ამჯერად ბევრ ქალს აფრთხილებს, რადგან ამჯერად ქალთა მთელი სხეულის მნიშვნელოვანი ცვლილებებია, მაგრამ ძირითადი ცვლილებები ეხება რეპროდუქციულ სისტემას. ეს ძირითადად ქალთა სქესის ჰორმონების-ესტროგენების ჰორმონალური ფონდის ცვლილებით ხდება, რომლის წარმოებაც ამ ასაკში მცირდება. ბუნება იმდენად ჩაიწერა, რომ სწორედ ამ ასაკშია, რომ ქალების უმრავლესობის გენიტალური ფუნქცია დამთავრდება, საკვერცხეები "დაასრულებენ მუშაობას" და შეაჩერებენ მენსტრუქციას. ახლა ქალთა ძირითადი ფუნქციაა უკვე არსებული შთამომავლების დასაცავად, და არა დაბადების.
ჰორმონები ზოგადად ძალიან საინტერესო "არსებები" არიან, რადგან მათ აქვთ "მათი წარმომადგენლები" თითქმის ყველა ორგანოსა და ქსოვილში. სწორედ ამიტომ, მათი გავლენა იმდენად დიდია ქალის მთელი სხეულისთვის. ესტროგენის შემცირებაა, რომელიც ე.წ. მენოპაუზის სინდრომის ჩამოყალიბებას იწვევს. ძირითადი კომპონენტებია დეპრესია, ცხელი ციმციმები, ოფლიანობა, გაღიზიანება, უძილობა, გულისცემის მკვეთრი ზრდა, განწყობა, დაღლილობის მომატება.
გარდა ამისა, არსებობს სხვა ასაკობრივი დაკავშირებული ცვლილებები, რომელთა უმრავლესობაც არ იწარმოება ესტროგენის მონაწილეობის გარეშე. ეს არის ძვლების სისუსტე, მარილისადმი მგრძნობელობა, შესაბამისად წყლის შეკავება და ამის შედეგად - შეშუპება, სისხლში ქოლესტერინის მომატება და შედეგად - სისხლის წნევის ცვლილებები, შარდის სისტემის პრობლემები (შარდის შეუკავებლობა, სხვადასხვა ანთებითი პროცესები), წონის ცვლილება, ონკოლოგიური ნეოპლაზმის რისკი ასევე იზრდება ასაკთან ერთად.
რა უნდა გავაკეთო? როგორ დაეხმარება ქალებს ამ რთულ პერიოდში? მე ვთავაზობ ყველაფერს თაროებზე და განვმარტავ, თუ როგორ გააძლიეროს ქალის ჯანმრთელობა 45 წლის შემდეგ:
1. დამშვიდდი და მიიღე შენი ასაკი და ყველა ცვლილება, რაც რეალობას წარმოადგენს. ეს ბუნებრივი პროცესია და ყველამ უნდა გაიაროს. აქვს დამამშვიდებელი ჩაი მელიასთან.
2. ექიმებისთვის რეგულარული და სავალდებულო ვიზიტები. პირველ რიგში, განვსაზღვროთ რომელი ექიმი და რამდენად ხშირად საჭიროა ქალბატონის მონახულება 45 წლის შემდეგ:
- გინეკოლოგმა ყოველ ექვს თვეში ერთხელ მაინც უნდა მოინახულოს, ყველაფერს ლაპარაკობს, რაც თავის ტკივილს იწვევს. დარწმუნდით, რომ ტარდება ჰორმონების ტესტები.
- კარდიოლოგმა, ყოველ ექვს თვეში უნდა გააკეთოს კარდიოგრამა.
- Mammologist, ყოველ ექვს თვეში უნდა გააკეთოს mammogram და ყოველთვიურად შეეხოთ თქვენი მკერდზე.
- თერაპევტი.
- გასტროენტეროლოგი.
უნდა აღინიშნოს, რომ მომავალში ნებისმიერი დაავადება შეიძლება განვითარდეს სერიოზულ ავადმყოფობაში, ასე რომ არ დააყოვნოთ მკურნალობა.
3. დაიცავით დიეტა . ეს არის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტი, რადგან ჭარბი წონა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს და გაიზარდა არტერიული წნევის მომატება. გარდა ამისა, სიმსუქნე უფრო მეტად მგრძნობიარეა დიაბეტისთვის. როგორც მოგეხსენებათ, ასაკთან ერთად კუნთის აქტივობა იკარგება და, შესაბამისად, კუნთების მასა და მისი ადგილი ცხიმოვანი ქსოვილებით არის დაკავებული.
რა არის დიეტა:
- შეამცირეთ ფქვილისა და ტკბილი კერძების მოხმარება. თუ ჩვენი უმრავლესობა მოითმენს ფქვილის მოხმარებას, მაშინ ტკბილია, ბევრს არ შეუძლია უარი თქვას. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია შაქრის ჩანაცვლება თაფლით ან გამხმარი ხილით, რადგან შეგიძლიათ შეჭამოთ მარმარილო, მაგრამ არა უმეტეს 2-3 ცალი. დღეში.
- ჩვენ უფრო ვიყენებთ რკინის და კალციუმის გამო, რადგან კლიმაქტერული პერიოდის განმავლობაში სხეული სწრაფად კარგავს მათ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა თქვას ხორცი. მისი ასაკი ამ ასაკში დაახლოებით 80-100 გ დღეშია. ხორცი მდიდარია რკინისგან. არ უარი თქვან და რძის პროდუქტები, კალციუმის წყაროები. მაგრამ ორივე შემთხვევაში მათი ცხიმის შემცველობა უნდა შემცირდეს.
- შეამციროთ მარილის მიღება, რომლის გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს შეშუპებას.
- სასურველია ჩაიცვა ყავის მწვანე ჩაი.
- თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ კარაქი, მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა საწებელი, მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი.
- კვირაში ერთხელ მოაწყეთ გადმოტვირთვის დღე. ეს არ არის ყველა მავნე, რომ იჯდეს იოგურტი და ვაშლი ერთი დღით.
- ნუ დაგავიწყდებათ ხილი, განსაკუთრებით სასარგებლო ვაშლი.
- დარწმუნდით ვიტამინების მიღება, სასურველია, რომ ისინი შეესაბამება ასაკს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ვიტამინის მინერალური კომპლექსი.
4. სპორტის გაკეთება . ამ ასაკში შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, კალეოტიკები ან სხვა სპორტი, მაგრამ არ იგრძნონ თქვენი ძალა. ამ შემთხვევაში ჩვენ არ ვაპირებთ ჩანაწერებს, მაგრამ გვინდა, რომ თავიდან იქნას აცილებული კუნთების ატროფიაცია და ცხიმიანი შეშუპება.
ინტიმური ცხოვრება . სიყვარული რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან მენოპაუზის დროს ქალების უმრავლესობა სექსუალური აქტივობით გაიზარდა, თითქმის შეუძლებელია ორსული გახდეს, მაგრამ მენოპაუზის სინდრომის ზოგიერთი პრობლემა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული რეგულარული სექსუალური აქტივობის გამო.
6. მოვლენები. ამ ასაკში, არ დაივიწყოს კანი, ხდება მშრალი და ამიტომ საჭიროებს რეგულარულ ტენიანობას და კვების კვებავს. გარდა ამისა, ახლა ბევრი კოსმეტიკური კომპანიები აწარმოებენ პროდუქტებს ასაკის მიხედვით. ნუ დაგავიწყდებათ თმის შესახებ, რეგულარული ვიზიტების hairdressers ასევე მივესალმებით.
7. კლასები. ბევრი ქალი 45 წლის შემდეგ აღმოაჩენს ახალ ნიჭს, ვინმეს იწყებს პოეზიის დაწერა, ვინმე იღებს დაზვერვას, ვინმეს - უბრალოდ ცეკვებს. არ უნდა დატოვოთ თქვენი "სურს". 45 წლის შემდეგ ცხოვრება მხოლოდ იწყება!
ჩვენ შეისწავლეთ თუ როგორ გააძლიეროს ქალთა ჯანმრთელობა 45 წლის შემდეგ. ძვირფასო ქალბატონებო, გახსოვდეთ, რომ შენს ასაკში ლამაზი ხარ. ყველა პერიოდის ცხოვრებაში თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს მხოლოდ დადებითი მომენტები და ყველაფერი კარგად იქნება! იმედია, ეს რჩევები დაგეხმარებათ ამ ასაკთან დაკავშირებული პატარა პრობლემების გადალახვაში და შეინარჩუნოთ სიყვარულის სიყვარულმა და საკუთარ თავს უყვარდა ერთი!