Როგორ მოვიქცეთ სტრესი ბავშვებში

სტრესთან გამკლავების შესწავლის მიზნით ბავშვამ უნდა შეიმუშაოს უნარი, აღიაროს, როდესაც მიმდებარე ემოციებს, სტრესს, პასუხისმგებლობას იწყებს მასზე ზეწოლა. უთხარი თქვენს შვილს, ქვემოთ ჩამოთვლილ ტექნიკას, რათა მან გაიგოს, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს სტრესი.

1. ვისწავლოთ დაიჭიროთ მომენტი, როდესაც იწყებ ინერვიულოთ
ყურადღება მიაქციეთ, როდესაც თქვენი შინაგანი ხმა ამბობს: "მე ვწუხვარ, რადგან ..." არის მომავალი მათემატიკის გამოცდა, მნიშვნელოვანი თამაში (ფეხბურთში, ვთქვათ). ყურადღება მიაქციეთ მკაფიოდ ნერვულ ქმედებებს, მაგალითად: ხშირი სიზუსტე იატაკზე, ქუთუთოების გათხრაზე და ცდილობენ გაიგონ ის მიზეზები, რომ თქვენი შფოთვა გამოიწვია.

2. დახმარებას ითხოვენ

თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი. სთხოვეთ ვინმეს დახმარება. უმჯობესია, თუ ვინმეს ახლო, მაგალითად, მშობლები. მაშინაც კი, თუ უბრალოდ გითხრათ, ახლა გრძნობთ, ეს ხელს შეუწყობს ნერვული გადატვირთვის მოშორებას. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, უმჯობესია, თუ ეს ძალიან ახლო პიროვნებაა: დედა ან მამა.

3. გააკეთე სამოქმედო გეგმა სირთულეების დასაძლევად
უმცირესი პრობლემის გაყოფა მცირე ზომის ნაწილებად, რაც უფრო ადვილია. თუ თქვენ ცდილობენ გაუმკლავდეთ დიდი ამოცანა ერთდროულად, რისკი სტრესი იზრდება.

4. მოძებნა კლასები, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ
ვინმეს ეხმარება მუსიკის მოსმენა, ვინმე დადის, მეგობრობას ესაუბრება - ეს არის ნერვული დაძაბულობის საქმეების ჯანსაღი მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ გადაიტანონ და შემდეგ დაიწყონ პრობლემების მოგვარება ახალ ძალებთან.

5. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ახსნა მარცხი
შენ თავს დამნაშავე? დანაშაულის ჩადენა და პასუხისმგებლობის აღება ორი სხვადასხვა რამ არის. პესიმისტები თავად ადანაშაულებენ, მაგრამ ოპტიმისტები არ არიან. არასოდეს თქვა: "მე ვერ შევძელი ტესტი, რადგან მე სულელია". უფრო სწორად რომ ვთქვათ, "ტესტი ვერ გავიტანე, იმიტომ, რომ საკმარისი ყურადღება არ მივაქციე რამდენიმე მასალას". ამ უკანასკნელ შემთხვევაში თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ მომავალში მსგავსი სიტუაციები, თქვენ შეძლებთ გაითვალისწინოთ თქვენი გამოცდილება. თვითმმართველობის შეურაცხყოფა არის თვითმმართველობის განადგურების გზა: ეს ქმნის გრძნობთ უძლურება, თუმცა სინამდვილეში, თქვენ არ ხართ.

6. დააკვირდით რეჟიმს სირთულეებთან დაკავშირებით
საკმარისი ჭამა და ძილი! როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი, პირველი გარიგება ძირითადი აუცილებლობა, გარეშე, რომელიც შემდგომი მუშაობა ხდება არაპროდუქტიული: უბრალოდ ძილის და ჭამა. თუ ეს არ კეთდება, მაშინ სხეულის ძალები სწრაფად დასრულდება.

7. მოიშორეთ ძლიერი ემოციები
დღიური გვერდების შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი რისხვა, იმედგაცრუება ან მწუხარება. როცა წერენ თქვენი გამოცდილების შესახებ, ემოციები გადაგიგზავნით ქაღალდს. ეს ხელს უწყობს გააცნობიეროს, რომ პრობლემები უკან.

8. თქვენი მიზნების დაყენება
შემიძლია გავხდე ეროვნული საფეხბურთო გუნდის მეთაური? შემიძლია ჩააბაროს ყველა გამოცდა ამ სემესტრში "შესანიშნავი"? შეიტყვეთ მიზნის მისაღწევად მიზნები და გადადით რეალიზაციაში.

9. პრიორიტეტი
არსებობს დრო, როდესაც, როგორც ჩანს, თქვენ ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ ყველაფერი მსოფლიოში. ამოცანების პრიორიტეტების მიხედვით აუცილებელია ყველა არასასურველი და გეგმის შექმნა.

მაგალითად:

1. შეავსეთ საშინაო დავალება;
2. მომზადება ტესტი;
3. წავიდეთ სასეირნოდ.

ის ფაქტი, რომ დღეს ვერ მოახერხა ამის გაკეთება, ხვალინდელ მდგომარეობაშია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ცდილობენ ყველაფერი გავაკეთოთ ერთ დღეს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებს ყველაფერს გავაკეთოთ "როგორც უნდა".
ვისწავლოთ გადაწყვიტოს, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ფოკუსირება ამ.

10. Bounce
თბილი- up მოგცემთ ძალა და დაგეხმარებათ უფრო დარწმუნებული და ენერგიული. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად მეტი უნდა გააკეთოთ, ცოტა დრო დასჭირდება გარეთ, აწარმოებს, მიგყავს ველოსიპედით, ბანაობა, პიესა ჩოგბურთის ... ზოგადად, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგეწონებათ!