ჩვენი თანამემამულეების 60% იკვლევს ნერვულ მდგომარეობას. დაძლევა სტრესი, მხოლოდ მაშინ დადებითი შედეგები, თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მიზეზი, რომელიც შეეძინა ამ ნერვული დაშლის. ამ წარუმატებლობების გულში შიში ვართ ჩვენ საკუთარ თავს. გვეშინია:
- მათი ახლობლების ავადობა და მათი ავადმყოფობა,
- უმწეოობა, სიბერე,
- უკანონობა, ხელისუფლების თვითნებობა,
- სიღარიბე,
- მარტოობა
მაგრამ სხვა მიზეზები შეიძლება გახდეს სტრესის წყარო: უხეში გამყიდველი, გაფუჭებული შესასვლელი, ტრანსპორტირება, ტრანსპორტირება, მაღალი ფასები, მცირე ხელფასი, დესპოტის უფროსი და ა.შ.
თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად აღმოფხვრა ბევრი უსიამოვნებები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ მათი გავლენა. თქვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ. როცა ესწავლა ამის გაკეთება, თქვენ გააძლიერებთ ჯანმრთელობას და მიიღებს უფრო სასიამოვნო ცხოვრებას. თუ შეამციროთ სტრესის დონე, ის ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის მუშაობას ეფექტურად და შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
როგორ შემიძლია დაისვენოთ?
დაისვენოთ 5 წუთი. ეს აუცილებელია მხოლოდ კომფორტულად იჯდეს სკამზე და გააკეთეთ შემდეგი:
1. სუნთქვა ნელა და ღრმად. ეს ხელს შეუწყობს დასვენების პროცესს. შეარყევი თქვენი მხრები და იარაღი, ამიტომ ჩვენ დავაღწიოთ არასაჭირო დაძაბულობას.
2 . ჩვენ დაისვენეთ კუნთების პირში და სახე.
3. ჩვენ ვცდილობთ დაისვენოთ მუცლის კუნთების და უკან.
4. ჩვენ ფეხებს გაანადგურებთ და ფეხებს დავუმატებთ.
ეს ქმედებები საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ ენერგიის გაღვივება და ზედმეტი დაძაბულობის გათავისუფლება. შენი გონება ასევე უნდა დაისვენოთ. ძნელია მიაღწიოს ორგანიზმში დასვენების საშუალებას, თუ თქვენი აზრები პრობლემური პრობლემების გადაჭრაშია, გეგმების შესახებ დატვირთული ფიქრია. როდესაც თქვენ დაისვენებთ პატარა, თქვენ უნდა შევეცადოთ და შეწყვიტოს ნაკადი აზრები, რომ დაბრუნებას თქვენ მიმდინარე შეშფოთება.
წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდი საყვარელი ადგილია, ბაღში ან სანაპიროზე, ნახეთ თქვენი საყვარელი სახე. ერთი წუთით, წარმოიდგინეთ, რა გარს შემოგთავაზებთ ხმებით, სუნი, როგორია ეს ადგილი. შეეცადეთ ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე და მიიღოთ სიამოვნება, რომ დარჩე ამ ადგილას, მოშორებით მწყობრიდან და სტრესიდან.
მაგალითად, გახსოვთ რაღაც სასიამოვნო, რაც დღეს მოხდა:
- კარგი ამბავი მოვისმინე,
"ისინი დაპირდნენ,
"ვინმემ დაიცვა თავისი დანაპირები,
"ვინმემ თქვა,
- მე მოვახერხე, ვინც შენზე ბევრად უფრო სუსტია.
თუ ვინმეს შეუძლია კონცენტრირება სასიამოვნო მოვლენების შესახებ, ეს არის კარგი დაცვა ემოციური, ქრონიკული სტრესის წინააღმდეგ. ყოველდღე თქვენ უნდა მოიძებნოს საბაბი სიცილი პატარა.
როგორ უნდა გავუმკლავდე სტრესს?
თუ არ მოახერხა სტრესი თავიდან აცილება, მაშინ როგორ უნდა იყოს? არ არსებობს სპეციალური მეთოდები მკურნალობისა და უცვლელი წესების შესახებ და ადამიანს არ შეუძლია თავიდან აიცილოს გარკვეული პროვოკაციული მომენტები. მაშინაც კი, თუ ბოსი არის უხეში, თქვენ შეიძლება არ გაქვთ შესაძლებლობა უბრალოდ დატოვა. მაგრამ არსებობს გარკვეული ქმედებები და ზომები, რომლებიც შეიძლება დაძაბულ მდგომარეობაში იყოს.
უყვართ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომელიც გრძნობს თქვენს ტკივილს, ასევე საკუთარ თავს და გულწრფელად გიყვარებს. თქვენ გაახარებთ საუბარში საყვარელ ადამიანთან, და მაშინ დაინახავთ, რა ხდება სხვადასხვა სინათლეში და ალბათ იპოვის სწორი გამოსავალი.
არ გადაჭარბებული თქვენი პრობლემები, მაგრამ უბრალოდ არ მიიღოს elephant გარეთ fly. თუ პრობლემა გაქვთ ახლა, ჰკითხე საკუთარ თავს, რა იქნება ეს 10 წელიწადში?
დაგეგმეთ თქვენი ბიზნესი ისე, რომ თქვენ არ ხართ მუდმივი ჩქარობს.
ადამიანები, რომლებსაც გაღიზიანებთ, ცდილობენ, თავიდან აიცილონ.
დასვენების დრო უნდა იპოვოთ. თუ ფიქრობთ, რომ უბრალოდ არ გაქვთ დრო დასვენებისთვის, საჭიროა იცოდეთ, რომ მხოლოდ დასვენებისა და სტრესის შეჩერებით შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ და ბევრად უფრო სწრაფად.
გააკეთე გარკვეული ფიზიკური წვრთნები, წავიდეთ დადის, ასე რომ ყველა ეს გაძლევთ სიამოვნებას. დიდი ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავია სტრესის განმუხტვისთვის.
ჭამე ჯანსაღი დიეტა. როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ის დაივიწყებს ჭამს, მაგრამ ამის შემდეგ კომპენსირებას ახდენს მზა საკვები, ტკბილეული და ცხიმიანი საჭმელები. სწორი კვების, მოხმარების საკმარისი რაოდენობა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მაკარონი, ბრინჯი, ჭვავის პური, ხელს უწყობს გაუმკლავდეს უკეთესი სტრესი.
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში, არ იფიქროთ იმ ცუდი რამ, რაც მოხდა თქვენს წინაშე. კონცენტრირება დღემდე. თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ რამეს აკეთებთ და არაფერი თქვენთვის მუშაობს, მიმართეთ სპეციალისტს.
როგორ აღვკვეთოთ სტრესი?
უფრო ადვილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი პრობლემა, ვიდრე მისი შედეგების მოგვარება.
1. ნუ გააკეთებთ ერთზე მეტს ერთზე მეტი.
2. შეეცადეთ არ გადატვირთოთ სამუშაო გრაფიკი. დაგეგმვა იმ დღეს, რაც შეიძლება გაკეთდეს იმის გამო, რომ დროთა განმავლობაში შეუძლებელია შეგრძნება და დისკომფორტი.
3. გამგზავრება მისაღები სიჩქარით. გაჩუმდით იმაზე, რომ გზა სატრანსპორტო საშუალებით არის გათვლილი.
4. მიიღეთ ცოტა ხნის წინ მანქანაზე.
5. გაატარეთ ცოტა დრო ყოველდღე და წვრთნისა და რელაქსაციისთვის. მშვენიერი გზა მოდუნების, იქნება ჩვეულებრივი გასეირნება საღამოს ან დილით.
6. გარკვეული დრო გაატარეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა გაატაროთ დრო, რომ გაატაროთ ჰობია და მუშაობა.
7. კარიერის გულისთვის არ მიიღებს დამატებით სამუშაოს ან პასუხისმგებლობას. კარგად იფიქრეთ ამაზე, თუ არა ამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენების დროის შემცირების გარეშე.
8. სად წავიდეთ, ყურადღების გამახვილება თქვენს ყურადღებას, უჩვეულო მანქანებს, საინტერესო შენობაში, მზის ამოსვლას ან მზის ჩასვლას.
9. არ ჩაერიოთ, თუ ადამიანი ნელ ნელაზე აკეთებს.
10. ახალი დავალების შექმნამდე, გაითვალისწინეთ, საჭიროა თუ არა ეს ყველაფერი, და საჭიროების შემთხვევაში, ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ და შესაძლოა, ვინმემ შეცვალოს.
11. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მშვიდობა გარკვეული ჰობით. და ბევრი ამის გაკეთება, ვინმე embroider ჯვარი, ვინმე თამაშობს ჩოგბურთის. თქვენ არ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ჰობი შემოსავლის წყაროდ, მიიღოთ სიამოვნება თქვენი ოკუპაციისგან.
12. თუ არსებობს შესაძლებლობა, მოაწყოს 10 წუთიანი შესვენება უფრო ხშირად.
13. ყოველდღე, გამოიყურება საბაბი, რათა ვინმე კომპლიმენტი - მეგობრები, ოჯახის წევრები, თანამშრომლები.
სტრესის გავლენა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ხდება, ვიდრე მოვლენისგან. არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა სიტუაციის შესაცვლელად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რეაქცია, თუ რა ხდება.
გზები გაათავისუფლოს სტრესი
თანამედროვე ცხოვრება არ იძლევა მრავალ შესაძლებლობას, დაისვენოთ და დაისვენოთ. ყოველდღიური სტრესი, ინტენსიური და ინტენსიური რიტმი, ცუდად იმოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ყოველ ადამიანს აქვს წვდომის გზების ამოღება სტრესის ცუდი ზემოქმედებისგან. შეეცადეთ დაიცვას ეს მარტივი რჩევები, შემდეგ კი თქვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო და ადვილი იქნება:
ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. საუკეთესო სედატიურია ღრმა ექსჰალაციები და ინჰალაციები. იზომება, ღრმა სუნთქვა მოგცემთ ძალას და გაზრდის ენერგიას. ეს არის მარტივი მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით მოწყობილობას, ხარჯებსა და დროს.
იოგა. ეს არის სტრესი. იოგა აერთიანებს პროგრამას ფიზიკური წვრთნები და მედიტაცია პროგრამა. და ეს სპეციალური პროგრამა დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთესი.
წარმოსახვა. როცა სევდიანი და სევდიანი ხარ, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ულამაზესი სურათები თქვენს გონებაში, გახსოვდეთ საოცარ მომენტებში და გრძნობს, რომ არა აქვს მნიშვნელობა, რა არის ცხოვრება ლამაზი და საოცარი.
მუსიკა არის აპრობირებული საშუალება მელანქოლიური და სევდა. აიღეთ თქვენი საყვარელი ჰანგები, რამაც გამოიწვიოს დადებითი ემოციები. ცეკვა სახლში. მუსიკის მოძრაობა ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას. სახლში, ცეკვა განიხილება როგორც გასართობი, თქვენ არ უნდა ფიქრი, თუ რამდენად სწორად გადაადგილდებით, და თუ არა თქვენ გეგმავს გრაფიკი.
არომატული თერაპია. ბევრმა ექსპერტმა დაადასტურა ნერვული სისტემის შესახებ არომატული ზეთების ეფექტი. ვანილისა და ციტრუსის ხილის არომატი სასარგებლოდ ითვლება. სუნი უკავშირდება ემოციურ მეხსიერებას. სასარგებლოა ასეთი არომატი, რომელიც ასოცირდება გამოცდილ წუთებში, ბედნიერებით, ბედნიერებით. სუნთქვა უფრო ხშირად თქვენი არომატით, და ის დაგეხმარებათ კარგი და კარგი განწყობის შენარჩუნება.
შინაური ცხოველები. მათ გულწრფელი სიყვარული და ერთგულება არ დატოვებს გულგრილს. მაშინაც კი, თუ აკვარიუმი თევზს უყურებ, ის ხელს შეუწყობს სტრესის შემცირებას.
ფიზიკური მომზადება. თუ აქტიური წვრთნები 10 ან 15 წუთის განმავლობაში, მათ შეუძლიათ გულშემატკივრობენ თქვენ up. და ეს ხდება იმიტომ, რომ სხეულში ინტენსიური მოძრაობის გავლენის ქვეშ "ბედნიერების ჰორმონები" ვითარდება და შემდეგ სტრესთან ბრძოლა იწყება.
ცხელი სასმელები. ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ჩაი, ყავა ააქტიურებს თქვენს შიდა ძალებს სხეულში.
რამდენად სწრაფად ამოიღეთ სტრესი?
თმის ვარცხნილობა. როდესაც მთელი სამუშაო დღე იხარჯება მონიტორის წინ, mimic კუნთების მკაცრად დაძაბვა, ხელმძღვანელი იწყებს ტკივილს და ხდება ძალიან მძიმე. ერთი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი, თქვენ უნდა სავარცხელი თქვენი თმის 10 ან 15 წუთი. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს კუნთების დალაგებას და სისხლის "დასაშლელად"
ჭამა ნაყინი . გემრიელი საჭმელი არის შესანიშნავი წამალია სტრესისთვის. ეს ხელს უწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას და ზეთოვანი თევზი ხელს უწყობს სტრესს, რადგან იგი შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის. მაგრამ, თუ არ მოგწონს თევზი, მაშინ ჭამა ბანანის ან ნაყინის. ასეთი პროდუქტები იმოქმედებენ უარესი ანტიდეპრესანტებისგან. და ისინი შეიცავს ნივთიერებას, როგორიცაა ტრიპტოფანი, რომელიც ბუნებრივი ბუნებრივი ტრანკვილიზატორია.
მასაჟი. სტრესი და კონფლიქტი არ იძლევა საშუალებას თქვენი კონცენტრირება თქვენს საქმიანობაში. ენერგიის დაზოგვა, მასაჟის წერტილები, რომლებიც პალმის ცენტრშია, ქვედა ტუჩის ქვეშ, წარბებს შორის, ცხვირის ქვეშ 30 წამის განმავლობაში.
ჩაიცვი ხელები. ეს არის მარტივი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი და გაათავისუფლოს ნერვული დაძაბულობა. ერთმანეთის წინააღმდეგ უნდა ჩააგდოთ თქვენი პალმები ისე, რომ ისინი გახდნენ ცხელი. ამ დროს, ყველა acupuncture მიუთითებს, რომელთანაც პალმის არის strewn ჩართული, და ეს მეთოდი მუშაობს ძალიან ეფექტურად. სცადეთ თქვენი ყურები კარგად გახეხონ და შემდეგ შეგიძლიათ კონცენტრირება სამუშაოზე და გაახარონ.
გარეცხეთ სტრესი და კონფლიქტი. ემოციური უარყოფითი, 15 წუთიანი საშხაპე დაეხმარება. აუცილებელია წყლის თბილი ნაკადების ქვეშ დგომა, რათა მათ თავიანთი მხრები და თავი მოიკარონ. და მაშინ გრძნობს, რომ წყალი ახორციელებს ყველა არასაჭირო.
როგორც აღმოსავლური პრაქტიკა ასწავლის, თუ გსურთ მოშორება მწუხარებას, მიიღე და გადაადგილება 27 ელემენტი ბინაში. ამრიგად, ენერგია გათავისუფლებულია ენერგეტიკისთვის და შემდეგ ენერგეტიკას შეუძლია სწორი მიმართულებით გადაადგილება. თუ თქვენ ცდილობენ ამ მეთოდით, თქვენ შეძლებთ დარწმუნდეთ იმაში, რომ ის ხელს უწყობს ტვინს დაისვენოს და გადაიტანოს პრობლემები.
კიბეები. როგორც ბრიტანელმა ექიმებმა აღმოაჩინეს, რომ ფეხით კიბეებზე, მას შეუძლია სტაბილიზაციას დონის cortisol - სტრესი ჰორმონი. ორგანიზება 30-ჯერ გაიქცევა და ამით გაიზრდება ტვინის ჟანგბადი, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესის მართვისთვის. ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი განწყობა კონტროლის ქვეშ და ამით გაათავისუფლოს სტრესი.
დასუფთავება. როდესაც ადამიანი აყენებს რამ ადგილებში, ის ეხმარება კონცენტრირება, რათა აზრები. უჯრით, თაროების სისუფთავე გამოჩნდება ფსიქოლოგიური ეფექტი - ორგანიზაცია და გარე წესრიგი და პირი უშუალოდ გადასცემს მათ სიცოცხლეს.
ერთი წუთით ვფიქრობ. თქვენი აზრების ორგანიზება, თქვენ უნდა იპოვოთ შესაძლებლობა და დარჩეს მარტო სახლში. ჩართეთ მუსიკა, მიიღე მკურნალობა მაცივარიდან, მიიღე შენი საყვარელ სკამზე. დამშვიდდით და გრძნობთ სასიამოვნო ატმოსფეროს, ლამაზი მელოდიას, სიამოვნებას გემრიელი საკვებიდან. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გსურთ ყველაზე მეტად და დაწერეთ თქვენი სურვილი ქაღალდზე. მკაფიო გეგმის გათვალისწინებით, ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს შემდგომი ქმედებები.
ამის გაგება შესაძლებელი იქნება სტრესთან გამკლავებაზე, შეგიძლიათ გააკონტროლონ, რადგან ყველა ეს მარტივი საშუალება ხელმისაწვდომია პრაქტიკაში. ამგვარად, ის ყოველთვის უნდა იყოს ფორმაში და გადაარჩენს თქვენ ბევრი დაავადებისგან.