ (არ შიმშილს მთელი სიცოცხლე!) და დაიწყე ჭამა ნორმალურად - რამდენჯერმე უფრო სწრაფად, ვიდრე ადრე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი დაფარულია. და ეს უკვე დიდი პრობლემაა, რაც ძალიან რთულია განკურნება. გთხოვთ დაიცვას დაბალანსებული დიეტა, როდესაც წონის დაკარგვა და შიმშილის თავიდან ასაცილებლად!
10. სტრესი დასძენს ცხიმს.
ადვილია იმის გაგება, თუ როგორ შეიძლება სტრესის გაკეთება უფრო სრულფასოვნად: ჭამთ უფრო მეტი, როცა რაღაც აწუხებთ. შიში, ნერვული დაძაბულობა და შიში, თქვენი სხეული აწარმოებს უფრო ჰორმონს, რომელიც სინამდვილეს ინარჩუნებს ცხიმს. ასე რომ, ცდილობენ თავიდან აიცილონ სტრესი, როდესაც ებრძვის overweight. და სხვა დროსაც.
11. ალკოჰოლს სვამს.
დიახ, ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ არიან გულგრილი ალკოჰოლი, ვერ წონაში. მაშინაც კი, მიუხედავად დაბალანსებული დიეტის და სავარჯიშოების კრებული. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი ძალიან ცვლის მეტაბოლიზმს. ღვიძლის მუშაობა გაუარესდება და ამით შეუძლებელია სისხლის მთლიანად გაწმენდა. რა წონის დაკარგვა შეიძლება ვისაუბროთ! უფრო მეტიც, ჩვენ არ ვსაუბრობთ გამაგრებული ალკოჰოლიკების შესახებ. წონის დაკარგვის ეფექტის შესამცირებლად, ცოტა ღვინო ან ლუდი საკმარისია და არა ყოველდღე.
12. საჭიროა მინერალების წონის დაკარგვა.
ვიტამინები და მინერალები მართლაც მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს უკანასკნელი აუცილებელია წონის დაკარგვისას. ყოველივე ამის შემდეგ, კალიუმი ეხმარება რეგულირებადობა ნუტრიენტები და "საკვების" კუნთების უჯრედები. საჭიროა ჯანმრთელი კუნთების ქსოვილის მიღება, როდესაც წონაში წონაში. არ გინდა, რომ თქვენი სხეული დაიწყოს კუნთის ენერგიის გამოყენებისათვის, გინდათ ჭარბი ცხიმის დაწვა. კალიუმი ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმისგან ნარჩენებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას. კალიუმის მდიდარია საკვები, როგორც წესი, დაბალია ცხიმიანი: გამომცხვარი კარტოფილი, ისპანახი, "ცოცხალი" იოგურტი.
13. არ გაქვთ საკმარისი ძილი.
ბევრჯერ დადასტურდა, რომ ძილის ნაკლებობა შეიძლება გაიზარდოს წონაზე. მიზეზი ის არის, რომ როდესაც ჩვენ დაღლილი ვართ - ბუნებრივი ინსტიქტი გვაიძულებს ჭამოს უფრო მეტად ჭამოს. გარდა ამისა, ძილის არარსებობა ცვლის მეტაბოლიზმს და არეგულირებს მადის ჰორმონებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული უფრო მეტ ცხიმს აგროვებს.
14. გაყინვას.
ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ იდეა, რომ თქვენი სხეულის დამწვრობა უფრო ცხიმის დაბალი ტემპერატურა, ფაქტობრივად, სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის ახალი ამბები, მაგრამ თბილი დრო შეიძლება დაეხმაროს თქვენი სხეულის გამოიყენოთ მეტი კალორია. ისინი დაწვავენ სიტყვის ლიტერატურულ მნიშვნელობას და ცხიმი მიდის. ცივში პირიქით, ორგანიზმი ცხიმის სასიცოცხლო ორგანოებს ქმნის. ეს გჭირდებათ?
15. თქვენ წარმატებით იყენებთ წარმატებას.
ერთი კვირის განმავლობაში "ზედა" იყავით და რამდენიმე ასეული გრამი წაიღე - უნდა აღინიშნოს! სადღესასწაულო ვახშამი ხარ. თქვენ ფიქრობთ: "ერთხელ თქვენ შეგიძლიათ. არაფერია ფიქრი. " ეს შეცდომაა! თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ყველა კალორიას, რომელიც დაწვეს კვირაში მხოლოდ ერთი სადილი. რა თქმა უნდა, მე მინდა აღვნიშნო, რომ გარკვეული წარმატებები. მაგრამ უნდა fattened როგორც ჯილდო დაკარგვის წონა - არ არის, სულელური?
16. შენ ხარ დეპრესია.
ეჭვგარეშეა, რომ ბევრ ჩვენგანს ჭარბი ჭარბი ემოციური მიზეზების გამო ჭამს, მაგრამ თუ დეპრესია - უფრო მეტი შანსი ექნება ჭარბი წონის მოპოვებას. "მავნე" წრე შეიძლება წარმოიშვას: დეპრესიის გამო ჭამეთ ბევრი და ჭარბი ღრმა დეპრესია, როდესაც ხედავთ, როგორ მიიღებთ ცხიმს. ამ ეტაპზე პირველი ნაბიჯი არის პროფესიული დახმარების მოძიება. მერწმუნე, რთული იქნება, რომ მართოთ საკუთარი თავი.
17. თქვენ არარეალურია მიზანი.
რასაკვირველია, ყველასათვის ღირსეულობის მიღწევა ღირსეულია. მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. თუ თქვენი წონა ახლოს არის 100 კგ, და თქვენ გადაწყვიტა წონაში კვირაში 50, დაველოდოთ მარცხი. ზოგიერთი nutritionists და ფიტნეს ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოს ზომა ტოლია ორი მესამედი თქვენი ორიგინალური. ეს დებატირებადია, მაგრამ მაინც უფრო გონივრულია, ვიდრე ნახევარში დაკარგვა. არ იქნება იმედგაცრუებული, თუ პატარა მიზნებს დაგიწყებთ. ყოველი პატარა გამარჯვება მოუტანს სიხარულს. ასეთი პატარა სიხარულისა და მომავალში თქვენი დიდი წარმატება იქნება.
18. თქვენ ბოროტად შოკოლადი.
დიახ, შოკოლადი კარგია ჯანმრთელობისთვის და "სატუმბი" კალორია. განსაკუთრებით თუ მუქი შოკოლადი. თუმცა, თუნდაც ის შეიცავს უამრავ ცხიმსა და შაქარს, მას აქვს მაღალი კალორიული მნიშვნელობა. უმჯობესია, მასში წასულიყო წონასწორობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ თუ მართლაც არ შეუძლია ცხოვრება გარეშე შოკოლადის, მაშინ ეს იყოს მუქი შოკოლადი და მხოლოდ პატარა ნაჭერი კვირაში ერთხელ.
19. წყალი არ სვამს საკმარის წყალს.
საკმაოდ რთულია, დიეტაზე, "წყლის ბალანსის" დაკვირვებაზე. ერთის მხრივ, სასმელი ბევრი წყალი სასარგებლოა, რადგან წყალი კუჭებს ავსებს და ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ტოქსინებს. თუმცა, თუ სვამს ზედმეტ წყალს, შეგიძლიათ გრძნობდეთ "bloated", კიდურების გადაფარვა. დააყენეთ სწორი ბალანსი - ჭიქა წყალი პირველი, დილით, ყველა კვება და საჭმლის და ბოლოს, ღამით. ჭამამდე საკვების საკვებით, როგორიცაა შავი პური, კარტოფილი "უნიფორმაში", ყავისფერი ბრინჯი და მაკარონი.
20. თქვენ ნახევარ ზომებს მიმართავთ.
ყველაფერი გინდა რომ იყოს ადვილი, ასე რომ შენ იმოქმედე ძალიან ნელა. თუ გადაწყვეტთ ბრძოლას overweight - ბრძოლა! აზრი არ აქვს, გააკეთოს ხუთი ჯდომა- ups და შემდეგ დააჯილდოებს თავს ერთად კრემი ტორტი. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი კულტივირების პროცესი. დაიცავით თავი იმ მიზეზით, თუ რატომ ვერ წონაში წონაში. მთლიანად აღმოფხვრა ცხიმი და შაქარი თქვენი დიეტა ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების გამოყენებით. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები ყოველ დღე! მხოლოდ ამის შემდეგ შედეგი გახდება შესამჩნევი. და არა მარტო საკუთარ თავს.