და აქ არის სწავლების გრაფიკი:
1. ხელები და shoulders - თქვენ იჯდეს სართულზე წინაშე დგას ერთმანეთს და გადაიტანოთ თქვენი პარტნიორი გარშემო თქვენი წელის თქვენი ფეხები. ერთის მხრივ ის სართულზეა და მეორე მხარეს უკანა მხარს გიჭერთ. თქვენ ნელა უკან მჭიდრო ... პრაქტიკა მხრის კუნთების წინასწარ. მიხვევი ხელები დაბალ bench ზე უკან. ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ფეხები დანარჩენი იატაკზე. მუწუკების დამუშავება, ქვედა დუნდულოების შემცირება, რაც შეიძლება დაბალი და დაბრუნების დაწყებამდე. გააკეთე 20 გამეორება.
2. პექტორალური კუნთები - კარგად უნდა გაწვრთნილ იქნას, რაც ჩვეულებრივი მუხლზე იდაყვის პოზიციაა. მხოლოდ თქვენ უნდა გადავიდეს მეტი: წარმართონ თქვენი იარაღი, თაღოვანი თქვენი უკან. ძალიან სასარგებლოა მრგვალი მოძრაობის შექმნა მენჯის. როგორც დამატებითი (არ არის ეროტიკა) ტრენინგი კუნთების, ჩვეულებრივი ბიძგი- ups სართული გააკეთებს.
3. აბდომინალური პრესა - მაგიდაზე ჩამოყალიბება ისე, რომ ბუდეები ზღვარზე არიან და ახლა პარტნიორის ხელში ჩაგდება და სქემის მიხედვით განახორციელოთ განხორციელება: რამდენიმე წილადი, შემდეგ კი ნელა იწყება კოცნა და როგორც ნელა წარმოშობით. მნიშვნელოვანია, რომ პარტნიორის დაბრუნება ყოველთვის სწორია. თუ ძალიან რთულია, პრაქტიკა მარტო. ტყუილი თქვენს უკან და bending თქვენი მუხლებზე, დააყენებს თქვენი shoulders გარეშე მოხსნას ქვედა ნაწილი ხერხემლის საწყისი სართული. დაიჭირე შენი ხელები უკან თქვენი უფროსი ან გადაკვეთა თქვენი მკერდზე. 12-15 მოძრაობის ორი მიდგომა.
4. Buttocks - პარტნიორი ტყუილია თქვენს უკან, თქვენ ზედა. ალტერნატიული ნელი და სწრაფი მოძრაობები სხვადასხვა სიღრმეებში. მთავარია ამის გაკეთება gluteal კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობით. მათთვის, ვისაც სურს წინასწარ პრაქტიკა, ჩვენ გირჩევთ შემდეგს. დგომის ყველა ოთხი, მოხსნას bent ფეხი ისე, რომ ბარძაყის არის პარალელურად სართული, და შემდეგ მიიღოს 10-15 მცდელობა მიიღოს heel of ჭერი. თითოეული კომპლექტის 2 კომპლექტი.
5. Hips - იწყეთ თქვენი პარტნიორი ისე, რომ თქვენი თვალები იმავე დონეზე (გამოიყენეთ სკამზე საჭიროების შემთხვევაში). თუ შეგიძლია, ფეხზე წამოაყენე და შენი ფეხით დაისვენე. უფრო ადვილი ვარიანტია: შენს ფეხს აყრიან და ფეხი ამოიღე, რათა მუხლზე გაარკვევ. ამ შემთხვევაში, ადამიანი მოუწევს გამართავს ქუსლი. პარტნიორი ჩქარობს გარშემო წელის გარშემო. მთავარი სირთულე: მიღებისას წიაღისეული, აუცილებელია შეუფერხებლად მოქცევას და გათავისუფლების მუხლზე ამავე დროს. შეცვალეთ ფეხი. როგორც წინასწარი სითბო, ძალიან მარტივი და ეფექტური განხორციელება. კედელზე ზურგზე მიდიხარ, ფეხები ერთად შეინახეთ. ნელა squat სანამ hips პარალელურად სართული. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.
6. წელის კუნთები და უკან - შესანიშნავი და სპორტული და შემოქმედებითი მიდგომის შესანიშნავი მაგალითი. შენი ტყუილი გექნებათ, შენი ფეხები დასვა პარტნიორის მხრებზე. სცადეთ პროცესში, რომ მიიღოთ თქვენი მუხლებზე მოხრილი ან ფეხის დასადები. და შემდეგ გააუქმოს მენჯის. ნუ დაივიწყებთ ხერხემლისა და თირკმლების ჭრის წინ ადრინდელ ფეხებზე ადრეული სვეტების დახმარებით.
7. Brow - coccygeal კუნთის - ეს უნდა მოიძებნოს, ცდილობენ ხელი შეუშალონ შარდის პროცესს. ის ფაქტი, რომ ეს ამცირებს, და არსებობს pubic-coccygeal კუნთების. მისი კარგი განვითარება ხელს უწყობს მშობიარობას, ასევე მნიშვნელოვნად გაზრდის სექსუალურ სურვილებს და შესაძლებლობებს. თქვენ შეგიძლიათ ამ კუნთის მომზადება ნებისმიერ თანამდებობაზე - საკმარისია რიტმული რეზისტენტობის დამატება მოძრაობისთვის. იდეალურია. ნათქვამია, რომ ჰარმის მკვიდრთა უმაღლესი valor ითვლება მათი სამაგისტრო ექსტაზი ამ თანამდებობაზე, ჩატარების ორივე ხელში დამწვრობის სანთელი. ეს არის, მხოლოდ ჭრის ეს ძალიან კუნთების. სხვათა შორის, ლობოკულური კუნთების გაძლიერების გზა კეკელი წვრთნებია. მათი არსი მარტივია: რაც შეიძლება ხშირად, დაძაბება და დაისვენოთ, სხვების სასარგებლოდ არაფერი შეამჩნია.
8. გული - ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთშია ჩვენი სხეული. რეგულარული სექსი არის სასიამოვნო ვარჯიში კარდიოვასკულური სისტემისთვის. დროს დიდი შფოთვა, სისხლის წნევის შეიძლება მიაღწიოს 200/120 mmHg, პულსი სიჩქარე 180 წუთი წუთში, სუნთქვის მაჩვენებელი გაიზარდა სამჯერ! სტიმულირებული მეტაბოლიზმი, სხეულის მობილიზება მისი ენერგეტიკული რეზერვები, სასწავლო გემები. იმავე ეფექტის მისაღწევად სარბენი, თქვენ უნდა აწარმოოთ მინიმუმ ათასი მეტრი!
მისი ახალგაზრდობის საიდუმლოება
რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გვინდა, რომ გქონდეთ სექსი ისე, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ. მას შემდეგ, რაც ჩინურ ბრძანებებს ჩაწერილი ბევრი გზები ძლიერ. რა თქმა უნდა, ეს რეკომენდაციები ბევრს დაეხმარა, თუმცა ჩინეთში ისინი განაგრძობდნენ "მხოლოდ სიყვარულს". ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი სქესის, თუ ის გართობა, სასარგებლოა. მეცნიერებმა საკუთარი აზრი უკვე შექმნეს (და ყველა დანარჩენი არასდროს ეჭვი ეპარება), რომ რეგულარული სქესობრივი ცხოვრება აახალგაზრდავებს ქალს და ქმნის ბევრად უფრო მიმზიდველს.
სექსუალური აღგზნება ზრდის სისხლის ნაკადს და, შესაბამისად, ჟანგბადს სხეულის ყველა ქსოვილში. შედეგად - ჯანსაღი complexion, გამოუყენებელი თმის და ძლიერი ფრჩხილების. იგივე იბრუნება და სითბო - არაფერია, ვიდრე მასაჟი და ლიმფური სადრენაჟე პროცედურები ერთ ბოთლში. ლიმფური flushes ტოქსინები, მოწამვლის საკნებში ჩვენი სხეულის, ხელს უშლის ფორმირების ცელულიტს. როდესაც სხეულის ლიმფის გადაადგილების სიჩქარე ძალიან მაღალია - არ არსებობს პრობლემები. იმ შემთხვევაში, თუ ლიმფური სტაგნაციისას, ტოქსინები სხეულში რჩება და სტაგნაციის გამოვლინებები ფორთოხლის ქერქის სახით არ ინახება.
მადლობა "სასიამოვნო ჰორმონი" - ენდორფინი, რომელიც მზადდება ორგაზმიდან, სიყვარულის caresses გაათავისუფლოს სტრესი. მადლობა კიდევ ერთი ჰორმონი - სეროტონინი, დაუყოვნებლივ გათავისუფლდება, ადვილად იძინებს და სასიამოვნო სიზმრებს ვხედავთ. წრე იხურება. თქვენ გაქვთ სექსი, გაერთეთ და უკეთესად გააკეთე შენი თავი. დიახ, და სხვები სასიამოვნოა გაუმკლავდეთ ასეთი ჭკვიანი, ძლიერი ქალი გლუვი კანის და ჯანსაღი complexion.
Სქესობრივი წვრთნები
ენერგეტიკული ხარჯების შესახებ, სექსი საშუალო სიმძიმის მუშაობის ტოლფასია. მასში ჩართვა, საათში 300 კალორიას და ორგაზმზე - 400 კალორიზე მეტი. დიდი ამბავი, თუ არ გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო სქესობრივი კავშირი გრძელდება არაუმეტეს 20 წუთიანი და ორგაზმი - 30 წამში. ასე რომ თქვენ მიიღებთ უმწეო 100 კკალს. და კარგია, თუ ყოველდღე. ანუ, იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს თავი ფორმაში, მორიგე სქესის აშკარად არ არის საკმარისი. მაგრამ ვინ თქვა, რომ ეს უნდა მოხდეს კვირაში სამჯერ 20 წუთში ორი ხანგრძლივი შეწუხებული პოზიცია? ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ რამ სერიოზულად და თქვენი სული, მაშინ სქესის ფიტნეს მთლიანად შეცვლის რუტინული წვრთნები დარბაზი. დამატებული ბონუსი, ასე რომ საუბარი ... არ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ პროცესში მიღებული სიამოვნება არა მარტო თქვენ, არამედ პარტნიორიც. ასე რომ, დავიწყოთ სწავლება. ძირითადი მოთხოვნა: ყველა წვრთნები, რაც უნდა გააკეთოთ საკუთარ თავს და პარტნიორი დასვენება.