სიტუაცია, როდესაც ასეთი სირთულესთან ერთად წონაში დაბრუნდა რამდენიმე დღის განმავლობაში, კარგად იცნობს ბევრს, ვინც წონაში კარგავს. ზოგიერთი მათგანი ამ უთანასწორო ბრძოლას უტოლდება წონასწორობას მათი ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილზე, მუდმივად ყოფნის დროს დაკარგვის მდგომარეობაში, შემდეგ წონაში. მკვლევარებმა ამ ფენომენს მოუწოდეს "yo-yo ეფექტი" მიერ წონის მოპოვებისა და წონის დაკარგვის ციკლური სქემა. როგორ უნდა გავიდნენ ამ ბოროტი წრისგან, მიაღწიოს სასურველ მიზანს და შეწყვიტოს დამცინავი?
ეს მარტივი მარტივი წესები დაგეხმარებათ, რომ არ გახდეს მძევლად "yo-yo effect".
1. მიეცით საკუთარ თავს ცოტა დრო
აღფრთოვანება და სიხარული, რომ ადამიანი განიცდის მიზნის მიღწევას, აღწერს რთულია. არ იჩქაროთ ზედმეტი ფუნტის წარმატებული აღრიცხვა და ისევ ჭამა სუპერმარკეტი. დიეტადან ნორმალური დიეტის გადატანამ დროთა განმავლობაში უნდა შეესაბამებოდეს დიეტის ხანგრძლივობას. ეს იმას ნიშნავს, რომ საკვების საკმარისი რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით.
2. სასმელი სუფთა წყალი
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად სასაცილოა ეს ხმები, წყალი არის საუკეთესო იაფი და ჯანსაღი სასმელების ჩვენთვის მიცემული ბუნებით. თითქმის ყველა დიეტა გვთავაზობს უფრო მეტი წყლის დასალევად, გააგრძელეთ იგივე სასმელი რეჟიმი და შემდეგ დიეტა და წონის დაკარგვა. მათ შორის მინერალური წყლები აირჩიოს ის, რომ გამდიდრებული მაგნიუმის. ისინი ენერგიის დამატებითი წყაროა და აკონტროლებენ ემოციებს. დაამატეთ გემოს წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის ან ფორთოხლის წვენი. არ შეიძინოთ არომატიზებული წყალი, რომელშიც შაქარი ჭარბია.
3. გავაგრძელოთ ე.წ. ბოჭკოვანი საკვები (ბოჭკოვანი)
ჩვეულებრივ, ნაკლებად კალორია, მაგრამ შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. პროდუქტები, რომელიც შეიცავს დიეტური ბოჭკოვანი, ემსახურება როგორც ნაწლავის "peeling". აბსორბირება წყლის, საკვები ბოჭკოების swell in კუჭის და შექმნას გრძნობა satiety. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობენ ნაწლავის დროული წმენდას.
4. ექსტერიერი
ეს წესი უნდა იყოს დაცული ყოველ დღე. საუკეთესო ვარიანტია განავითაროს ისეთი ყოველდღიური რიტმი, რომელშიც საკვები მიიღება მცირე რაოდენობით დღეში 5-ჯერ ყოველ 3 საათში. ამავე დროს, კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული საკვების მიღების საათების შეცვლა.
5. გახსოვდეთ ფიზიკური აქტივობა
სპორტი დროდადრო ვერ ითამაშებს. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს მომავალში ყოველდღიური რუტინული ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს შეუძლებელია, წვრთნები მთლიანად არ მიგატოვებთ. როგორც მოტივაცია, გახსოვდეთ, როგორ წვრთნა აქტიურ წონის დაკარგვაზე დადებითად აისახა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და განწყობა.
6. გამოიყენეთ სხეულის მოვლა
ნუ უგულებელყოფთ იმას, რაც ხელს უწყობს ცელულიტის გაუჩინარებას და შეინარჩუნოს კანის ელასტიურობა. ისინი აქტიურად უნდა იყენებდნენ შემდგომ. გარდა ამისა, კანის მდგომარეობა პოზიტიურად დაზარალდება მასაჟით, რომლის სამკურნალო ეფექტი გაძლიერდება სპეციალური ხალიჩების და ხელთათმანებით.
7. დროულად გაატარეთ ტკბილეულით
მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ მაღალი ხარისხის პროდუქციას, რომელიც დამზადებული wholemeal ფქვილი ერთად მთელი მარცვლეული, კაკალი. უმჯობესია, რომ თაფლი გამოიყენება ამ პროდუქტების მთავარი ტკბილი ინგრედიენტით და არა შაქარი.
8. არ შეწყვიტოთ თქვენი პარამეტრების წონა და გაზომვა
ეს გახდება სიტუაციის სრული კონტროლი და რეაგირება სწრაფად, თუ თქვენი წონა კვლავ იწყება ძველი მაჩვენებლებისთვის.
9. დაიცავით ხელი
წონა დაკარგვის შემდეგ წონის დაკარგვა (როდესაც წონა შეჩერდა სასურველ ნიშანზე) - ყველაზე რთული პერიოდი. ახლა მნიშვნელოვანია რკინის დისციპლინა და ჯანსაღი კვებისა და წვრთნის ადრე ჩამოყალიბებული წესებისადმი ერთგულება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ძალიან ბევრი ცდუნება, უნდა შეინარჩუნოს მარცხი.
10. გააკეთე ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ნორმა
ყოველთვის არ იფიქროთ, რას აკეთებ საკუთარ თავს. გააკეთეთ ინსტალაცია იმისთვის, რომ ეს არის ცხოვრების წესი სწორია, რადგან მას მადლობა აქვს კარგი ჯანმრთელობა, ლამაზი კანი და სრულყოფილი წონა. და სწორედ ეს არის ის, რაც თქვენ გინდა რომ მიაღწიო.