სიცოცხლის პირობები .
ხშირად ნერვული მიზეზი მდგომარეობს ცხოვრების პირობების შრის ქვეშ. ზოგიერთი მუდმივად გააღიზიანებს მათი ავტორიტეტების იმპიჩმენტის ტონს, სხვები ნერვიულობენ პირად საკითხებზე, ზოგი კი ვერ იტანენ უცნობებს. პირადი ჩავარდნები, სიძულვილი, სიცრუე, უნდობლობა, ეჭვიანობა, დაჩქარება გამოიწვიოს სიტუაციის გამწვავება. ნერვიულობებს ხშირად ართმევენ თავიანთი მდგომარეობის სწორად შეფასებას და სწორი გადაწყვეტილების მიღებას. ეს ხელს უშლის მას ცოცხლად, ადეკვატურად პასუხობს მის გარშემო არსებულ სამყაროს. და წრე იხურება, დახურვა შესაძლებლობა ნორმალური ცხოვრება და არსებობა. მაგრამ, როგორც ფსიქოლოგებმა აღმოაჩინეს, შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი ამ წრედან.
რჩევები ფსიქოლოგები ნერვული
იმიტაცია .
ცნობილია ეფექტური და პოპულარული გზა ამ მიზნის მისაღწევად. მეთოდის არსი იმიტაციაა. ამ შემთხვევაში, პირი წინასწარ იძენს რთულ მდგომარეობას და ამ დროს მისი ქცევის შეცვლას. ქმედებების საპასუხოდ პოზიტიური რეაქციის სიმულაცია, რომელიც აშკარად იწვევს ნერვულობას, საშუალებას გაძლევთ ისწავლა, როგორ გამოიყენოთ იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უფრო საინექციო ხარ ამ ტექნიკის გამოყენებით, უფრო მეტი შანსია, რომ მოშორებით ნერვიულობა. მაგალითად, თუ ეს უსიამოვნო შეგრძნება გამოწვეულია თქვენი ბოსით ან თანამშრომელით მაღალ თანამდებობაზე, წარმოიდგინეთ, როგორც განსაკუთრებულად მნიშვნელოვანი პიროვნება და გამოიყენე ეს როლი საკუთარ თავს, იცხოვროს, ითამაშე. და შემდეგ მათთან ურთიერთობა ამ როლის პოზიციიდან. ალბათ, პირველად ვერ მიიღებთ წარმატებას. არ დაიდარდოთ, ტრენინგი ნაყოფს ატარებს, მთავარია, რომ მათ არ შეუშალონ ისინი. თქვენ უნდა შევეცადოთ დაკარგოთ ყველა სიტუაცია, რომელიც იწვევს თქვენ შფოთვა და ნერვული. დროთა განმავლობაში ახალი ქცევის გამოყენება გახდება თქვენი ჩვევა, და თქვენ შეჩერდება უშედეგოდ.
პერსონაჟი ან კონტროლი?
ბევრი მათგანი ნერვულობას ავლენს მათი ხასიათის, დამაჯერებლად და სხვებს, რომ ასეა. თუმცა, თქვენ უნდა გაუცრუებ - ეს თქვენი პირადი ნებაა. კაცს შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი. ნერვიულობა არის ერთი უკმაყოფილების გამოხატვის ან დამალული ხარვეზების გამოხატვის გზა, არამედ კომპლექსურიც კი. ჩვენ უნდა მოვეშოროთ ეს. ასე რომ, გრძნობთ გაღიზიანებას და დაიწყე ნერვული. არ ველით სიტუაციის გამწვავებას. თუ ეს არის საუბარი - გავიდნენ და მარტო იყავი, მარტო ყვირილი, უარყოფითი ენერგიის გათავისუფლება. მას არ სჭირდება დაგროვება თავისთავად, სხვაგვარად, ადრე თუ გვიან გამოდის გამოსავალი. თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ სავარჯიშოებს და დაარტყა ყველა თქვენი უარყოფითი დარტყმა მსხლისგან. ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა. ამით არა მარტო ეშინიათ ცუდი ემოციები, არამედ გააუმჯობესე შენი ფიზიკური ფორმა.
რჩევა ქალებს .
ეს, ალბათ, უფრო ადვილია, თავი დაეღწია ნერვულობას ქალებისთვის, რომლებიც უყურებენ საკუთარ თავს. ნერვულობის მინიშნებები ასეთია. საკმარისია, რომ სარკეში გამოიყურებოდეს ნერვული დაზიანების დროს. უკიდურეს შემთხვევაში, სთხოვეთ ვინმესთან ახლოს, რომ ამოიღონ ეს ქმედება თქვენს ვიდეოკამერაზე შეუმჩნეველი. ნერვული ადამიანი იმდენად უსიამოვნოა, რომ როცა გარედან ხედავს, არ გჯერათ, რომ შენ ხარ. თვალების ეს ცვლილება ხშირად იხსნის საკუთარ თავს და სხვებს დიდი ხნის განმავლობაში. კარგად, თუ სიტუაცია იმეორებს, განიხილეთ თქვენი ვიდეო არქივი.
თვითმმართველობის იზოლაცია .
კარგად ათავისუფლებს ნერვულობას თვითმმართველობის იზოლაციის. იყავი მარტო საკუთარ თავს, შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი გრძნობები. იზრდება საკუთარ თავს სიყვარული, სიკეთე, ტოლერანტობის სხვ. ხალხი არასრულყოფილია. მათ, როგორც შენ, საკუთარი შეცდომები აქვთ. აპატიეთ მათ. აპატიეთ საკუთარ თავს. დადებითი ტალღის გასაკეთებლად. თუ ნერვები ხართ, მაშინ ამის მიზეზი არსებობს. მიიღეთ მისი. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება, საჭიროების შემთხვევაში, არ დაუშვას უარყოფითი ემოციები თქვენს ცხოვრებას.
ძველი მეთოდი .
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნერვები არის ლიმიტი, ცდილობენ შესვენება რაღაც. კარგი ძველი მეთოდი არის დათვლა 10. ზოგიერთ ადამიანს აქვს რამდენიმე წამი, შეწყვიტოს საკუთარი თავი და გააკონტროლოს სიტუაცია. ღრმად ჩაიშალოს და მშვიდად გამოიყურებოდეს, ალბათ, რამდენჯერმე უნდა გაკეთდეს. ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ეს მეთოდი თითქმის ყველა ადამიანს ეხმარება. მთავარია, რომ დროა, თავი შეიკავოს თავის დროზე.
ამავე დროს, სავარჯიშო, რომელსაც ბევრი მსახიობი და სპორტსმენი ატარებს, კარგი დახმარებაა. საუბრისას ან ელოდება, თქვენ უნდა იჯდეს სავარძელში პირდაპირ, ხელებს ატარებს მუხლებზე. ეს ხელს უწყობს დამატებითი ენერგიის მოპოვებას, იგრძნოს დარწმუნებული. თუ გადაადგილდებით, სხეულის ყველა ნაწილი და თავისუფლად გადაადგილება, თქვენ კი კვებავს. ეს ხელს შეუწყობს სხეულისგან დაძაბულობას და გაათავისუფლებს ენერგიას ემოციების კონტროლისთვის.
შიში .
ხშირად შიშის ზრდის მიზეზი ნერვიულობის მიზეზია. საკუთარი თავისა და მისი ემოციების კონტროლი ადამიანების უნარის პარალიზება, ის იწვევს ბალანსის დარღვევას, იღებს თავის თავს. "ეს არ არის ადვილი ჩემთვის, მე შეშინებული, მაგრამ აქ ..." - ellipsis შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფრაზა. თითქმის თითოეულმა ჩვენგანმა საკუთარ თავს აღმოვჩნდით. ბუნებრივი შიში შეიძლება, მაგალითად, გამოცდის დაწყებამდე, გამოცდის ჩაშლის შიშით. ამ შემთხვევაში, სიტუაცია ნეგატიური შედეგებით დაეხმარება სიტუაციის განმუხტვას და ობიექტურად მკურნალობას. მაგალითად, ფიქრობთ, რომ თქვენ მიიღებთ არადამაკმაყოფილებელ ნიშანს. ვიდრე საფრთხეს უქმნის? შეამოწმეთ გამოცდა. გამოქვითვასთან ერთად. დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გააკეთებს ამ შემთხვევებში. ხელახლა შეისწავლეთ საგანი თუ სხვა დაწესებულება? თამაში თქვენთვის და დაივიწყე. შემდეგ კი დადებითი ემოციების გასაკეთებლად წარმატების შემთხვევაში გელოდებათ. სასიამოვნო, დადებითი. შეაჩერე ეს გრძნობები, გამოიყენე ისინი საკუთარ თავს და გაათავისუფლებენ. თქვენ უნდა გაიაროს ორივე სიტუაცია გონებრივად და დაივიწყოს მათ შესახებ. საბოლოო ჯამში, ნერვულია, რომ უკვე იქ იყო? რა თქმა უნდა არა. გავიდა მოვლენები არ იწვევს ბევრ ემოციებს, თუნდაც მხოლოდ გამოგონილი იყოს.
არსებობს პათოლოგიური შიში, რომელიც ეფუძნება მართლაც სახიფათო მოვლენას. ეს არის phobia. ამ პრობლემით, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმ-ფსიქოთერაპევტს. იმედი გვაქვს, რომ ფსიქოლოგთა რჩევა გაზრდილი ნევროზით დაგეხმარებათ.
ყველაზე მთავარია - დარწმუნებული უნდა იყოს საკუთარ თავს. ეჭვი არ ეპარება, ყველაფერს გადალახავ, წარმატებას მიაღწევ. მაშინაც კი, თუ ნერვული დაავადების დასაწყისში პერიოდულად შეგაწუხებთ, ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ შეწყვიტოს თვითდასაქმება და ხელი ჩამოაგდეს. ეს უნდა იყოს დამატებითი სტიმული, რადგან მხოლოდ ის იცი, რა გელით ამ ბრძოლას - ცხოვრების მშვიდობიან სარგებლობას. ღირს ცდილობს, არა?