ასე რომ, ჩვენი რჩევა, თუ როგორ ვერ გააფუჭებს განწყობას დილით.
ოცნება. ძილი არის ადამიანის ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი. ძილის დროს სხეული არა მარტო ისვენს, არამედ მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვძინავთ, ნეირონების (ნერვული უჯრედების) პლასტიურობა აღდგება, ისინი გამდიდრებულია ჟანგბადებით, ცილებისა და რნმ-ს სინთეზით, ხდება დაგროვილი ინფორმაციის შეგროვება და შენახვა; იმუნიტეტი აღდგენილია.
ამიტომაც თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი. ზრდასრული სჭირდება 6-8 სთ სრული ძილის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება იწყებოდეს უძილობა, რაც ხელს არ შეუწყობს დადებით დილის ბრალდებას. ასე რომ, არ გვიან ინტერნეტში ან ტელევიზორის წინ, განსაკუთრებით კი, ხვალ დილით მუშაობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ახლა სჯეროდა, რომ გამონაყარი მხოლოდ ძილის საათია, და არა კონკრეტული დრო, როდესაც ადამიანი გამოიღვიძა ან ეძინა, ჯერ კიდევ უკეთესია დაიცვას გარკვეული რეჟიმი, მაგალითად. წასვლა საწოლში და მიიღოთ up ამავე დროს. მაშინ სხეული შეეგუება და შეძლებს მაღვიძარას გამოაცხადოს მაღვიძარა.
მუსიკა. უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ სათანადო მუსიკას შეუძლია შეამციროს სტრესი, გააძლიეროს განწყობა და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა. ასე რომ, თამამად განათავსეთ მაღვიძარა თქვენი მობილური სასიამოვნო მელოდიის ნაცვლად, მკვეთრი ბეჭდის ნაცვლად; და კიდევ უფრო უკეთესი პროგრამა სატელევიზიო ან რადიო ისე, რომ თქვენ გაიღვიძოს თქვენი საყვარელი ტალღა ან მუსიკა არხი. დიახ, და დანარჩენი დღე შეიძლება გაატაროთ კლასიკური მუსიკის ან ძლიერი ლათინური ამერიკის რითმებით დამონტაჟებული ხმები, რასაც ეძებთ.
დადანაშაულება და შხაპი. დატენვის ეწოდება დატენვის ადვილი არ არის. მცირე ფიზიკური დატვირთვა (20-30 წუთი) მოგაწვდით პასუხისმგებლობას მთელი დღის განმავლობაში, tk. ის ხელს უწყობს ენდოორფინის გათავისუფლებას, ბედნიერების ჰორმონს. მაქსიმალურად უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები იარაღის, ფეხების, პრესის, კისრისა და უკანა კუნთების ყველა ჯგუფისათვის (ეს უკანასკნელი ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს სამუშაო, რომელიც ეკრანის სიახლოვეს ერთ ადგილას გრძელდება. დილის სავარჯიშო კომპლექსების კომპლექსი უნდა ჩამოყალიბდეს დამოუკიდებლად (ან / და ექიმის რჩევის გათვალისწინებით) გათვალისწინებით, თქვენი სხეულის ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის გათვალისწინებით.
სრული ბრალდება, რა თქმა უნდა, არაფერი შეცვლის, მაგრამ თუ დრო არ არის დრო - შეგიძლიათ მხოლოდ მონაკვეთი, რადგან ელემენტარული sipping შეიძლება ნორმალიზება გულის აქტიურობა, გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობა და გაუმჯობესება განწყობა, და გააუმჯობესოს ელასტიურობას ყველა კუნთების.
ამის გაკეთება, ნელა საკმარისი, დათვლა 1 დან 5 დან დაისვენოთ და შემდეგ დაძაბოს ყველა კუნთების საწყისი რჩევები toes to გვირგვინი. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს წვრთნები, ხოლო ცრუობს. შედეგად ასეთი მონაკვეთი არ მიიღებს ხანგრძლივი დაველოდოთ - განწყობა დაუყოვნებლივ გაუმჯობესება.
დილის საშხაპე მყუდრო წყლით მტკიცე ხელმძღვანელია, ასევე გაიღებს ვინმეს. მაგრამ უმჯობესია, არ გამოიყენოს ცხელი წყალი, რადგან მას შეუძლია შეამციროს გამოღვიძება.
საუზმე. Nutritionists განიხილავს საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი დასაწყისია დღეს, რაც ძალა და ენერგია ნაყოფიერი მუშაობის მთელი ორგანიზმის. გარდა ამისა, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ გაცვეთილი საუზმე, რა თქმა უნდა, უხვევს ზოგიერთ მავნე buns ან უარესი, სწრაფი კვების.
აუცილებელია კარგი საუზმე, კარგი გრძნობა, შეგრძნება, ერთდროულად გაეცნოს ახალი პრესის ან ინტერნეტ პუბლიკაციების საინფორმაციო ხაზს.
შესახებ სენდვიჩები უმჯობესია დაივიწყოს, ეს აბსოლუტურად არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის. სწორი საუზმე არის ხილის ნაყოფი (ყურძენი, ბროწეული), რადგან მჟავე გემო იწვევს და ამ ხილში შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, უშლის უჯრედების დაბერებას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი იოგურტი მათთვის, რომ გაუმჯობესდეს საჭმლის მონელების განადგურება. კარგია, რომ ყავა არ არის დალევა (მიუხედავად იმისა, რომ ახალი ჭიქა არომატული სასმელების პატარა ჭიქა არ დააზარალებს არავის), მაგრამ მწვანე ჩაი, გაცილებით სასარგებლოა, ვიდრე ყავა (ამცირებს გულის დაავადებასა და კიბოს რისკს, ხელს უწყობს წონის დაკარგვას) და შეიცავს საკმარის კოფეინს. ეს ასევე არ იტანჯება ტკბილ ჭამაზე, მაგალითად, ხმელი ხილით, ისინი ხელს უწყობენ სეროტონინის წარმოებას - კიდევ ერთი ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც განსაკუთრებით არ გვჭირდება გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.
ავტო-მომზადება. თუ ყველა ღონისძიების მიუხედავად, დილის განწყობა კვლავაც ბევრს სჭირდება, სასურველია, რომ მას შეუძლია ავტომატური მომზადება. მაგალითად, გახსოვდეთ თქვენი საყვარელი კომედია ჩარჩო, ან ცოტა ფანტაზია და შექმნა საკუთარი ფილმი, მონაწილეობით ფიქტიური ან ნაცნობი გმირები. ფენტეზი შეგვიძლია ცოტა უფრო საზიანოა და ჩვენი ცხოვრება ცოტა უფრო მხიარულია.
და არ აღვადგინოთ გუშინდელი სირთულეები მეხსიერებაში, უკეთ გააკეთე ის, რაც დიდი ხანია მინდოდა: ხმამაღლა მღერია ან საწოლზე გადასვლა. არ დაიხუროს სასიამოვნო მომენტები ხანგრძლივი ყუთში.
ჩვენ იმედი გვაქვს, რომ ახლა, ყოველ დილით ბედნიერი და მხიარული.