ზოგჯერ დასასრულს მუშაობა ჩვენ მხოლოდ ოცნება ერთი რამ - მოხვდება თბილი და რბილი საწოლი, რომ დავივიწყოთ ნეტარი ძილი, მაგრამ ყოველთვის არ ოცნებობს. აქ ჩვენ ვართ ფუმფულა ფენას, მაგრამ მხოლოდ საათის ტიტული და გულის ხმა ისმის, და ოცნება ... არ მოდის. და კიდევ ერთხელ, სადღეღამისო ძვირფასეულობის გამო, ჩემი ძვირფასეულობის გამო, სადღეღამისო ტკბილეულს ვუყურებ, ცხელი ყავის სვამს, როგორმე მივაღწიოთ ჩემს გრძნობებს და სამუშაო დღის განმავლობაში და ყველაფრის მიზეზი არის ბანალური უძილობა, რომელიც, როგორც ობობა, დაგვაბრუნებს და ღამით დაისვენებს.
ძილის დარღვევა ან უძილობა ... გავიგე ამ პრობლემის შესახებ და გავაცნობიერე. მილიონობით ადამიანი ვერ იძენს მშვიდობას ღამით, იღვიძებს დეპრესიაში, კუნთების მტკივა და გაუგებარი თავი. რა ხდება? ეს არის სტრესი, უბედურება სამუშაო, დაღლილობა, იმედგაცრუება, მიზეზები საძულველი და სული მიჯაჭვული უძილობა. ეს, როგორც ხმაურიანი ხელმძღვანელი, ამოუწურავი აზრების ნაკადი, დიდი თოვლივით ერთად მოხდა, რის გამოც შეუძლებელია იმის გამო, რომ დაღლილობა, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობაა.
უძილობა
ნიკოტინი, კოფეინი, ალკოჰოლი - ყველა ეს "nutritious" poisons ჩარევას us სწრაფად უნდა იარაღის Morpheus. ხშირად ჩვენს პრობლემებს მეგობრებთან ურთიერთობა, ახლობელი, ნათესავები, კოლეგებთან ან უფროსებთან მუშაობა ხშირად ღებულობენ ჩვენს ღამის ზრუნვას. რა თქმა უნდა, რა სახის ოცნებაა იქ, როცა საყვარელი არ ყოფილა დარეკვა, როგორც 2 დღე, და სამსახურში, საგანგებო, რომელიც ვერ უმკლავდება კატასტროფულად, მაგრამ კატა რატომღაც სერიოზულად იწყებს სასიამოვნო და კარგი დროა, რომ ველოდოთ კარგ ვეტერანებს, მაგრამ სად? თუ საღამოს ყველა ამ სიგნალიდან არ გათიშეთ, ღამით არ დაიძინებ.
ღამით სენდვიჩები, კარტოფილი და სხვა მძიმე საკვები ჭამონ უმართავად. გვიან კვებაზე სხეული იწყებს ენერგიის გაფართოებას მწვავე, მძიმე, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების digesting, და ჩვენ ვერ იძინებს, რადგან ძილი არ არის მხოლოდ გაწყვეტის ცოდნა, მაგრამ ყველა ორგანოების უნდა დაისვენოს. მაგრამ იმისათვის, რომ არ წასვლა საწოლი ერთად კუჭის რომ sucks შიმშილი, შეგიძლიათ რაღაც ჭამა მსუბუქი საკვები ღამით, და შეგიძლიათ ამის გაკეთება 2-3 საათით ადრე დაეცა ეძინა.
ერთხელ Daisy, Daisy, სამი, ოთხი ... ან გზები წინააღმდეგ ბრძოლის Insomnia
შემიძლია მივიღო ძილი? პრინციპში, დიახ. ადამიანი, ვინც თავისთვის იხდის 100-ს, იხდის გარკვეულ რეჟიმს, შაბათ-კვირას კი, გარკვეული დროის განმავლობაში მაღვიძარაზე იდგა და ყველა პრობლემამ უნდა გადაწყდეს შუადღისას, რომ ღამით ჩვენს თავზე არ ასვლა, რის შედეგადაც კოშმარები და დარღვევა ძილი.
შევეცადოთ შეცვალოთ საღამოს სასმელი ჩაი ჩაისთვის, თბილი თბილი რძე. იყიდე სააფთიაქო მელისში, ვალერიანზე, ფორთოხლის ყვავილსა და ჰოპებზე. იგი ასევე დაეხმარება დაიძინოს მტკიცედ აბანოს ერთად soothing არომატული ზეთები. ექსპერტები ვარაუდობენ ლამენდერის ან კანანგის ეთერზეთებს, ამ ზეთების წვეთებიდან შეგიძლიათ შეავსოთ არომატის ნათურა და საწოლთან ახლოს, ხშირად საწოლზე.
საძინებელი უნდა იყოს ძალიან ვენტილირებული, მშვიდი და ბნელი, რადგან სიბნელის გავლენის ქვეშ ფარისებრი ჯირკვალი, რომელშიც არის ძილის ცენტრი, ის სრიალებს ჰორმონის მელტონინს, რომელიც ბალიშზე მიდის და ის დაღლილია. მიზეზი უძილობა შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ლეიბები ან ძალიან მაღალი ბალიში. ჩანაცვლება მათ ორთოპედიული პირობა, რომელსაც შეუძლია მიიღოს უფლება სიმშვიდეს პოზიცია. ასევე ამოღება ხმაურისა და სინათლის ჩარევა ნორმალურ ძილთან ერთად, მოიცავს წყნარ მუსიკას, მაგალითად, წვიმის ან დელფინის სიმღერების ხმას.
ისევ ისევ თვალის გასვლა, დილით უკვე იძინებს ... დაივიწყე ასეთი პრობლემები, დაეხმარება ვალერიანს. ეს ნორმალიზდება რითმის ძილით, გამოღვიძებაზე, იძინებს, არ არის დამოკიდებული, არამედ გვერდითი ეფექტებით. დაძინების დაწყებამდე, 600 მგ მშრალი ველისფერი ფესვი, და თუ იონი არ დაეხმარება, მაშინ ექიმის რჩევა მძიმე და ხანგრძლივი ძილის დარღვევით, თქვენ ინიშნება სედატიური საშუალებები, ჰიპნოტიკა ან ანტიდეპრესანტები.
ჯანსაღი და სრულფასოვანი ძილი დაბრუნდება მედიტაციასა და იოგას, ისევე როგორც მარჯვენა ყურის lobe of clamping ერთად forefinger და thumbs 3 წუთის განმავლობაში. ყურის ცვილი არის ძილის დარღვევების წინააღმდეგ. ასევე, იმისათვის, რომ არ იგრძნოს დაღლილობისა და იმედგაცრუება მთელი დღის განმავლობაში, ძილის არარსებობის გამო, ნუ გააღიზიანებთ მნიშვნელოვან საკითხებს, არ გვიან ღამით გამოიყურებოდე, არ წაგიკითხავთ წიგნს. თავიდან აიცილონ ძილიდან 19-20 საათს.
ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების დაკვირვება, ღამე არ იქნება უსასრულო და დაივიწყებთ უძილობას და იწყებს დილით გაღვიძებას, ვგრძნობთ ენერგეტიკასა და ენერგეტიკულ სინათლეს.