ბევრ ადამიანს პრობლემები აქვს, რადგან shyness. ცნობილმა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ბერნარდო კარტუკიმ, ინდიანა უნივერსიტეტის კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორმა, ჩაატარა კვლევა. აღმოჩნდა, რომ გასული 15 წლის განმავლობაში მოჩვენებითი ხალხის პროცენტი 40-დან 48 პროცენტამდე გაიზარდა. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა დაარღვიოს, გადალახოს მათი shyness, მოკრძალება.
მიზეზი shyness და მოკრძალებით
სიმშვიდე და მოკრძალება შეიძლება ბევრი ფორმით მიიღოს. ცოტა არეულობისგან ახალ სიტუაციებში, ხალხის დაუსაბუთებელი შიში და უკიდურესი შეშფოთება. თუ ფსიქოლოგთან მიდიხარ სესიაზე, სავარაუდოდ მოისმენ მსგავს ფრაზას: "როცა ხალხის უფრო დიდ ჯგუფში ლაპარაკობ, საშინელი ვარ. მე ვშიშობ, რომ მე ვამბობ, სულელი რამ, რომ სხვები შეხედავენ სამწუხარო ან შეურაცხმყოფელი. " ბევრს ეს სიტუაცია იცნობს. ჩვენ მუდმივად შეშფოთებულია იმაზე, თუ როგორ ხედავენ სხვა ხალხი. შინდის კომპლექსის უკან არა მხოლოდ ეჭვი, არამედ ნარცისური - ნარცისური. ჩვენი სიყვარული ჩვენთვის არის მიდრეკილება დაზიანება თუ ვინმე უყურებს us obliquely ან აკრიტიკებს ჩვენს განცხადებას. ჩვენი შეურაცხმყოფელი ეგოისტი არ არის ადვილი, რომ დარწმუნდეს. ფსიქოლოგიური ტრავმა იწვევს სხვა კრიტიკის შიშს, მაშინაც კი, თუ ეს სამართლიანია. ანუ, ნარცისტური ეგოისტური ხალხის მთავარი პრობლემა კრიტიკის უარყოფაა. მაგრამ ძალიან სასარგებლოა პიროვნების სრული განვითარებისთვის.
კიდევ ერთი მიზეზი დაუცველობისა და shyness არის სრულყოფა - სურვილი ყოველთვის და ყველაფერი საუკეთესო იყოს. ყველა სიცოცხლის ჩავარდნაში ასეთი ადამიანი, თავისთავად, თავად ამბობს: "ეს არ მუშაობს, რადგან მე სულელი ვარ, უიმედო". მაშინაც კი, თუ მარცხის მიზეზი ობიექტური გარე ფაქტორებია, რომლებიც არ არიან დამოკიდებული მორცხვზე. მომავალში უსიამოვნო ემოციების თავიდან ასაცილებლად ასეთ ადამიანებს თავიდან აიცილონ ახალი ნაცნობები და არაპროგნოზირებადი ქმედებები. ისინი ეშინიათ, წარმოიდგინოთ, რომ ისინი ახალ დაცინვას ექვემდებარებიან, რამაც გავლენა იქონია მათ თავმოყვარეობაზე. რა თქმა უნდა, ყველაფერი საუკეთესოა, რა თქმა უნდა, სასიამოვნოა. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ყოველთვის შეუძლებელი იქნება საუკეთესო! ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ მზადყოფნისთვის იმისათვის, რომ მოვიპოვოთ გამოცდილება და მომდევნო დრო, რომ შეცვალოს სიტუაცია ჩვენს სასარგებლოდ. საინტერესოა, რომ ხალხის მოკრძალებული და მორცხვი გზა, ხალხის სრულყოფილების წარმოდგენა საკუთარ ოცნებებში წარმოადგენენ საერო ლენესებს, ვარსკვლავებს, მდიდარ და წარმატებულ ადამიანებს. მაგრამ მათ ეშინიათ თავიანთი ოცნება პრაქტიკაში, რათა არ დაამარცხონ.
ასევე არის მოკრძალებული, მორცხვი ადამიანები ბუნებით. ისინი ამგვარად იქცევიან ბავშვობიდან და გულწრფელად დარწმუნებულნი არიან, რომ სიცრუე ქცევის ბუნებრივი ნორმაა. ისინი არ ცდილობენ დაარღვიონ თავიანთი shyness, რადგან ისინი არ განიხილავს ამ ხასიათის trait ვიცე. ისინი ადეკვატურად აღიქვამენ კრიტიკას, მაგრამ მოულოდნელ სიტუაციებში მათ არასასიამოვნო გრძნობები აქვთ. სხვათა შორის, გულწრფელი მოკრძალება ბევრ ადამიანს პატივს სცემს.
როგორ გადალახეთ თქვენი shyness
თუ არ აპირებთ თქვენს სიცრუეს, და გვინდა, რომ "რკინის ლედი" გავხდე, მაშინ განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური პროგრამები გექნებათ. Shy ახალგაზრდა ქალბატონი ტრანსფორმაციის lioness სინათლის მოითხოვს გამბედაობა და ძალა, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს.
- დაიწყე რეინკარნაცია საკუთარი სიცრუის მიღებისთანავე. არაფერია არასწორი, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ პოულობთ წინააღმდეგობებს სულელური ხუმრობით. თქვენ ალბათ გაქვთ თქვენი უპირატესობები, ეს მათ და ფოკუსირება.
- ადამიანებთან ურთიერთობისას, უფრო მეტი ყურადღება მიაქციეთ მათ. მოუსმინე რა სხვები ამბობენ. ნუ მოგერიდებათ კითხვები. მაგალითად: "რას გულისხმობთ, როდესაც საუბრობთ?", ან "რა მოგწონთ საუკეთესო". მსგავს ადამიანებს, როდესაც ისინი თავიანთი აზრით არიან დაინტერესებული. და იზიარებთ თქვენს აზრს: "მე ვფიქრობ, რომ ეს ძალიან საინტერესოა", "მინდა მეტი ვიცოდე ამის შესახებ". ეს არის დადასტურებული გზების განხილვა. ეს უნარი თქვენს შესაძლებლობებშია.
- საუბარში მონაწილეობის მიღება, დარწმუნდით, რომ კითხვები სვამენ და ყურადღებით მოუსმინე თანამოსაუბრეს. შეუშალოს შეუძლებელია! ნებისმიერი თანამოსაუბრე საკუთარ ყურადღებას უყვარს. შედეგად, ის გექნებათ თანაგრძნობა.
- იყავი გამხნევებული საუბრების ინიციატორი. ძალიან მარტივია! როდესაც ყიდულობთ პრიალა ჟურნალს, ნუ დააბრუნებთ ფულს გამყიდველი და არ გაიქცევიან როგორც ყოველთვის. ჩადება კომპლიმენტი გამყიდველი, ჩააგდოს რამდენიმე სიტყვა ამინდი. დროს ფეხით, დიდება მეზობლის lap. მან, რა თქმა უნდა, მოხარული იქნება. ასეთი წვრილმანების წყალობით თქვენ შექმნით დადებით გარემოში.
- ფოკუსირება სხვა ადამიანების მნიშვნელოვან პრობლემებზე, თუ თქვენ შეძლებთ რაიმე დახმარებას. თქვენ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ დაივიწყებთ თქვენს სიცრუეს. შენ უბრალოდ არ გეშინიათ დრო, რომ შეგეშინდეთ.
- არ უარყოთ შეთავაზებები მეგობრებთან ერთად კარგი კომპანიისთვის. ნუ გეშინია საკუთარ თავს. თუ ვინმე გეპატიჟებათ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი საზოგადოება კმაყოფილია.
- ვისწავლოთ მშვიდად მიიღოს ვინმეს უარი. ყოველთვის შეიძლება არსებობდეს სიტუაცია, როდესაც ვინმეს არ სურს გესაუბროთ, რეაგირება არ მოახდენს თქვენს მცდელობას. ამ პიროვნებასთან კონფლიქტში ჩამორჩენის ნაცვლად, კოლეგებთან ახსნა-განმარტებები: "ის / მისი ცუდი განწყობა" ანუ "ის უბრალოდ უხეშია".
- შეიტანეთ რეალური მიზნები. არ გპირდებით თავს, რომ ამ კვირაში აუცილებლად გახდება სატელევიზიო ეკრანის ვარსკვლავი. ამის ნაცვლად, დაპირება, რომ მოვიდა პარტიაში და ისაუბრა მინიმუმ ორი ადამიანი. დაიწყეთ უფრო მცირე, რათა მიაღწიოთ უფრო მეტს!
- გახდი ექსპერტი ნებისმიერ სფეროში. მაგალითად, თანამედროვე ფინური ლიტერატურის მცოდნე ... მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გექნებათ მნიშვნელობა და უნიკალურობა. სხვა ადამიანს შეუძლია გაიგოთ ახალი რამე ახალი.
"ნახეთ სიახლეები." თქვენ უნდა იცოდეთ, რა ხდება მომენტში მსოფლიოში, თქვენს ქალაქში და სამსახურში. ეს არის ყველაზე გავრცელებული თემები საუბარი.
- გახსოვდეთ საინტერესო მოვლენები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ მოწმე ხარ. მაშინაც კი, თუ ამბავი მოხდა თქვენ. უთხარი მათ თქვენს მეგობრებს. გიყურებთ საინტერესო მიმომხილველი, ადამიანები შეეცდებიან ისაუბრონ თქვენთან.
- წაიკითხეთ სპეციალური ლიტერატურა. ამ დროისთვის ყველაზე პოპულარული ამერიკული ფსიქოლოგი ფილიპ ზიმბარდოს წიგნია: "შინსი. რა არის ეს? როგორ უნდა მოგვარდეს ეს? ".
გახსოვდეთ, რომ ხელახალი განათლების ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია მოტივაცია, რომ შეცვალოს ქცევა. არ არსებობს სასწაული მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფს მყისიერ შედეგებს. გაუმკლავდეს shyness, საჭიროა დრო და ყოველდღიური მუშაობა თავს. მაგრამ თანმიმდევრული და მუდმივი მუშაობის წყალობით, ადრე თუ გვიან აუცილებლად გრძნობთ თავს უფრო მეტ დარწმუნებას.
- იცოდე თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები.
- შეაფასოს ქცევები და ქმედებები და არა პიროვნების პიროვნება. გამოიყენეთ ეს პრინციპი საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს. ამის ნაცვლად: "რა ვარ სულელი" ვთქვა საკუთარ თავს "როგორ სულელური ვიყავი". ბოლო ფრაზა ვარაუდობს, რომ მომდევნო დროს ჭეშმარიტად მოქმედებენ.
- გააკეთეთ თქვენი ხარვეზის ჩამონათვალი, მაგრამ სპეციალური ტექნიკა. თითოეული დეფექტისთვის, იპოვეთ კონტრ-არგუმენტები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ძლიერი მხარეები. მაგალითად: "რა ვარ მე ვაღიარებ" და შემდეგ "მე ყოველთვის ეხმარება ადამიანებს, მაშინაც კი, თუ ისინი არასოდეს ვაფასებ ჩემს საქმეს." ან: "რა ვარ მე დავიწყებ" - "მაგრამ არ არის მღელვარება".
- დააკვირდი მიზეზებს, რომლებიც არ არის საკუთარ თავს, მაგრამ გარე ფაქტორებზე, რომლებიც არ არის დამოკიდებული თქვენზე. მაგალითად: "ჩემი პროექტი არ გაიარა, რადგან ბოსი თანაუგრძნობს მამაკაცის თანამშრომლებს."
- დრო სჭირდება დასვენების საშუალებას. ახალი და დაისვენეთ უკეთ გაგაცნობთ თანამოსაუბრეს.
- დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გჭირდებათ სხვა ადამიანებისგან და რას აძლევ მათ. გაირკვეს, თუ რა შეგიძლიათ დავეხმაროთ და დაეხმარეთ სხვებს მნიშვნელოვან პრობლემის გადაჭრაში. ასევე, არასდროს არ დავთმობთ სხვების დახმარებას. გარდა იმ შემთხვევისა, თუ დახმარება, როგორც ჩანს, მერყეობს.
- ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დარჩენა იმ ადამიანებთან, რომელთანაც გრძნობთ აქედან. როგორც ამბობენ, ისინი შენგან მიიღებენ უფრო მეტს, ვიდრე მათ მისცემენ. თუ ვერ შეცვლით სიტუაციას, მინიმუმამდე მიიტანეთ კონტაქტები.
- იმედგაცრუება და ტრავმა ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ეს. ნუ შეურაცხმყოფელია მთელ მსოფლიოში. ეს მოხდება არა მარტო თქვენთან, არამედ მთელ ადამიანთან ერთად დედამიწაზე. გახსოვდეთ, რომ შავი ჯგუფის შემდეგ, თეთრი აუცილებლად მოვა.
- გრძელვადიანი მიზნების დასახვა ცხოვრებაში. მაგრამ ყველა ნაბიჯი გზაზე თქვენი ოცნება, გეგმავენ მოკლე დროში. თქვენ შეძლებთ შეაფასონ პროგრესი და მოტივაცია მოახდინოთ მომდევნო ეტაპზე. ხედავს, რომ ცხოვრებაში რაღაც გამოდის, თქვენი თავმოყვარეობა და თავდაჯერებული აუცილებლად გაიზრდება.
- ვისწავლოთ ისიამოვნოთ, რაც გაქვთ. მცირე სასიამოვნოები, როგორიცაა გემრიელი სადილი, საინტერესო ფილმი, კომპლიმენტი, იძლევიან პოზიტიურ ენერგეტიკულ უზრუნველყოფას და სიცოცხლისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების განმტკიცებას.
გატეხილი, გაანადგურე შენი shyness, მოკრძალებით - შეგიძლიათ მისაღწევად ბევრად უფრო ცხოვრებაში. თუმცა, დარწმუნდით, რომ დარწმუნებული ხართ, რომ არ გახდეთ თავდაჯერებული, გულუბრყვილო და გულგრილი ადამიანი.