Ეფექტური წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ

როგორც წესი, ახალგაზრდა დედები ბავშვის დაბადების შემდეგ, რაც შეიძლება მალე უნდა დაიბრუნოს ტანსაცმლის ყოფილი ზომა. თუმცა, ეს ხშირად არ არის ადვილი ამოცანა. ზრუნვის ბავშვი, ახალგაზრდა დედა არ აქვს დრო, რომ ეწვევა დარბაზი, განახორციელოს წვრთნები ან კომპლექტი ფიზიკური წვრთნები. შედეგად, ქალებს არა მარტო წონის დაკარგვა არ შეუძლიათ, არამედ პირიქით, განაგრძობენ წონის მომატებას. ეს პრობლემა ძალიან მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედებისთვის, ისინი ხშირად განიხილავენ, გამოცდილების გაზიარებას და წონის დაკარგვის "რეცეპტებს". ამგვარი "საიდუმლოების" და ახალგაზრდა დედების რეკომენდაციები მშობიარობის შემდეგ ეფექტიანი წონის დაკარგვის შესახებ, ჩვენ ექვსივე დადასტურებული და მარტივი მეთოდები მოვიპოვეთ.

ეფექტური წონის დაკარგვა შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი: ეს არის ძალიან რთული?

ბავშვთა ყოველდღიური რუტინული.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომ ახალგაზრდა დედები საშუალებას იძლევა არასწორი ყოველდღიური რუტინული. როდესაც ბავშვი მეძინა, Mom აძლევს ყველა მისი ყურადღება მას, დავიწყება საკუთარ თავზე. როგორც კი მძინავს, ჩემი დედა ეშინია სამზარეულოში, ვჭამთ საჭმელს და საკმარისია მომავალი გამოყენებისათვის. მაგრამ ეს საზიანოა: თუ უარი თქვით ლანჩს ან საუზმეზე, სხეული ხაზს უსვამს და შემდეგ იწყება რეზერვები, რომელიც ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით გადაიქცევა. არასათანადო კვება იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას და ჭარბი წონის წარმოქმნას. ასეთ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ჭამა, ამავე დროს ბავშვი, ჭამე ხშირად და მცირე ნაწილებით, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. იპოვეთ მომენტი, რომ ცოტა ბარძაყის გატარება შეგიძლია, თუნდაც ყველაზე აქტიური ბავშვი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ უნდა ჭამა up ბავშვი, თუნდაც ყველაზე გემრიელი.

ფსიქოლოგიური ფაქტორი.

ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა დედა შეიძლება მოულოდნელად შეიცვალოს განწყობილებაზე, ცრემლდენად, თავდაჯერებულობაზე. შედეგად, ის ხშირად იწყება ჭამა უფრო, ჭამა მეტი ტკბილეული როგორმე Cheer up. მაგრამ, სინამდვილეში, ეს არ არის დიდი დახმარება. შოკოლადის ნაცვლად, ტკბილი ხილი ჭამა, მაგალითად, ვაშლი ან მსხალი. ასე რომ გაუმჯობესდება ორივე განწყობა და კეთილდღეობა.

ძუძუთი კვება

Nutritionists- ის მიხედვით, ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ბავშვს ძუძუთი კვებავენ, შეიძლება ნაკლები დრო დასჭირდეთ კარგ ფორმაში დაბრუნებაში. ამის მიზეზი ის არის, რომ ძუძუთი კვება, საშვილოსნო სწრაფად დათანხმდება და პრენატალურ მდგომარეობაშია. თუმცა, ბევრი ქალი ძუძუთი, პირიქით, მოიპოვოს ჭარბი წონა. რატომ ხდება ეს? ფაქტია, რომ ხშირად ახალგაზრდა დედები ბევრ რძის პროდუქტს მოიხმარენ, ხოლო ცხიმის მაღალი პროცენტული არჩევანის დროს, მიაჩნიათ, რომ ეს შეიძლება გაუმჯობესდეს დედის რძეში. თუმცა ეს ასე არ არის. აუცილებელია ზრუნვა არა დამატებითი კალორიების შესახებ, არამედ იმის შესახებ, რომ საკვებში საკმარისი ვიტამინები და ნუტრიენტები საკმარისია, რადგან ბავშვს სჭირდება ისინი.

სწორი კვების.

არ არის რეკომენდირებული ბავშვის დაბადების შემდეგ დიეტაზე წასვლა. ეს არის უსარგებლო ნაბიჯი, რადგან ძუძუთი კვებავს ახალგაზრდა დედა სჭირდება სრულად ჭამა. ჩვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ დიეტა: საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ როგორც მრავალფეროვანი და სასარგებლო. შრომა დიდი ტვირთია ქალის სხეულზე და როგორც წესი, მას აკლია კალციუმი, რკინისა და ცილები. აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ახალგაზრდა დედის დიეტა ყველა ამ ელემენტს. კალციუმის წყაროს ემსახურება თევზი, ყველი, რძის პროდუქტები. ცხოველური ცილების წყარო - ფრინველის, ხორცი, თევზი, ყველი, ბოსტნეულის ცილები - კაკალი, სოიობები და ლეგვები.

აბსოლუტური მშობიარობის სისხლდენა იწვევს რკინის დიდ დანაკარგს. სხეულის რკინის დეფიციტით, დამზადებულია სპეციალური ფერმენტები, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენს ცხიმის დაწვაზე, რაც მშობიარობის შემდეგ ეფექტური წონის დაკარგვაა. ასეთ შემთხვევებში, ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს რკინას, რომელიც მდიდარია რკინის - კვერცხის, ზღვის პროდუქტების, მჭლე ხორცით, თხილით და ლეგებით.

დადანაშაულება ორი.

ჭარბი წონის გამომჟღავნების ერთ-ერთი მიზეზი ჰიპოდინამია ან ფიზიკური ექსპრესიის ნაკლებობაა. მაშინაც კი, თუ თქვენ უყურებთ თქვენს დიეტას და ჭამს მინიმუმ ცხიმოვანი საკვების, და თქვენი კვების საფუძველი ხილი და ბოსტნეულია, ჯერ კიდევ მოძრაობის ნაკლებობა ჭარბი წონის მისაღწევად. როდესაც კუნთების მუშაობა, ცხიმი მოხმარდება, და როდესაც იგი არ მუშაობს, შეიძლება შესანახად მხარეებს. ბავშვის ან საშინაო დავალების შესრულება, ცდილობენ ყველა კუნთების ჯგუფების ჩატვირთვა. კარგი პასუხისმგებლობაა, რომ ბავშვი "კანგარუში" შეასრულოს: ეს წვრთნები ხელს უწყობს მუცლის ზედაპირის კუნთების და კუნთების კუნთებს, ამზადებს სწორი პოზას. ბავშვი თანდათან გაიზრდება და მისი წონის ზრდა თანდათან იზრდება და თქვენი კუნთების დატვირთვა.

ლაშქრობა.

არ იყოს ზარმაცი, და არა მხოლოდ წავიდეთ დადის on აივნით - ეს არ არის საკმარისი წონაში მას შემდეგ, რაც მიწოდების იყო ეფექტური. და, გარდა ამისა, თქვენი ბავშვი შეიძლება დაიჭიროთ ცივი. სცადეთ მიიღოს stroller ერთად, როგორც ვალდებულება, მაგრამ როგორც საშუალება წონაში. იცით თუ არა ფეხით? საშუალო სიმაღლე სიჩქარე დაახლოებით 4-5 კმ საათში. კარგია ფეხით ბავშვი დაახლოებით ორი ან სამი საათის განმავლობაში. მაშინ სპორტულ ტრენაჟორებში დასაქმება ვერ ხერხდება - ერთი საათის ინტენსიური ფეხით, დაახლოებით, დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია, როგორც ტრენინგის სამი საათის განმავლობაში. ასე რომ, გამოიყურება, ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა დასაკარგი წონა - იმიტომ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა ფეხით stroller. აცვიათ კომფორტული ფეხსაცმელი, დაათვალიერეთ სწორი სავარჯიშო სასეირნოდ და შეინარჩუნეთ სწრაფი ფეხით.