ზამთარი. ცისფერი რაღაც ნაცრისფერია, იმავე ფერის "ფაფის" ფეხზე, მზე არ გამოჩენილა ... ამ დროს არ გინდა რამე, რა უნდა ვთქვათ, რომ კარგ მდგომარეობაში ვიცავთ ... ერთადერთი მარშრუტი, რომელსაც შეუძლია შეძლოს აჯობა , - საწყისი დივანი to მაცივარი და უკან, ნათელია, რომ ისინი გაშვებული ფუნტი. დარწმუნებული ხართ: ეს ყველაფერი სიზარმაცეა, მაგრამ სინამდვილეში სეზონური დეპრესია არის დამნაშავე.
არსებობს დღეები, როდესაც ჩვენ არაგონივრულად სამწუხარო, გულით გულით, და კარგია, რომ ჩვენნაირია ისეთი, როგორიც არის დამწვარი ნათურა. მხოლოდ ნათურებს არ აძლევენ წონასწორობას და ჩვენ - გარეშე ცერემონია: ეს არის სეზონური დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია. ცივ სეზონზე ეს გავლენას ახდენს ჩვენს თანამემამულეთა 40% -ზე, ხოლო ქალები 4-ჯერ უფრო მეტ მამაკაცად არიან. ცუდი განწყობის გამო, არა მარტო ემოციური ფონი, არამედ მეტაბოლიზმის დონეც მცირდება, ამიტომ ცხიმი არ დაწვა, მაგრამ წელში შედის.
ასე რომ, აღმოჩნდება, რომ არ უნდა ებრძოლოთ ჭარბი წონათ, მაგრამ მისი გარეგნობით - დეპრესია. უბედურება ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში ეს ხდება ფარული (სუბკლინიკური) ფორმით და არ არის აღიქმება ადამიანი, როგორც პრობლემა.
მეტი სინათლე!
სეზონური დეპრესიის მიზეზი გრძელი ზამთრის დღეა, საკმარისი ვიტამინების ნაკლებობა და მზის ნაკლებობა, რომელიც ამცირებს უამინდობას. სინათლის სუსტი რაოდენობის მქონე ტვინის ტკივილი არ შეიძლება გენოციონის ჰორმონის საჭირო რაოდენობის გენერირება, რაც ზრდის სხეულის ემოციურ მდგომარეობას და მეტაბოლიზმის დონეს.
მზის ნაკლებობა და თოვლის ნაკლებობა, რომელიც სულ უფრო მეტად აღინიშნება ბოლო წლებში მეტროპოლიტენის რეგიონში, იწვევს დეპრესიას თუნდაც მენტალურ რეზისტენტულ ადამიანებში. მაგრამ ყველაზე მეტად, მეტეოროლოგიურ პირობებში მეტაბოლური პროცესები ნელ-ნელა არ შეინიშნება: არა 5% -ით, როგორც ჩვეულებრივ ცივ სეზონში, 10-15% -ით. წარმოიდგინეთ, როგორ აისახება ასეთი "გაცვლა ინჰიბიცია" ფიგურაში?
ამერიკის შეერთებული შტატებისა და ევროპის მცხოვრებლებისთვის ცივი და ბნელი სეზონების ჭარბი წონის რეგულირებისათვის საჭიროა მსუბუქი თერაპიის სპეციალური სალონები (ფოტოთერაპია). მათთვის, ვინც ამჯობინებს მოშუშებისა სახლში, მეცნიერებმა შექმნეს სპეციალური ყურსასმენები ნათელი სინათლის ნათებით, ისევე როგორც ნაკლებად მყიფე მბზინავი visors და ბეისბოლის caps. თქვენ არ გაქვთ ერთი? წონის შემცირება სინათლის დახმარებით, ნებისმიერი წყაროდან, სანთლის ქვემოთ, ლუქსით. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ჰალოგენური ნათურები: აძლევენ სინათლეს, რაც მზე რაც შეიძლება ახლოს არის სპექტრით. ისინი გამოიყენება ფოტოთერაპიის სალონებში. სახლის ფოტოთერაპიის სხდომის მოწყობა, საკმარისია ერთი ან ორი საათის განმავლობაში ნათელი სინათლის გასატარებლად, სადილად გაატაროს სადილი, შეისწავლოს რამე წესრიგი, კითხულობს კითხვას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ pedal exercise bike! განწყობა უკვე მესამე ან მეხუთე დღეს გააუმჯობესებს, ხოლო მეორე კვირის ბოლოს კი მინიმუმ ნახევარი კილოცავთ. უფრო მეტი!
სეზონური დეპრესიის ძირითადი პირობებია მწუხარება სიკვდილის გარეშე, დეპრესიული მდგომარეობა, გაღიზიანება, გაღიზიანების მუდმივი განცდა, ეფექტურობის შემცირება და ხშირი იმპულსები, რაც თქვენს პირში რაღაცას იწვევს, ყველა ცუდი შედეგის მქონე ფიგურას, რომელსაც არ აუმჯობესებს განწყობა. მართალია, მხოლოდ მათ, ვისაც აქვს სრულყოფილების ტენდენცია მწუხარებისგან. დეპრესიის მსხვერპლთა მწუხარებით, მადის მიღება მთლიანად გაქრება, ისე, რომ არა ზედმეტი კგ-იანი კლოპი იწყება, რაც უკვე თხელი ადამიანიდან უფრო თხელია. აქედან გამომდინარე, მკვებავი ლორწოს აქვს გაძლიერებული კვების. და არ არის რეკომენდირებული ზის დაბალი calorie დიეტა puffed-up pyschki. მცირე რაოდენობის ნახშირწყლები და მუდმივი შეზღუდვები არ დაემატება ოპტიმიზმს. იმის გათვალისწინებით, რომ ყველაზე მზარდი სეზონური განწყობა, არ შემოიფარგლება თავს მცირე სასიამოვნო pleasures. როცა ნამდვილად გსურთ, დაივიწყოთ კალორიებზე: საჭმელად ნამცხვარი ან პატარა პოპკორნი. სულ 150-200 გრ ნახშირწყლების საკვების საკმარისია აღდგენა გლუვი განლაგების სულისკვეთებით. უბრალოდ არ გააკეთოთ ეს ყველაფერი, ეს არის საგანგებო ფსიქოლოგიური დახმარების საშუალება!
ძალიან მომენტში
განწყობა განწყობა და წონაში დაეხმარება ასევე ჩინურ acupressure. მას ახორციელებს თაგვის მასაჟის მოძრაობები. ქულები ადვილად იპოვნენ ბუნებრივი ღეროების დროს, როდესაც მათზე დაჭერით, დისკომფორტი და ხანდახან უმნიშვნელოა.
შეათანხმეთ წერტილები თავსა, knead ერთდროულად, ხელები და ფეხები - მონაცვლეობით.
- Lin-ten ("Frontal arch") - უბრალოდ ზემოთ ხიდი ცხვირი შორის წარბების (სადაც ინდოეთის ქალები მიაპყროს dot).
- შინი-ათი ("სულის საწყობი") შუა შუბლზე, ერთი ცუნტი (ცის სიგანე) უფრო მაღალია, ვიდრე თმის ზრდის ხაზი.
- ტუ-სი ("სუფთა გონება") - კუთხეზე მაღლა დგას, რომლის დროსაც თმის ზრდის საზღვარი შუბლზე გადადის ტაძარში.
- ტაო-იანი ("მთვარე") - thumb pad- ის ქვეშ, რომლის წვერი ჰორიზონტალურად დაჭერილია თვალის გარე კუთხეში.
- ბა-ჰუ ("მაღალი ერთობა") - გვირგვინის ცენტრში.
- შინი-მინ. ("ღვთის კარიბჭე" ან "სულიერი მონასტერი") - ხელით მიერთების ადგილი პატარა თითისგან.
- Tin-lin ("სულის ჰარმონია") - ორი ცუნა წერტილი შინი-მინ.
- მან- gu ("შერწყმა ნაკადები" ან "დახურული ხეობა") - დაახლოებით შუა კუნთოვანი გორაკი, რომელიც ჩამოყალიბდა თუ thumb არის squeezed რომ პალმის თქვენი ხელი.
- ციუ-სენი ("მზის ენერგია") - ზურგის თითის ზედა ფალფანგის ქვეშ, თუ დასხდნენ, ჩაიკეტებით ხელზე მუხლზე, შემდეგ კი თითები თითქოს ოდნავ გავრცელდება.
პატარა ფიზიკური აქტივობაც უკეთესია, ვიდრე არაფერი. ეს ზრდის განწყობას და მისი ხარჯზე იწყება წონის შემცირების პროცესი.
ქალები, რომლებმაც სეზონური დეპრესიის გამო მოიპოვეს წონა, ამერიკელი მეცნიერები შედიოდნენ პენსილვანიის უნივერსიტეტის (USA) რეგულარული ზომიერი ფიზიკური რეაბილიტაციის პროგრამაში. ისინი კვირაში სამჯერ ხუთჯერ სთავაზობდნენ 20-30 წუთს ფეხმძიმობის დაწყებამდე არა უგვიანეს ორი საათის განმავლობაში. როგორც ჩანს, რომ დატვირთვა არ არის მაღალი: ნახევარი საათის განმავლობაში არ შეიძლება დაწვა ბევრი კალორია! თუმცა, ერთი თვის განმავლობაში პროგრამის მონაწილეთა 90% -მა დაკარგა კილოგრამი და მეტი, რაც მთავარია, სეზონური დეპრესიის მოშორება გამოიწვია. ექიმები უკავშირებენ ამგვარი ფეხით მოსიარულე ეფექტს ემოციური ტონის ზრდით, რაც გაზრდის მეტაბოლიზმს.
ვერ გავიდნენ ქუჩაში? არომატის ნათურა სასიცოცხლო ზეთებით, რომლებიც განზავებდნენ განწყობას და მეტაბოლიზმის სტიმულაციას. ესენია: მაგალითად, ფორთოხალი, ბაზილი, ვერბენა, ლევიზი, კბილი, კოჭა, ჰისოპი, დარიჩინი, საკმეველი, ლიმონი, მანდარინი, მელისა, მირტელი, ღვიში, ჯავზი, ნეროვი, ვარდი, თუჯა, თმიმი და სოგე. აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ და ორ საათს ატარებენ არომათერაპიით.
სამმაგი სიხარული
ბევრი მწვანილი მცენარეთა ნეიროტიმულატორებს აქვს. ისინი ხელს უწყობენ არა მარტო ტვინის იმ სფეროებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე, მაგრამ სხვები, რომელთა მოვალეობაა, რომ შეინარჩუნოს მეტაბოლიზმი.
ჟინსგენ ციმბირენი სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას იწვევს, იწვევს ორგანიზმს ცხიმის დაწვაზე, ზრდის სასიცოცხლო ენერგიას. ანალოგიური ეფექტი უკავშირდება: ძირტკბილას ფესვებს, ზამანიას, არალიას, ლეფთის სალბოს, იუკომ ვულგარისს, მაგნოლიას ვაზს, როდიოოას ვარდის, ეჩინოსას პარპუერას. შეიძინეთ ერთი ამ მცენარეების სააფთიაქო და მათ 10-14 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაარღვიოს ერთი კვირის განმავლობაში და გადაადგილება სხვა. უბრალოდ არ overdo ეს! ბუნებრივი neurostimutants სრულად გაამართლოს მათი სახელი, რომელსაც აქვს ძლიერი მასტიმულირებელი ეფექტი: ისინი არ შეიძლება მიღებული საწოლი და სახელმწიფო მწვავე შფოთვა, ისევე როგორც ჰიპერტენზია.
წმინდა იოანეს ვორტი არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. აქტიური ნივთიერება (ჰიპერციინი) ზრდის ანტი-სტრესის შუამავლების წარმოებას - სეროტონინი, ნორიპინეფრინი და დოპამინი, ამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს. მაგრამ ის არის, ვინც სხეულის გამრავლების fat დეპოზიტები! "სიხარულის ბალახი" ათავისუფლებს რბილ დეპრესიას და მედიკამენტებს. განწყობისა და წელის შესამჩნევი შედეგები გამოჩნდება მიღებიდან დაწყებიდან ექვსი კვირის შემდეგ. მაგრამ გვახსოვდეს: წმინდა იოანეს wort არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთდროულად ანტიდეპრესანტები.
Hops არის საერთო. ჰერბალური საშუალებები დაფუძნებულია გერმანიის ქალებსა და ინგლისელ ქალებში, რომლებიც შეშფოთებულები არიან ცუდი განწყობისა და წონაში. Hops კონუსები (განსაკუთრებით Valerian ერთად) აქვს რბილი დამამშვიდებელი და ლიმფური სადრენაჟო ეფექტი.