1. საღამო ფიზიკური აქტივობა
კვლევის მიხედვით, დადგინდა, რომ სხეულის აბსორბირებისას სხეულის ჰორმონების დონის რეგულირებისთვის საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა, რაც სწრაფად და მჭიდროდ იძინებს. მიეცით უპირატესობა ადრეული ვახშამი და საღამოს დადის.
2. მუშაობა სამუშაოზე
მუშაობა და სტრესი სტრესი არის მიზეზები ნაკლებობა ძილის. არ იფიქროთ, რომ საწოლზე მუშაობდნენ. საწოლი განკუთვნილია დანარჩენი, მაგრამ არა მუშაობა. ასე რომ სამუშაო დატოვე სამუშაო.
3. დღის ძილის გაუქმება
ცოტა nap დროს დღისით სასარგებლოა. მაგრამ, თუ ღამისთევა ღამით ღამით განიცდი უძილობას, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას დღის განმავლობაში.
4. დასვენების ტექნიკა
მაშინაც კი, თუ არ მოსწონს იოგა, vseravno რეკომენდაციას გამოყენების რამდენიმე უქმნის, რომ წვლილი შეიტანოს დასვენების საშუალებას. თუ არ ძილის, ცდილობენ დაისვენოთ და არ ფიქრობთ არაფერი.
5. არ მიდიხარ ცუდი განწყობით
როდესაც ცუდი განწყობა ხარ, მაშინაც კი, თუ შენ იძინებს, შანსი არ შეგიძლია თავიდან აიცილოთ კოშმარები. თუკი თქვენ პირადად ჩხუბი ხარ, მას შემდეგ, რაც საწოლში მივდივართ, ცდილობენ მასთან ერთად. დაინახავ, ამის შემდეგ სწრაფად და ხმამაღლა იძინებს.
6. არ სვამს ბევრ ყავას
თუ გვინდა ძილი, მაშინ არ გამოიყენოთ ყავა. თუ დღის განმავლობაში ის გამოიყენებდი, ღამით არ დაიძინებ.
7. მიიღეთ აღნიშვნა
შეინახეთ დღიური და დაწერე მოვლენები, რაც მოხდება დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ გაღიზიანებული ხართ და მაშინ ყურადღება არ ექცევა იმას, რაც ხდება.
8. გამორთეთ ტელევიზორი
უარი თქვას ტელევიზორის ყურებაზე ან სათამაშო თამაშებში. ეს შეიძლება ტვინის სტიმულირება, რომელიც ღამით არ იმუშავებს სწორად, რაც გამოიწვევს უძილობას.
9. მოუსმინე მშვიდი და სასიამოვნო მუსიკა
მშვიდი მუსიკა მშვიდი და ამზადებს ძილისთვის. თავიდან აცილება მძიმე, რიტმული მუსიკა. მხოლოდ სასიამოვნო მელოდია!
10. კარგად იფიქრეთ
თითოეული ადამიანის სიცოცხლეში სასიამოვნო და მხიარული მოვლენები იყო. აქედან გამომდინარე, ვფიქრობ, რომ მივდივარ საწოლში, პრობლემა არ არის, მაგრამ კარგია. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დადებითი და სწრაფად იძინებს.
11. მიიღეთ კომფორტული ბალიში
ძველი ბალიში შეიძლება გამოიწვიოს nap. ასე რომ შეიძინეთ ახალი ბალიში და თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას.
12. არ არის საჭირო საწოლში წასვლა, თუ არ გადაუწყვეტია
გადაუჭრელი პრობლემის წინაშე, ძილის წინ, წონაში დადებითად და წონასწორობით, შეეცადეთ გადაწყვეტილების მიღება. ალბათ, დილით თქვენ შეიცვლება, მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ "გადაწყვეტილების მიმღები" გათიშავს თქვენი ოცნების დროს.
13. დავაკვირდეთ ძილის რეჟიმს
კვლევის თანახმად, აღმოჩნდა, რომ შაბათ-კვირას ხანგრძლივი ძილი აღადგენს ძალას, მაგრამ ხშირად ეს სამუშაო დღის განმავლობაში ძილის დარღვევების მიზეზია. დააკვირდით ყველა დროის ძილის რეჟიმს.
14. არ მიდიხარ საწოლში თუ დაღლილი არ ხარ
შესვლამდე, სუფთა ჰაერზე გასეირნება. სასმელი ჭიქა რძე და უყუროთ ფილმს, რომელიც იწყება დაღლილი და დაიწყე ძილი.
15. ნუ პანიკა.
თუ ვერ იძინებს, შეაჩერეთ პანიკა და მუდმივად შეხედეთ საათს, მიიღე და მიიღე ბიზნესი, და როცა გრძნობთ ძარღს, დაბრუნდით საწოლში.
ყველა ljudiochen განსხვავდება, მაგრამ როდესაც საქმე ხმამაღალი და ჯანსაღი ძილის, ყველას სჭირდება წყალი და იგივე: მუქი cool ოთახი და unencumbered ცნობიერებაში.ისწავლეთ ვისწავლოთ გააკონტროლოს ყველაფერი, რაც ხდება თქვენს გარშემო და თქვენი იქნება შური ყველას!