ხურეა საჩუქრების ზღვა!
მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ერთი უნივერსალური პროდუქტის დასახელება, რომლის გამოყენებაც გვაიძულებს ლამაზი და ჯანსაღია, დიეტაში ზღვის პროდუქტების ჩართვა დიდი მოცულობის გამდიდრებას და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას გამოიწვევს. ყოველივე ამის შემდეგ, თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ასეთ მნიშვნელოვან ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს.
მიღება გამოიყენება ზღვის პროდუქტები
ზღვის პროდუქტების მისაღებად აუცილებელია ეტაპობრივი ჩანაცვლება. თევზის ან ამ ცილის წყაროს. კვირაში ორჯერ აუცილებელია "თევზის დღის" მოწყობა. მაგალითად, საუზმისთვის შეგიძლიათ სენდვიჩები ტუნით და საჭმელი სენდვიჩით ან sprats ან sardines.
აქ არის რჩევები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზღვის პროდუქტების თანდათანობით დანერგვას დიეტაში:
* თქვენ უნდა შეცვალოთ ჩვეულებრივი საუზმე ან სადილი ზღვის პროდუქტებით. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს მათი გამოყენება კვირაში ორჯერ.
* Bitten sandwich შეიძლება განახლებული ერთად ორაგული ან tuna. თევზის ფილე შეიძლება იყოს ღია ცეცხლი ან გრილი. სენდვიჩების მომზადებისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ დაკონსერვებული ორაგული ან ტუნა.
* კიდევ ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს shish ქაბაბი საწყისი ძლიერი თევზი, რომელიც ძნელია ფრაის.
* თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ სუპერმარკეტში დაკონსერვებული თევზი, ასევე უამრავი სანელებლები და თევზი. და ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უგულებელყოფა კლასიკური seasonings თევზის, ლიმონის, მწვანილი და ნიორი.
* თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ დაკონსერვებული tuna თქვენს ხელთაა. ისინი შეიძლება იდეალური გახდეს სწრაფი სადილი ან საუზმე. საჭიროა რამოდენიმე წუთი მოამზადოს ტუნის სალათი ან კასეროლი, რომელზეც vermicelli და tuna. უბრალოდ არ დაამატოთ ძალიან მაიონეზი.
* სალათები და სენდვიჩები ზღვის პროდუქტებით არის შესანიშნავი snack, ისინი ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივი ჰამბურგერები და ცხელი ძაღლები.
* ბავშვის ბავშვობიდან უნდა ასწავლიდნენ, რომ ჭამა მათთვის, რომ მათთვის ჭამის ჩვევების განვითარება, რაც მათ სიცოცხლეს გაატარებს.
* უმჯობესია თევზის გამომცხვარი და თევზის ნატეხი ჭურჭლის ნაცვლად გრილი ან ღია ცეცხლი, რადგან ცხიმიანი თევზის ნაკლებად ცხიმია.
უფასო ფირფიტა ზღვის პროდუქტებით
მთელს მსოფლიოში მცხოვრები ადამიანები ძალიან უყვართ ზღვის პროდუქტები და იყენებენ მათ საჭმელს, არა მხოლოდ მათი სარგებლობის გამო, არამედ სიამოვნების გამო. ზღვის რამდენიმე უპირატესობა აქვს: კვების ღირებულება, გემო და ხელმისაწვდომობა. გარდა ამისა, თევზისა და ზღვის პროდუქტების კერძები ხშირად ტრადიციულ რელიგიურ და ეთნოგრაფიულ დღესასწაულებს ქმნის.
შესაძლებელია თევზისა და ხორცის კვების ღირებულების გათანაბრება?
თევზი და კიბოსნაირები ცილის შესანიშნავი წყაროა და ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს. 100 გრამი თევზისა და ზღვის პროდუქტების ნაწილი შეიცავს დაახლოებით 20 გრამი პროტეინს, და ეს არის პროტეინის ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნის ერთი მესამედი. თევზი არის მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, ადვილად ასიმილაციას, მიუხედავად ასაკისა. ზღვის შეიცავს ნაკლებად ცხიმი, ისევე, როგორც კალორია, ვიდრე ძროხის, ღორის ან თამაში. გარდა ამისა, ზღვის საჩუქრებით, რკინის, კალციუმის და თუთიის შემცველობა მაღალია.
თევზის დიეტის უეჭველი უპირატესობა ის არის, რომ შესაძლებელია დიეტური სიმდიდრის გამდიდრება. ზღვის და თევზის შედარებით იაფი, ხელმისაწვდომი და ძალიან nutritious საკვები, ასევე ძალიან მაღალია შინაარსი ცილების და ჯანსაღი ცხიმები, რომელიც ხელს უწყობს გაუმჯობესების ორგანოს.