ჩვენი ცხოვრების თითქმის ნახევარი ვხარჯავთ ოცნებას. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ადამიანის სხეულის ძილის მნიშვნელობის გაზვიადება. ღამისთევა საშუალოდ უმრავლესობა სძინავს. რა თქმა უნდა, ახლა, თუ სასურველია, ღამის ცხოვრება შეიძლება მოეწყო დღის სინათლეზე: სამუშაოები, მაღაზიები, სათამაშო სპორტული თამაშები ან საყოფაცხოვრებო chores, თამაშობენ კლუბებსა და ფილმებში. მაგრამ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს დღე და ღამე ადგილებში (ციკლისტისთვის აუცილებელი პირობის შენარჩუნებისას), ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ექსპერტები ამბობენ: აბსოლუტურად არა!
ადამიანი ცხოველის დღეა. ეს დასტურდება უდავო ფაქტით - ჩვენ ძლივს ვხედავთ სიბნელეში. Nyctalopia (უნარი თითქმის სულ სიბნელეში) მხოლოდ კაცობრიობის მხოლოდ ათი ათასი კაცია. გარდა ამისა, საჭიროა და შეუცვლელი კვალი ელემენტების განვითარება (მაგალითად, ვიტამინი D, რომელიც პასუხისმგებელია ნორმალური ზრდისა და ფსიქიკური ბალანსისთვის) სხეულისგან მხოლოდ მზის დახმარებით ხდება. ევოლუციის დროს, გულის, ფილტვებისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მომზადება მომზადდა მკაცრად განსაზღვრული წესრიგში დღე-ღამეში. რა მოხდება ღამით მთელი სიბნელეში?
ჰორმონალური შეცვლა.
განსაკუთრებით აღსანიშნავია დღის დროში ცვლილება ენდოკრინული სისტემა. მაგალითად, პანკრეასი აქტიურად აწარმოებს ინსულინს დღისით და ღამით - ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს დანარჩენი და ძილის - სომატოსტატინს. თუ ღამისთევა ღამით დადგება ხანგრძლივი და ძილის დროს, ჰორმონი წარმოება ნაწილობრივ აღდგება. მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. აქედან გამომდინარე, ყოველდღიური ძილის ხარისხი (ისევე როგორც ღამით ნუტრიენტების შეწოვა) უარესი იქნება არა მხოლოდ გარე პარამეტრების (მსუბუქი, ხმაური) თვალსაზრისით, არამედ ბიოქიმიური პარამეტრების თვალსაზრისითაც.
მთავარ "ძილის" ჰორმონების აღმოჩენამ მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს. 70-იან წლებში ამერიკელმა აღმოაჩინა ნივთიერება მელტონონი, რაც თავის ტვინში გამოიყოფა, რათა სხეულის ძირში ჩაედინება. მხოლოდ 90-იანი წლების ბოლოს აღმოაჩინეს მელტონის - ოექსინის ანტიჰისმაცილი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილისა და ჯანსაღი შეგრძნებისთვის და ისწავლა დაბლოკვისას, როდესაც მას მედიკამენტთან დაბლოკვა სერიოზული უკმარისობის შემთხვევაში, ძილის- wakefulness.
რაც შეეხება მელტონონს, ბოლო წლებში მან განაგრძო მკვლევარების გაოცება. აღმოჩნდება, რომ გარდა ამისა, მას ასევე გააჩნია ანტიოქსიდანტური, დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები და გარდა ამისა, ეს აძლიერებს იმუნურ სისტემას და კი ებრძვის კიბოს უჯრედებს! განსაკუთრებით საუკუნეების მანძილზე, ფორმულა "ძილი და ყველაფერი გაივლის", როგორც აღმოჩნდა, მელატონინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტიდან გამომდინარე. ამ სასწაული ჰორმონის შინაარსი სისხლში მერყეობს დღის განმავლობაში - ღამით მისი კონცენტრაცია 4-6-ჯერ იზრდება, დილის შუა ღამესა და დილის სამი საათის პიკს მიაღწევს.
ჩვენი შიდა ლაბორატორიის მიერ წარმოებული "შიდა საძილე აბი" ჯგუფი დახურულია ჰორმონის სეროტონინისა და ამინომჟავის ტრიპტოფანის საშუალებით, რომელიც მონაწილეობს მრავალი სასიცოცხლო შიდა პროცესში. მათი დეფიციტი სერიოზულად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე.
მძინარე მენიუ.
საბედნიეროდ, არსებობს მელტონინისა და ტრიპტოფანის შემცველი პროდუქციის სრული ჰიტი და ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას. ყველამ იცის dieticians დიეტა (არ ჭამა 18.00 შემდეგ, თუ გვინდა, რომ სუსტი ფორმები) ეფუძნება ცოდნა biorhythms. საღამოს ექვსი საათის საღამოს 4 საათის განმავლობაში საჭმლის მომნელებელი პროცესი იკლებს, ისე, რომ 22 საათის შემდეგ პრაქტიკულად შეწყდება შვიდი დილამდე, როდესაც დრო კუჭის მაქსიმალური აქტივობაა, რასაც მოჰყვება პანკრეასი. მაგრამ, თუ ვერ ძილის, ეს არ არის დანაშაული, რომ შეცვალოს ჰიპნოზი კარგი ექიმის მიერ რეკომენდებული ნატურალური პროდუქტით. ეს კიდევ უფრო შორს არის sighted რეგულარულად მოიცავს საღამოს კვება რაღაც ამ სიაში:
ბანანები. ისინი ეწოდება "სძინავს აბებს". სეროტონინისა და მელტონინის წარმოქმნის სტიმულირება, შეიცავს კალიუმს, ისევე როგორც მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის სტაბილიზაციას და კუნთების დასვენებას.
რძე ტრიპტოფანის და კალციუმის წარმატებული კავშირი, რომელიც ეხმარება ტვინის ტრიპტოფანის ათვისების საშუალებას. ბევრი ბავშვი, თბილი თბილი რძე იდეალური საძილე აბი. რატომ არ უნდა მიიღოს მაგალითი მათგან?
ხორცის თურქეთი, ნუშის და ფიჭვის კაკალი, მთელი მარცვლეული პური. პროდუქტები ტრიპტოფანის შინაარსია და გამომცხვარი კარტოფილი შეიწოვს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლის ამ არსებითი ამინომჟავის ასიმილაციას და დამუშავებას.
მცირე რაოდენობით გლუკოზა (თაფლის ან ჯემის სახით) ხელს შეუწყობს orexin ექსცესების ბლოკირებას, თავიდან აცილებისა და ძილის შეწყვეტისგან. უბრალოდ არ გაიტაცეს! ტვინმა დიდი რაოდენობით ტკბილი აღიქვა, როგორც აქტიური საქმიანობის ახალი ციკლის სიგნალი.
მუშაობა ოცნება.
სპეციალისტები განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობენ სხეულის ქცევას ღამით: ხშირია ღამის გასათევი ტუალეტის მიღება თირკმელების განვითარებაზე, და სხეულის ნებისმიერ ნაწილში განმეორებითი ღამის ტკივილის სიგნალი (მაშინაც კი, თუ არ ახსოვთ მათ დღეში), სანამ რაიმე დიაგნოზი, რჩევა ექიმს.
შუადღისას, ტვინის ძალიან ბევრი distractions: ხმაური, მსუბუქი, ინტენსიური გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობა. ღამის განმავლობაში შეიქმნება აბსოლუტურად განსაკუთრებული პირობები. აღქმის ორგანოები პასიურ მდგომარეობაში არიან თარგმნილნი, რათა უზრუნველყონ ორი მნიშვნელოვანი ფუნქცია: ყველა შიდა ორგანოების მდგომარეობის ტვინის "გადახედვა" და ორგანიზმის გაწმენდა. გლუვი ანთება, არტერიული წნევის დაქვეითება (თუ რაიმე მიზეზით ეს არ მოხდება, ძილის გადაადგილება რთულია), კუჭ-ნაწლავის აქტივობა ნულს უახლოვდება. რა არის ამ დროს სრული ძალით მუშაობა?
თირკმლები ძირითადად "ღამის" ორგანოა. ეს ძილის დროს სხეულის მდგომარეობითაც ახსნილია: როდესაც ვამბობთ, სისხლი უფრო აქტიურად მიედინება ქვედა ზონის ზონაში და შესაბამისად თირკმელებში. ამ დროს ისინი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციაა: სხეულისგან დამუშავება და ამოღება ყველა არასაჭირო ნივთიერებას. მაგრამ არა მხოლოდ. თირკმლების, სისხლის წნევის და კალციუმის ფორმირების კიდეც (და, აქედან გამომდინარე, მთელი ძვლის სისტემის მდგომარეობა) უკავშირდება: ღამით თირკმლები აქტიურად გამოყოფენ ჰორმონის კალციტამინს, აძლიერებენ ჩონჩხს და ეხმარება დღისით სტრესის ეფექტს. იმისათვის, რომ თირკმელზე არ იყოს გამძაფრებული, მარილის გადაჭარბებული (განსაკუთრებით საღამოს) მოხმარება თავიდან უნდა იქნას აცილებული, გაცილებით ნაკლებია მარილისა და თხევადი კომბინაცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ კოქტეილის მოპყრობის მცდელობით გამოყოფის სისტემა საჭიროებს დახმარებას გულისგან, რაც აუცილებლად იწვევს ძილის დარღვევას. თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ პრობლემებს, რომლებიც ღამით იძინებენ.
მე მინდა ძილი.
შესანიშნავი და ჭეშმარიტად განკურნების ძილი შეიძლება იყოს სამი ინდიკატორი:
• იძინებს პროცესს - სწრაფად და მარტივად;
არ არსებობს შუალედური ღამის გამოღვიძება;
• გაღვიძება დილით - თავისუფალი და ადვილი სურვილი გადაადგილება და აქტიურად ვიფიქროთ.
სამწუხაროდ, ზრდასრული ურბანული მოსახლეობის თითქმის 90% "არ ატარებს" ერთ ან რამდენიმე ერთეულს იდეალურად. ამის ძირითადი მიზეზი: ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადი, ხმაურის ფონზე, გადამეტებული და სტრესი, საინტერესო ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება. ყველაზე მავნე ფაქტორებია:
კოფეინის შემცველი ნივთიერებების გამოყენება. ეს ხელს უშლის დამუხრუჭების სისტემას და თავის ტვინს არ შეუძლია გადართვა.
გვიან ინტერნეტ სესიები. კომპიუტერთან გრძელვადიანი მუშაობა (განსაკუთრებით საძიებო სისტემებში) ძნელია ორგანიზმისთვის ძილის დასაძინებლად. ეს არის იმის გამო, რომ ტვინი მიიღებს დამატებით დოზას ინფორმაციას, რომელსაც აქვს დამუშავება. აღქმის რეცეპტორები გაღიზიანებულია და ადამიანი უფრო აქტიურ ფაზაში რჩება.
ალკოჰოლი. ეს არის თავისებური ბლოკირება მოქმედების მთელი რიგი ნივთიერებების, რომლებიც უბრალოდ საჭიროა მათი ნორმალური გაცვლა. ეს პროვოცირებას ახდენს უფრო ხშირად გამოღვიძებაზე. ალკოჰოლი ხელს უშლის ნორმალურ კურსს და ძილის ყველა ფაზის მონაცვლეობას, ტვინის აქტივობის ნორმალური ციკლის ჩახშობას.
როგორ მივიღოთ ოცნება იდეალთან დაახლოებაში?
ძალიან სასარგებლოა წინა რიტუალის შექმნისა და მკაცრი დაცვა: მოკლე ფეხით მშვიდი ადგილი, საშხაპე ან აბანო კომფორტული ტემპერატურა, თბილი სასმელი, ფეხების თვითმმართველობის მასაჟი, კითხულობს სასიამოვნო წიგნს. განმეორებითი საღამოდან საღამოს საღამოს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ სხეულის განვითარებას რეფლექსს დაცემას და ძილისკენ. ძილისთვის ოთახში უნდა იყოს საკმარისი ჟანგბადი - სხვაგვარად გული ვერ შეძლებს გადატვირთულ-ღამის რეჟიმში გადასვლას. ნუ დაივიწყებთ დაახლოებით 15-30 წუთის საძინებელში საწოლის დაწყებამდე, თუნდაც ზამთრის ცივში.
მუდმივად გაიღვიძე "გატეხილი"? თუ მაღვიძარას საათებში მიდიხარ, ექსპერიმენტი გაღვიძების დროს 40 წუთით ადრე ან უკან. ალბათ, "ნელი ძილის" ფაზის სიმაღლეზე ზარის ბეჭდები და სიბრტყის ფაზის დასრულებისთანავე გამოღვიძების საუკეთესო დროა.
ხმაურის იზოლაციის მოვლა: მაშინაც კი, თუ ხმაურით მიჩვეული ტვინი კვლავაც აღიქვამს როგორც გამაღიზიანებელ და საშიშ ფაქტორს და არ შეუძლია ფოკუსირება მხოლოდ შიდა პროცესებში ორგანიზმში, როგორც ეს უნდა იყოს ნორმაში.
ძილის ძირში.
რა ოცნებებია და რა არიან ისინი? ჯერ კიდევ ზუსტი პასუხი არ არსებობს. მხოლოდ ბოლო 50-70 წლის განმავლობაში ძილის სპეციალისტები (ფსიქიატრები, ფსიქიატრები, ნეიროფიზიოლოგები, სიმონოლოგები) ახლოს არიან ამ ფენომენის გაგება. ფაქტია, რომ სიზმრები ძილის მთელი პროცესის ყველაზე ნათელი და მოკლე ნაწილია. ეს ჩვეულებრივი რვა საათიდან 40 წუთის განმავლობაში გრძელდება. სიზმრები არ საუბრობენ შიდა დარღვევებზე, ეწინააღმდეგებიან პოპულარული რწმენას. ოცნების ერთადერთი მიზანი არის აქტიური დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავება, ხელმისაწვდომობა, უსაფრთხოება. ეს პროცესი ხდება მხოლოდ პარადოქსული ან ოცნება-ფაზის დროს და გამოიწვია აცეტილქოლინის მიერ გამოწვეული სპეციალური ნივთიერება, რომელიც ტვინის გვერდითი ნაწილიდან მოდის. ამ დროს გარე სიგნალების ხელმისაწვდომობა პრაქტიკულად დაბლოკილია (ხმები მგრძნობელობა მინიმალურია, ტემპერატურის განსხვავებები და ვიბრაცია არ იგრძნობა). სხეულის ყველა მცდელობა ორიენტირებულია შიდა პროცესებში. თუმცა, მეცნიერებმა არ იციან ზუსტად რომელი "პატივი" ინფორმაცია ტვინის მიერ დამუშავდება. ყურადღება გამახვილებულია ბოლო პერიოდში განვითარებული მოვლენების "ყოველდღიური დარჩენილი", ბავშვობიდან მოგონებები ან მემკვიდრეობითი ინფორმაციაც კი, რომელიც ერთ-ერთი დამფუძნებლის მიხედვით, ფრანგ მკვლევარი მ. ჯუვეტი, ჩვენთან ოცნებობს. მაგრამ მხოლოდ მცდელობის მიღება წარსულის ან მომავლის შესახებ ნებისმიერი ინფორმაცია - არ არის გამართლებული. ეს აზრი არ აქვს. ადამიანს არ შეუძლია ახსოვდეს ყველა ძილი (მაშინაც კი, თუ ის საპირისპიროა) და თარჯიმნის ინტერპრეტაცია ორმაგად და სამჯერც დამახინჯებულია.
დღე ღამით.
ნუ უგულებელყოფთ ადამიანის სხეულის ძილის დიდ მნიშვნელობას. სიცოცხლის შედეგები biorhythms წინააღმდეგ შორს არის გულმკერდის: გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, ჰიპერტენზია, დიაბეტის ზრდა. ექიმები მტკიცედ ურჩევენ: მაშინაც კი, თუ სიცოცხლისა და მუშაობის ობიექტური გარემოებები ღამის საათებში მოითხოვს, არ არის რეკომენდირებული ისეთი რეჟიმის დაცვა, რომლითაც სამ წელიწადში ოთხი წლის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სხეული საკმაოდ ნახმარია (მაშინაც კი, თუ ასე არ ფიქრობთ). პირველი შესაძლებლობა უნდა დაბრუნდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.