რამდენ ხანს უნდა დაივიწყოს სასტიკი რეაქცია გვიანდელი ან ტკბილი სიზმრების შესახებ საბერძნეთის სანაპიროზე და დაიწყე მუშაობა? ჩვეულებრივ, ერთი ყავა ყავა და რამდენიმე საათის განმავლობაში ემოციური გაღვივება აუცილებელია კონცენტრაციისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გვიხარია, დაღლილი, დაღლილი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად კონცენტრირება, თუ ფიქრობთ მედიცინისთვის. სულ 20 წუთი პრაქტიკა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ესპასოს სამი ჭიქა, ჩრდილოეთ კაროლინის (აშშ) უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულ კვლევას ადასტურებს. ჟანგბადის მძლავრი შემოდინება საშუალებას გვაძლევს სწრაფად დავფიქრდეთ, მაგრამ ამავე დროს ხელს უშლის თავის ტკივილს და უძილობას. პირველი მედიტაცია ვიპაშანიუ, თარგმანი "ხედვა, როგორც არის", ასწავლა სიდჰარტა გუტამა ორნახევარი ათასი წლის წინ. ამ პერიოდში სხვადასხვა ქვეყნის მაცხოვრებლები დარწმუნებულნი იყვნენ მისი ეფექტურობით. Vipashyan უნიკალურია, რომ ის შეიძლება პრაქტიკულად ნებისმიერ ადგილზე - იჯდა, დგას, ხოლო ფეხით. ექვსი თვის შემდეგ, პირველი ცვლილებები ჩანს. ისინი კარგად ჩანს მხარეს - ადამიანი მშვიდად ხდება, მის გარშემო მყოფ ქვეყნებში აქტიური ინტერესი გამოირჩევა, რადგან ის აღმოაჩენს, თუ რამდენად შეუსაბამოა საკუთარი პრობლემები.
დავიწყოთ პრაქტიკა ვიპასიანუში. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ კომფორტული ბალიში და 5 წუთი დღეში.
ასე რომ, წვრთნები. გვირგვინი გვირგვინს უყურებს, ხედი თქვენს სივრცეშია, თვალები ნახევრად ღიაა. ფეხები გადაკვეთენ, ხელები მუხლუხოდ ან იკეტება დაახლოებით 15 სანტიმეტრზე ქვემოთ ჩამოსხმული (მარჯვენა პალმის მარცხენაა მარცხენა, თაღლითები უკავშირდება). მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და შეისუნთქეთ თქვენი მხრებზე, როგორც თქვენ გამოხვიდე. ახლა გრძნობთ, როგორც ისარი და ისიც ღრმად მოდუნებული შიგნით. სუნთქვა ბუნებრივია განვიხილოთ სუნთქვის exhalations -21 ან 108 ჯერ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად აუცილებელია დასამშვიდებლად. ფიქრები მდინარეს ჰგავს, შენზე იჯდეს და წყლის ნაკადში შეხედეთ. როდესაც ფიქრობს წარმოიქმნება, თქვენ არ იჭერს მას და არ გამოიქცევიან, რომ ვფიქრობ, რომ გარეთ, მაგრამ უყურეთ. ამავე დროს, თქვენ არ აფასებთ მათ და არ გაყოფა მათ კარგი და ცუდი. თუ შეამჩნევთ, რომ არ არსებობს აზრები, ვცდილობთ იხილოთ ის, ვინც ფიქრობს ასე. დარჩით მედიტაცია, როცა ის სიამოვნებას ანიჭებს, კიდევ რამდენიმე წუთი. სხეულში უსიამოვნო შეგრძნებები გრძნობენ ყურადღებას იმ ადგილას, სადაც ტკივილი მოდის. ნუ შეაფასებთ. დროდადრო, გასწორება თქვენი უკან, გაჭიმვა თქვენი shoulders როგორც თქვენ exhale. თუ დაიწყე ძილი, გაიზრდები თვალები რამდენიმე წამით. და თუ ძალიან აღელვებთ, შეხედე ქვემოთ. Vipashyana- ის მნიშვნელობა დღევანდელ მომენტშია. ეს არის ძალიან მარტივი, მოსახერხებელი მდგომარეობა. მედიტატორი არ იშლება ტრანში და არ განიცდის სხვა ეზოთერულ გამოცდილებას. ძალიან მნიშვნელოვანია ახსოვდეს ეს დამწყებთათვის.
მედიტაცია მართლაც საინტერესოა, რადგან თქვენი სხეული არა მხოლოდ სძინავს და სულიერ ჰარმონიას იძენს, არამედ ქმნის ახალი ენერგიით სავსე გრძნობებითა და დასვენებით. თქვენ შეგიძლიათ meditate როგორც სახლში და სპეციალიზებული კლუბი მედიტაცია გაკვეთილები, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს კლუბები არ არის ყველა ქალაქში და თუნდაც ქვეყანაში. იფიქრეთ ჯანმრთელობაზე, საკუთარი თავისა და სხეულის სასარგებლოდ, და ყოველთვის იქნება მაღალი ალკოჰოლური სასმელები და იგრძნობთ მარტივად და მარტივად. მედიტაცია, გარდა ამისა, აძლიერებს სულისკვეთებას და ადამიანი გრძნობს თვითკმარი. სულიერი ჰარმონიის შესაქმნელად მედიტაცია ჩატარდეს სახლში და ოჯახის წევრებთან ერთად.