ბევრი ადამიანი გამოიწვია sedentary ცხოვრების წესი, რადგან მათი მუშაობა უკავშირდება დარჩენის კომპიუტერი. ადამიანი თანდათანობით იძენს წონაში, ზოგჯერ ეს არ ხდება ადამიანისთვის შეუმჩნეველი. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ ეს ასე არ არის მარტივი. თუ შაბათ-კვირას ხარ, მაგრამ იმავე რითმში მუშაობ, ის ვერ გადაარჩენს სიტუაციას. მას შემდეგ, რაც დღეში მოიხმარს რამდენიმე კალორიას. უსიამოვნო ცხოვრების წესი იწვევს სიმსუქნეს.
და თუ თქვენ უნდა დარჩეს სამუშაო ადგილზე მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ვეძებოთ გზები დანერგვა საქმიანობის სამუშაო საათებში. თუ გაატარა ბევრი დრო გარკვეული მოძრაობა, ფეხით, აპირებს ფილმები, მაშინ გაატარა ბევრი კალორია და შეჭამა. მოძრაობის რაოდენობის შემცირება, ძველ დიეტაში ინერგება.
როგორ არ უნდა აღდგეს სევდიანი მუშაობა?
წარმოიდგინეთ faucet, წყლის drips მისგან და რამდენიმე ხნის შემდეგ ბევრი ლიტრი სითხე გროვდება. იგივე სიტუაცია ხდება ჭარბი წონის კომპლექტით, არ შეამჩნევთ, თუ როგორ ამოიწურა სასწორი ისარი. თუ ტკბილი თხილი ჭამს, მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ფიგურაზე, მაგრამ თუ ეს თხილი ჩარევა შეუწყვეტლად, მათ შეეძლებათ დაამატოთ ბევრი კალორია, რომელიც არ არის მოხმარებული.
დამატებითი კალორიების დაწვა, თქვენ უნდა გადაადგილდეთ მეტი sedentary მუშაობა. ოფისში მოძრაობის რაოდენობის გაზრდა. მაგალითად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კოლეგასთან მეზობელი დეპარტამენტი, წასვლა მას და არ მოვუწოდებთ. საუბრისას ტელეფონით, ფეხით ოფისში ცოტა. ჩაიკეტოთ, როდესაც თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს მონიტორის ეკრანზე ან როდესაც თქვენ უნდა დაწეროთ რაღაც ქვემოთ. ერთადერთი ადგილი, სადაც არ უნდა წავიდეს, არის მანქანა, რომელიც ყიდის crunches და ჩიპი.
გაატარეთ მეტი ენერგია
ნებისმიერი საქმიანობა მნიშვნელოვანია უსიცოცხლო ცხოვრების წესისთვის. არ შეინახოთ ენერგია, როდესაც ასეთი შესაძლებლობა არსებობს. და ადვილია ამის გაკეთება: ტელევიზორებს არ გადააქციოთ დისტანციურ კონტროლში, მაგრამ ტელევიზორში გააკეთე, არ გამოიყენოთ ლიფტი, მით უკეთესია, რომ შეხედე საკუთარ თავს და წადი თავს. ტელევიზორის დათვალიერებისას კილოგრამები შეუძლებელია. რეკლამის პაუზების გამოყენებისას არ ჭამოთ. და თუ გვინდა ჩაის ან სულელის სვამს, მიდიხარ სამზარეულოში, გადაადგილება უფრო.
უკეთესად არ იგრძნოთ უსიამოვნო მუშაობა
ნაკლებად ჭამა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმღერა მატყუარაა, მაგრამ ეს მართალია. ნაკლები მოძრაობა, გაცილებით ნაკლებად ენერგია მოხმარდება, ნაკლებ კალორიებს გჭირდებათ. კუჭის გამოყენება ხდება გარკვეული რაოდენობის საკვებიზე, ვერც კი შეამჩნევთ, რომ არ არის საჭირო მაღალი კალიფორნიული და მკვრივი საკვები. მხოლოდ რამდენიმე ხნის შემდეგ დიეტაში ცვლილებები იგრძნობა და შემდეგ ჩვევად იქცევა.
რაციონი
წონის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირწყლების პროდუქტების პროვოცირება. აუცილებელია მათი მოხმარების შემცირება და მეტი ბოსტნეული და ხილი. თანხის რაოდენობა იგივე დარჩება, თქვენ განიცდიან გაჯერების განცდას და კალიფორნიკურ კონტენტს შეამცირებს.
სიხშირე
აუცილებელია საკვების მიღების სიხშირის შემცირება. მაგალითად, თუ თქვენ გამოიყენება 5-ჯერ დღეში, შეგიძლიათ შეამციროთ კვების მიღება 3-ჯერ. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ წასვლა.
გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა მოძრაობისთვის
იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო ადგილი კომპიუტერის უკანაა, სადილზე სადილზე ლანჩზე გასვლა შეგიძლია. ეს 15 წუთი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, გაახარონ და მიიღოთ სუფთა ჰაერი.
ნაბიჯები
თუ თქვენი ბინა ან ოფისი 1 სართულზე მაღლაა, ძალიან კარგია. თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა გამოიყენოთ დამატებითი. არ გამოიყენოთ ლიფტები, თუმცა ასვლა დროთა განმავლობაში, მაგრამ ეს შეიძლება დივერსიფიცირებული თქვენი sedentary ცხოვრება.
ტრენინგი
თქვენს თავისუფალ დროს, წადით სასეირნოდ. გააკეთეთ მარტივი კომპლექტი წვრთნები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაქრობის თქვენი სხეულის საჭიროება მოძრაობა.
დასასრულს, დავამატებთ, რომ როდესაც იჯდა ქვემოთ, მნიშვნელოვანია, რომ არ აღდგენა. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ წონა ნებისმიერ პირობებში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე. ადვილად აკონტროლებენ წვრთნისა და დიეტის კონტროლს. ეს გადაარჩენს ფიგურას, აძლიერებს პასუხისმგებლობას ცხოვრების წესი და საკუთარი ჯანმრთელობისათვის. თქვენ კი შეგიძლიათ მოიხმაროთ მოხმარებული და მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, თანდათანობით მცირდება თქვენი წონა.