თუკი შეამჩნევთ, რომ ტუჩების კუთხეში ნაოჭები გაქვთ, შუბლზე, კისერზე შეიწოვება, თვალის არეის ან ფეხების ქვის ფსონი გამოჩნდა და კანი დაკარგა ტონით და გაიზარდა ფლაპები, შემდეგ კი საჭიროა თქვენი სახე გაახალისოს. სახეობის ახალგაზრდობის შენარჩუნების ყველაზე მოსახერხებელი და მარტივი გზაა ტანსაცმლის ტანსაცმლის გაახალგაზრდავება.
გამაახალგაზრდავებელი სახის გაახალგაზრდავება
სახეზეა ტანვარჯიშის გაუმჯობესება კვების და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ტონის გაზრდა, ხელს უწყობს ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს ხელს შეუწყობს სავარჯიშოების კომპლექსებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია. კომპლექსი მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე მატერიალურ ხარჯებს. დადებითი შედეგის მისაღწევად, ეს ხელს შეუწყობს კომპლექსურ წვრთნებს რეგულარულად და კეთილსინდისიერად განხორციელებას. ამ ტანსაცმლის ჯილდოს სახე არის ის, რომ წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სამსახურში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ადრე და მას შემდეგ, რაც ყველა წვრთნები თქვენ უნდა გავაკეთოთ თვითმმართველობის მასაჟი სახე, ეს გაძლევთ საშუალებას გამდიდრების საკნები ნუტრიენტები და ჟანგბადის გასაუმჯობესებლად სისხლის მიმოქცევის.
კისრის წვრთნების კომპლექსი
- დავიწყოთ სითბო - ჩვენ გადავკვეთთ ჩვენს იარაღს ისე, რომ მარცხენა პალმის მარჯვენა პალმია და მარცხენა პალმის მარჯვენა მხარეს. სინათლის ჩათვლით, ჩვენ დავუპირისპირდებით სახეზე, შემდეგ გადავაკლავს კისერზე და ქვედადან ერთ წუთს ვიქნებით.
- დააყენებს წინ ქვედა ყბის, და ოდნავ დააყენებს ნიკაპი. ჩვენ დავზრდით დაძაბულობას, ჩვენ მკაცრად დავუმატებთ ნიანგის კუნთებს და კისერსაც. ხუთი წამის შემდეგ კუნთების დაისვენეთ. გაიმეორეთ 15-ჯერ, თანდათან გაზრდის ძაბვის ძალას.
- ოდნავ გაიზარდა ხელმძღვანელი, გახსნა პირში და დაძაბვის კისრის კუნთების, რაც შეიძლება. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ ხუთი წამით დავრჩებით. თითოეულ ტრენინგთან ერთად, ეს პროცედურა 15-ჯერ აღწევს.
- სხვა წვრთნებში, გამყარეთ თქვენი ენა და შეხება თქვენი პირის კუთხე თქვენი თითებით. ჩვენ გაზრდის კისრის კუნთების დაძაბულობის ლიმიტი ხუთი წამში და დაისვენოთ. ამ დღეს ჩვენ 10 წუთი გავაკეთებთ.
- სხდომაზე პოზიცია, გადაადგილების გარეშე, თქვენი ხელმძღვანელი მარცხნივ. ხუთი წამის მანძილზე ჩვენ მკაცრად დავრჩებით კუნთებს. თითოეულ მიმართულებით 6 ცალი გავაკეთებთ.
კომპლექსის სავარჯიშოები
- ქვედა ტუჩის ქვედა, ტუჩების კუთხეების ჩატარება, რათა არ დაეცემა. ხუთ წამში ჩვენ დაჟანგული კუნთების. გაიმეორეთ 12-ჯერ დღეში.
- განათავსეთ თქვენი თითების თქვენი კუთხეების და მონაკვეთი თქვენი ქვედა ტუჩის თქვენი chin. მკაცრად დავრჩებით კუნთების ხუთ წამში, ჩვენ დასუსტდებიან და ვიმეორებთ 10-ჯერ.
- მარჯვენა ხელის თითები ჩვენ გინდა დაჭერილი და ჩვენ ვცდილობთ გახსნას პირი. დაძაბულობის კუნთების დაძაბვა, მაქსიმალურად 5 წამი და ცდილობენ გახსნას თქვენი პირით. დაძაბულობის კუნთების დაძაბვა, რაც შეიძლება მეტი ხუთ წამში და დაისვენოთ. წრიული მოძრაობების დახმარებით თითების მიბარება გადაადგილება და გადაადგილება მათ კუთხეში. ეს მასაჟი კარგად შეეფერება ტუჩსა და ნიკას.
ტუჩების წვრთნების კომპლექსი
- დიდი ძალისხმევით მრგვალი ტუჩები, ცდილობენ შეხედოთ ხმა "ო". ხუთი წამის განმავლობაში ჩვენ გაზრდის ტუჩების კუნთების დაძაბვას და დაისვენებთ მათ. გაიმეორეთ განხორციელება 10-ჯერ.
- დააჭირეთ ტუჩებს თქვენს ტუჩებზე, დააკეკეთ თქვენი კუნთები ხუთ წამში. Relax კუნთების და გაიმეორეთ 8 ჯერ ზედიზედ.
- გაიგეთ შენი ტუჩები, თითქოს კოცნათ. ჩვენ გავაძლიერებთ ტუჩების კუნთების დაძაბულობას, როგორც ეს იქნება შესაძლებელი, ხუთ წამში და დაისვენეთ. გამეორება 8 ჯერ.
- ძალისხმევით, თქვით ხმის "y". გაზრდის ტუჩების კუნთების ხუთ წამს და დაისვენეთ. გამეორება 8 ჯერ.
ყოველ დღე ამ მარტივი წვრთნების გაუმჯობესება შეუძლია კანის კვების და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონის გაუმჯობესებას. მიმდებარე პირები მოგცემთ კომპლიმენტს, რომ გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა.