ბავშვის დაბადების შემდეგ, საავადმყოფოდან ბავშვი ჩამოვედი. სახლში, სარკეში შევხედე და შეშინებული ვიყავი. ჩემი კუჭის ჩამოიხრჩო მეტი ჩემი underwear. მე ყველაფერს გავაკეთე, რომ თავი დაეღწია ამ უზარმაზარ და საშინელ კუჭს. ჩვილ ბავშვობაში მყავს ბავშვი, ვეღარ შევძლებდი სპორტული დარბაზი, არ იყო დრო. მე მქონდა სახლში სწავლა, ახლა კი შემიძლია ვთქვა, რომ სპორტულ თამაშებში ცარიელი ბეჭედი არ არის, შედეგი მოლოდინს გადააჭარბა. თუ თქვენ მუშაობთ და რეგულარულად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიოს თქვენთვის კურსი სწავლება, ისე, რომ არ გამოიწვიოს თქვენ დისკომფორტი და მაქსიმალურად შეესაბამება თქვენ.
რეგულარულობა მნიშვნელოვანია ყველაფერში. პირველი თქვენ უნდა აცვიათ პოსტნატალური corset underwear. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი დიდი სააფთიაქო სუპერმარკეტში ან ორსული ქალების ტანსაცმლის მაღაზიაში.
სხვადასხვა წიგნებისა და ჟურნალებისგან ბევრი სტატიის წაკითხვა, აირჩიეთ წვრთნები კუნთებისა და კანის ტონის აღსადგენად. ახლა ბევრი ინფორმაცია არსებობს და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რაღაც თქვენთვის. პირადად მე წამოვედი რამდენიმე წვრთნით. ისინი დამეხმარნენ და დაგეხმარებიან.
პირველი განხორციელება. საყვარელი ბავშვობიდან არის "ველოსიპედი". ამ სავარჯიშოების შესრულებისას, ლოტი უნდა იყოს მყარად დაჭერილი სართულზე, მუცლის კუნთები არ დაისვენოთ.
მეორე განხორციელება. ჩვენ მტვერს გადავდივართ. უკან, მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია. ჩვენ ფეხებს დავამატებთ პატარა დონიდან. შემდეგ ჩვენ დავანგრევთ საყრდენებს და გაანადგურებს მენჯის იატაკზე. ჩვენ დავრწმუნდებით, რომ კუნთების დაძაბულობა. ქუსლებიდან ერთი ხაზი უნდა აღმოჩნდეს. და ამ თანამდებობაზე, სხეულის დაფიქსირება 5 ან 7 წუთი. შემდეგ ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ სართულზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ. აუცილებელია 12-მდე წასვლა. ეს უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად, თანდათან იზრდება რაოდენობის მიდგომები დროს. დატვირთვა 7-დან 12 წამამდე გაიზარდა.
მესამე სწავლება. მუხლებზე მოძრაობს. ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი, შეინახეთ ფეხები სწორი. გამართავს თქვენი ფეხები მჭიდროდ ერთად. მაქსიმალურად ჩვენ გაიზრდება კუჭის, ჩვენ exhale და მტკიცედ წარმართონ კუთხე მუხლებზე. მათ უნდა დაიჭიროთ მჭიდროდ გულმკერდის არეში. მუცლის არეში მივდივართ კუნთებს და შეჩერდებით. შემდეგ ჩვენ ქვედა მუხლებზე ქვედა სართულზე, სანამ უფლება ჰიპ presses წინააღმდეგ სართული. მუხლები არ გაანადგურებს იატაკზე. ამ თანამდებობაზე, მოკლედ ვიქნებით, ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. მას შემდეგ, რაც ჩვენ იგივე მოძრაობები მარცხენა. ჩვენ ვაკეთებთ ექვსი მიდგომას და თანდათანობით მივყავართ 24 მიდგომას.
მეოთხე ვარჯიში. ჩვენ გავაძლიერებთ წელის და მუწუკების კუნთებს. მოტყუება თქვენს მარჯვენა მხარეს. განათავსეთ ხელი შენი ხელით. მეორე მხრივ გაჭიმვა გარეთ თქვენს წინაშე და დააყენა სართულზე ბალანსი, ჩვენ დაძაბვის კუნთების მენჯის, მუცლის, buttocks. გამოსავალს, მოვიტანოთ ფეხები. ამ თანამდებობაზე, რამდენიმე წამში ფეხზე დავაფიქსირეთ, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. ჩვენ 6 მიდგომას ვამზადებთ და მეორე მხარეს ვვარჯიშობთ.
მეხუთე სწავლება. "მაკრატელი". გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 8 წუთში. ჩვენ დაიცვას კუნთების, შეინარჩუნოს მათ შეჩერების.
მეექვსე სწავლება. ჩვენ კრახს. ჩვენ დაჩოქება, შევინარჩუნოთ უკან სწორი. ჩვენ ფეხით იატაკზე ფეხები მარჯვენა მხარეს. მუცლის კუნთებისა და საყრდენების დაძაბვას ვგრძნობთ. შემდეგ ნელა იზრდება მისი მუხლები, შენახვა კუნთების დაძაბულობის. მენჯის და მწვავე კუნთების დაძაბვა. ნელა იჯდეს ფეხები საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ მივყვებით იმას, რომ მოძრაობები ნელი და გლუვი იყო, უეცარი მოძრაობის გარეშე. თუ თქვენ დაეცემა მყარად ასი, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თავი სისხლნაჟღენთები და sprains.
მეშვიდე სწავლება. ფრჩხილი squats. დასაწყისში, ეს წვრთნები საკმაოდ რთულია. ჩვენ დავხუარეთ იატაკზე, დავუბრუნდეთ ჩვენს უკან პირდაპირ, მუხლებზე ვუყრით ჩვენს ხელებს, პირდაპირ, გაჭიმვით ჩვენს წინ. ნელა უკან უკან უკან. ჩვენ დაისვენებთ და გავაგრძელებთ კუჭის გასახსენებლად, ნელა ზურგს უკან და მიიღეთ წინა პოზიცია. რეგულარულად ვაკეთებთ ამას. ჩვენ წვრთნებს ნელა და ინარჩუნებს კუნთებს დაძაბულობაში. ამ წვრთნებისთვის დღეში 15 წუთის განმავლობაში და ყოველდღიურად 3 თვის განმავლობაში გავატარე, რომ მივიღე მუცლი მთლიანად გაქრა.
ახლა თქვენ იცით, როგორ გაწმენდა კუჭის შემდეგ მშობიარობენ. მთავარია, რომ არ იყოს ზარმაცი და რეგულარული ვარჯიშები, შედეგი კი ჩანს.