არ არის საიდუმლო, რომ რეგულარული ვარჯიში (დღეში 30 წუთიც კი) ხელს უწყობს სიმსუქნის, კარდიოვასკულური დაავადებების, ინსულტისა და კიბოს კიბოს გატარებას. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი სხვა მარტივი ღონისძიება, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ჩვენი ცხოვრება.
1. სექსი რეგულარულად! აქტიური სქესობრივი ცხოვრება ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას. გარდა ამისა, სქესის დროს სხეული აძლიერებს ენდოორფინის ბედნიერებას ჰორმონს. სექსი განსაკუთრებულად სასარგებლოა დილით, რადგან მაშინ სისხლში შაქრის დონე დაბალია, რომ სხეულს უფრო ადვილად გადააქცევს ენერგიას. დაგროვილი ადრე კალორია დაწვა მარტივად და სწრაფად - თქვენ ყოველთვის ფორმაში და არ overeat ერთად ჭარბი ცხიმი.
2. სიცილი! მეცნიერები ამბობენ, რომ 15 წუთი დასვენების დღე 8 წლის განმავლობაში სიცოცხლის ხანგრძლივობას განაგრძობს.
3. ჭამე მეტი პომიდორი! უკანასკნელი გათვლებით, რამდენიმე პომიდვრის ყოველდღიური მოხმარება შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს 30% -ით.
4. ტრენინგის ტვინი! ეს არის იგივე კუნთი, რომელიც ატროფიებს მუდმივი სწავლების გარეშე. პერიოდულად რთული ამოცანების გადაჭრა, თქვენ გესმით, რომ თითოეულ სიტუაციაში არსებობს გასასვლელი.
5. შეიტანეთ უფრო მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში! ბუნება გააკეთა ისე, რომ ვიტამინები არ გაქრება დროში, მაგრამ შეიძლება დაგროვდეს სხეულში. ფუტკარი, მაგალითად. - ქოლესტერინის შემცირების იდეალური საშუალება, ამცირებს ინსულტის რისკს. სტაფილო სასარგებლოა ხილვადობისა და ოსტეოქონდროზის რისკის შესამცირებლად.
6. მიეცით სისხლი! დადასტურდა, რომ სისხლის დონორები (განსაკუთრებით ეს მამაკაცებისათვის მნიშვნელოვანია) გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან 17-ჯერ ნაკლებია.
7. უფრო დაუკავშირდით თქვენს ოჯახს! ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის სპეციალისტებმა დაამტკიცეს, რომ დედამთან მჭიდრო კავშირი ნორმალურია სისხლის შემადგენლობისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების წინააღმდეგ.
8. მოუსმინე კლასიკურ მუსიკას! მაგალითად, ბეთჰოვენის მუსიკა არეგულირებს არტერიულ წნევას და ათავისუფლებს თავის ტკივილებს, ამბობენ მეცნიერები ოქსფორდის უნივერსიტეტიდან.
9. ცეკვა სალაში! ყველა ცეკვა ძალიან ჯანსაღია, მაგრამ ეს არის სალსა, რომელიც საათში 400 კალორიას აღემატება.
10. აღმოჩნდეთ წყვილი! როგორც კვლევებმა აჩვენა, ოჯახის მამაკაცები და ქალები საშუალოდ ცხოვრობენ სამი წლის განმავლობაში, ვიდრე ერთი ქალი.
11. ნუ გეშინია საერთო აზრის მონა! თქვენ აღარ იცხოვრებთ, თუ შენზე გავლენას არ ახდენს სხვები და რას ამბობენ. ნაკლები გამოცდილება - ნაკლები სტრესი.
12. ჭამე პური ქერქი! ისინი შეიცავს 8-ჯერ ანტიოქსიდანტური და ანტი-სიმსივნის შემცველ ნივთიერებებს, ვიდრე ჩვენს სხეულშია.
13. მოერიდეთ მოულოდნელ მოძრაობებს! იაპონიის მკვლევარების აზრით, მწვავე ტკივილები გაზრდის რისკს მაღალი წნევის მქონე ადამიანებში გულის შეტევით. ჩვენი სხეულის ბუნების გათვალისწინებით, ჩვენ ინსტინქტურად რეაგირებს მოულოდნელი სტიმული, როგორც საფრთხის გაფრთხილება - სხეული დაუყოვნებლივ ავრცელებს უფრო ადრენალინს.
14. იზრუნეთ სახლის სისუფთავეზე! 20 წუთი დასუფთავების ფანჯრები დაწვა 80 კალორიას, გაწმენდილი ხალიჩების ერთად მტვერსასრუტი დაეხმარება დამწვრობის 65 კალორია. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები მთელს მსოფლიოში ადასტურებენ, რომ სუფთა და სუფთა სახლში თქვენ კომფორტული და სასიამოვნო იქნება. ეს ასევე იზრდება ჯანმრთელობის ინდექსი და აძლევს ძალას.
15. რწმენით მიხვედი! უკვე დადასტურდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ხშირად ეკლესიაში დადიან და სჯერათ ღმერთზე აღარ. ისინი უფრო სიმშვიდეს და ბედნიერნი არიან, მათ აქვთ ნაკლები სტრესი და პრობლემები, ჯანმრთელობის განადგურება.
16. ყოველთვის ვცდილობთ, რომ ისწავლოს რაღაც ახალი! ბევრი გრძელი მწყემსი მიიჩნევს, რომ მათ ხანგრძლივობას უცხადებენ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა ან უცხო ენების შესასწავლად.
17. გაუფრთხილდით თქვენს კბილებს! ახალი კვლევა გვიჩვენებს, რომ კარგი ზეპირი ჰიგიენის შეიძლება გაგრძელდეს ცხოვრება მინიმუმ 6 წლის განმავლობაში. სისხლძარღვთა დაავადების გამომწვევი ტოქსიკური ბაქტერიების დონე მცირდება ყოველ კბილთან ერთად.
18. მიიღეთ საკმარისი ძილი, მაგრამ არ სძინავთ ძალიან ბევრი! ამერიკელი მეცნიერების შესწავლა იმაზე მეტყველებს, რომ ხანგრძლივი სიცოცხლე მათთვის, ვინც შვიდი საათის განმავლობაში სძინავს - აღარ და არანაკლებ.
19. დაწყება pet! ეს შეამცირებს მგრძნობელობის სტრესს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი წნევა ნორმალურ ფარგლებში. გარდა ამისა, ცხოველებთან კომუნიკაციის თერაპიული ეფექტი კლინიკურად დამტკიცებულია. განსაკუთრებით ძაღლები, კატები და ცხენები.
20. მოწევა მოწევას! სხვა მიზეზის გამო, აქ არის: მოწევა არის სიკვდილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ეს არის სტატისტიკური, ოფიციალურად დაადასტურა მთელ მსოფლიოში. მაგრამ ასეთი სულელური სიკვდილი ადვილად შეიძლება იქნას აცილებული.
21. Live გარეთ ქალაქის ცენტრში! დადასტურდა, რომ რომელთა სახლიც არის ხმაურიანი და დაკავებული ქუჩების გარეთ, უფრო დადებითად გამოიყურება ცხოვრება.
22. ჭამე შოკოლადი! ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარების აზრით, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ შავ შოკოლადს ცოცხლობენ სხვა ტკბილეულის მოყვარულებზე. პოლიფენოლები შეიცავს შოკოლადში გულის დაავადებასა და კიბოს თავიდან ასაცილებლად.
23. წაიკითხეთ ეტიკეტები! მეტი ყურადღება დაეთმობა პაკეტების წარწერას, მით უფრო იცით, რას ჭამთ. არავის აინტერესებს თქვენი ჯანსაღი დიეტა უკეთესია, ვიდრე საკუთარ თავს.
24. ჭამა მეტი ნიორი! ნიორი ხშირად უწოდებენ სუპერ პროდუქტს, რადგან ის რეაგირებს სისხლის წითელი უჯრედებით და მასში შეტანილი ყველა ნივთი, ამცირებს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს სისხლის მოძრაობას.
25. იყავი მზეში, მაგრამ არა ძალიან ბევრი! 15 წუთი დღეში საკმარისია სხეულისთვის, რომელიც საჭიროა ვიტამინის საჭირო რაოდენობით. ეს ამცირებს დიაბეტის და დეპრესიის რისკს.
26. ჭიქა ჩაი დღეში! მწვანე ან შავი - არ აქვს მნიშვნელობა. ჩაის ანტიოქსიდანტებით შეიძლება შეიზღუდოს კიბოს უჯრედების ზრდა და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს სტომატოლოგიური მდგომარეობა და გააძლიეროს ძვლები.
27. ისწავლეთ სიყვარულით! მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი გარე ხარვეზები, ცდილობენ აღიქვამენ მათ ღირსებას. საკუთარი თვითშეფასების გაზრდა ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ფიზიკური და აქტიური დღეგრძელობისა, როგორც ფიზიკური წვრთნები.
28. განალაგეთ ძველი ღრუბლები! გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ეს იდეალური ადგილია მავნე ბაქტერიებისა და სოკოების გავრცელების, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის რეაქციები.
ჭამე კაკალი! დადასტურდა, რომ ეს ამცირებს კიბოს რისკს 40% -ით და, ამავე დროს, ხელს უშლის დიაბეტით. ჭამე მათ შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ ძალიან ცოტა მარილით.
30. შეინახეთ დღიური. უკვე არა მარტო ფსიქოლოგები, არამედ თერაპევტები მთელ მსოფლიოში, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ჩანაწერი შენახვა ხდება ადამიანი, გაათავისუფლოს მას დეპრესია და სხვა პრობლემები. ეს არის ჯანმრთელობისა და აქტიური ხანგრძლივობის მთავარი საიდუმლოების უკანასკნელი ძირითადი საიდუმლოებები.