ეს არ არის საიდუმლო, რომ ჯანსაღი ძილი არის გასაღები შესანიშნავი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მხიარულ განწყობას. ეს არ არის არაფერი, რომ ამბობენ, რომ ძილი საუკეთესო მედიცინაა, და ბევრი ქალი მტკიცედ დარწმუნებულია, რომ ძილი ასევე მთავარი წყარო სილამაზის.
სამეცნიერო მოღვაწეობის თვალსაზრისით, ძილი ადამიანის ტვინის აქტივობის სასიცოცხლო მდგომარეობაა, ამიტომ ჩვენ გვჭირდება ხმის და ჯანსაღი ძილი.
იმისათვის, რომ სიზმარი გახდეს ღრმა და გამაგრილებელი, ღირსეულობის შესამცირებლად ღირსეულ მდგომარეობაშია.
ჯანსაღი ძილის თხუთმეტი წესები
- ძილის წინ დაუყოვნებლივ, უმჯობესია ჭამაზე უარი თქვას. რეკომენდებულია ღამისთევა 2 საათის განმავლობაში უკიდურესად მსუბუქი კვება მიიღოს. მაგალითად, რძის პროდუქტები, ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
- წასვლა საწოლები სასურველია არა უგვიანეს 23 საათისა. სწორედ ამ დროისთვის ჩვენი სხეული მთლიანად მოდუნდება, ნერვული სისტემა დამამშვიდებდა, ასე რომ, ამ დროს შესაძლებელია სწრაფად და ადვილად იფხიზოთ. ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ ზრდასრული სჭირდება 7-8 საათის განმავლობაში კარგად და დაისვენოს, ისე, რომ ის არ უნდა წასულიყო მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ მშვენიერი ღამის ძილისთვის ეს საკმარისია 5-6 საათის განმავლობაში, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ადამიანი აუცილებლად უნდა დაიძინოს დილის 2 საათიდან დილის 4 საათამდე. ეს არის დრო, რომ ძილი არის ძლიერი, აქედან გამომდინარე, აქ უბრალოდ საჭიროა, სულ ცოტა, 1 საათის განმავლობაში. დღისით ძილი უკეთესია გამორიცხავს, ისევე როგორც მძინარე მზის ჩასვლამდე. გარდა ამისა, მოცულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი საკვები შეჭამს დღეში. ნაკლებად იყენებდნენ საკვებს, ნაკლებ დროში მათ სძინავს. აღსანიშნავია, რომ გრძელვადიანი ღვიძლი ცოტა ხნით გაატარებს, დაახლოებით ოთხიდან ექვსი საათის განმავლობაში. კარგი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის, სამი ცვლა გრაფიკი არასასურველია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცვლა შეიძლება ყოველ კვირას შეიცვალოს.
- ოთახში საწოლი უნდა განთავსდეს ისე, რომ ხელმძღვანელი მიუთითებს ჩრდილოეთით ან აღმოსავლეთით. სხეულის სწორი ადგილმდებარეობის ასეთი მოთხოვნა დაკავშირებულია ელექტრომაგნიტური ველების კოორდინაციის საჭიროებასთან. ანუ, კაშხლის ელექტრომაგნიტური ტალღების მოძრაობისა და დედამიწის ქერქის გადანაწილება უნდა ემთხვეოდეს. ეს მეთოდი ყოველთვის გამოიყენება აკადემიკოს ჰელმოლტის მიერ ხალხის მკურნალობისთვის.
- ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ის, რაც ჩვენ სძინავს. უმჯობესია გამოიყენოთ საწოლი მძიმე, ზედაპირის ზედაპირზე, რადგან ჰაეროვანი და რბილი ბუმბულია სხეულის მოქნილობა ძაფით, ზურგისა და სხვა ორგანოების სისხლის მიწოდება, რომლებიც უბრალოდ დაბინძურებულია. ასევე, რბილი ზედაპირზე ძილი ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვას მივყავართ, რაც თავის მხრივ უარყოფითად მოქმედებს სხეულის რომელიმე ნაწილზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის არაფრისთვის, რომ ისინი, ვინც დაზარალდნენ ტრავმაზე და რადიკულიტით დაავადებულ პაციენტებს რეკომენდირებულია მხოლოდ ძილის დასაძინებლად. აქედან გამომდინარე, საწოლი უნდა გაკეთდეს არასამთავრობო varnished და არა მოხატული დაფები. გარდა ამისა, კარგი ვარიანტი იქნება ინსტალაციის ფურცელი პლაზმზე mesh ან სხვა ჩარჩოში. მაგრამ თავზე შეგიძლიათ ერთი ან ორი ფენა საბნები, ქვილთი ან რეგულარული ბამბის ლეიბები. ჯანსაღი ძილისთვის უმჯობესია მიაწოდოს ბალიშები ან გამოიყენოთ თხელი და ძალიან მკვრივი pad. ეს მეთოდი ტვინის სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ხელს უწყობს ინტრაკრანიალური წნევის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის ნაოჭების კისრის და ფორმის ფორმირებას. გამონაკლისი შეიძლება იყოს გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა და ბრონქული ასთმის დაავადება. აქ არ უნდა თქვა ბალიშები, ხოლო გამწვავების პერიოდებში შეიძლება 3 ძმა ბალიშებიც კი დაეძინოს.
- შიში უკეთესია, ვიდრე შიშველი, და თუ ცივი, შეგიძლიათ დაფაროთ თავს ერთი შეასრულა ან საბანი.
- საუკეთესო პოზიცია საძილე არის მხარეს. მთელი ძილის დროს საჭიროა მეორე მხარეს გადააადგილოს ერთი გვერდი, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის მონიტორინგი, ამიტომ ავტომატური გადადება ხდება ავტომატურად, ისე, რომ არ იყოს ტვირთი და სხვა ორგანოები. სძინავთ მხარეს არა მხოლოდ შეამცირებს გაძნელებას, არამედ დადებითად მოქმედებს უკან. ასევე შესაძლებელია ძილის უკან, მაგრამ ყველაზე ცუდი ვარიანტი კუჭის.
- აღსანიშნავია ღამის ნახაზების მოვლა, რაც გამოიწვია არასასურველი ცივი და inarms. ფანჯრის გახსნა შეგიძლიათ, მაგრამ იმ პირობით, რომ კარი მჭიდროდ დახურულია. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ დახურვა კარი, მაგრამ გახსნა ფანჯარაში მომდევნო ოთახში. საუკეთესო ყოვლისა, კარგია, რომ ოთახში საწოლის გასანათებლად. უმჯობესია დაიძინოს ტემპერატურაზე 15 დან 20 ° C- მდე.
- არ უნდა იყოს ხმაურიანი მექანიკური საათი და თუ თქვენ გაქვთ აკრიფეთ ელვისებური ელექტრონული საათი, მაშინ უმჯობესია, რომ ის არ უყურებდეს დროს.
- სამეცნიერო თვალსაზრისით, ადამიანის ოცნება შეიძლება დაიყოს ციკლებში, რომელთაგან თითოეული მოიცავს "სწრაფი" და "ნელი" ძილის სენსიტიური სიღრმის ფაზებს. ძირითადად, ციკლი გრძელდება 60-დან 90 წუთი, ხოლო საშუალო ადამიანი ციკლი ერთ საათშია. მაგრამ დილით ციკლები იწყებენ ზრდას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ოცნება გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ამავე დროს "სწრაფი" ძილის წუთი, რომლის დროსაც ადამიანი ოცნებულად იზრდება. კარგი დასვენებისთვის, საკმარისია ოთხი ბიოლოგიური ციკლის ძილი, რაც რამდენი გრძელი ღვიძლი ძილია. მაგრამ ასევე 6 ციკლი დასაშვებია ჯანსაღი ძილისთვის. მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ბიოლოგიური ციკლის დროს ძილის შეწყვეტა არ არის. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გააღიზიანა ერთ-ერთი ციკლის შუაგულში, მაშინ ის თავს კარგად გრძნობს. ამიტომ, საუკეთესო არ არის, რომ გაიღვიძოს იმპულსი, მაგრამ შიდა საათი. გამონაკლის შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ ძილის ბიოლოგიური ციკლები, თუმცა ბევრისთვის მიუწვდომელია ოცნება. ზოგი შეიძლება 10 საათის განმავლობაში დაძინოს და ვერ გაიღვიძოს, მაგრამ სხვები პირიქით განიცდიან უძილობას.
- ხანგრძლივი ძილის მოყვარულთათვის, ჯერ კიდევ არ არის საწოლი. როგორც კი ადამიანი awakens საწყისი ძილის, აუცილებელია მონაკვეთი, სწრაფად ჩამოაგდეს საბანი და შემდეგ ასვლა. არსებობს დრო, როდესაც ადამიანს შეუძლია დილით გაიღვიძოს საკუთარი თავი, მაგრამ როდესაც ის უყურებს უყურებს, ის დაუყოვნებლივ მდგომარეობს. მხოლოდ აქ გრძნობა ასეთი ხანგრძლივი ყოფნის ძალიან საეჭვოა.
- ძილის წინ, უმჯობესია, თავი დაეღწია გავლის დღის გამოცდილებას, რაც კიდევ ერთხელ გამოხატავს ნერვულ სისტემას. აუცილებელია შეცვალოს საკუთარი თავის სრულფასოვანი დღესასწაული, რაც ხელს შეუწყობს მთელი ორგანიზმის სიმტკიცის აღდგენას. ყოველივე ამის შემდეგ, საუკეთესო luck არის მშვიდი სინდისის.
- ნებადართულია დაიძაბოს მშვიდი და სასიამოვნო მუსიკა, მაგალითად, "დამშვიდდით". გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ რადიო ან ფირზე ჩამწერი თქვენი საყვარელი სიმღერები, ან ჩანაწერები ხმები rustling ტყის ან surf.
- ყავის და ალკოჰოლთან საუბრისას, უმჯობესია უარი თქვან მათზე. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლი შეიძლება ჰქონდეს ოცნება, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ, როდესაც მისი ქმედებები დასუსტებულია, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გამოღვიძებას. ასევე არ არის რეკომენდირებული სასმელი snack სასმელების, რომელიც შეიცავს კოფეინს. ყოველივე ამის შემდეგ კოფეინს შეიცავს არა მარტო ყავა, არამედ შოკოლადი, ჩაი, კოკა-კოლა და ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტთან ერთად. მაგალითად, ჩაი გვირილით, მელიასთან, პიტნის ან ჰოპებით. მაგრამ საუკეთესო საძილე აბი არის ჭიქა თბილი რძე კოვზი თაფლი.
- სასიამოვნო თბილი საშხაპე ან აბანო ასევე ჯანმრთელი სონენის ზეგავლენას ახდენს, განსაკუთრებით სასარგებლოა აბაზანის მისაღებად ეთერზეთების, ჭიქის ტკივილების, ჭინჭრის ან არომატული მარილების გარდა.
- თუ თქვენი სახლი მდებარეობს პარკის ან ხეივნის შემდეგ, მაშინ უმჯობესია არ იყოს ზარმაცი, მოიარე და სუფთა ჰაერი მიიღოთ. ეს სწრაფად და რთულად იძინებს.