პირველი, ყურადღება მიაქციეთ ხანგრძლივობას თქვენი ძილის. ზრდასრული, მისაღები ფიზიოლოგიური ნორმა, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ძლიერების სრულ აღდგენას, დაახლოებით 7-8 საათია. თუმცა, ეს მაჩვენებელი გარკვეულწილად ინდივიდუალურია და შეიძლება განსხვავდებოდეს როგორც პატარა, ასევე უფრო დიდი მიმართულებით.
მეორე, უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე: რა დროს მიდიხარ? შუაღამისას ან მის შემდეგ? თუ თქვენ ხართ სატელევიზიო გადაცემების ყურება, რომლებიც ძალიან დაგვიანებულ დროს ეთერში გადადიან, შეეცადეთ დაიცვას ისეთი მარტივი წესი: შუაღამისას ნახევარი საათის განმავლობაში უნდა დაძინება. დღევანდელ რეჟიმში ასეთი ცვლილება ხელს შეუწყობს უფრო სრულ დასვენებას, რადგან ღამე შუაღამისას უფრო ღატაკად მიიჩნევა, ვიდრე ღამით.
მესამე, სხვა წესი, რომელიც სასურველია, თუ შესაძლებელია, განახორციელოს ყოველ დღე: გასეირნება ადრე სძინავს სუფთა ჰაერში. ჟანგბადით ჩვენი სისხლით სავსეა სავსე ჟანგბადი-რეზისტენტული რეაქციები, რაც ჩვენს სხეულში ძილის დროს ხდება. ეს რეაქციები ხელს უწყობს ადენოინის ტრიფოსფატის სინთეზს (ATP), რომელიც გამოყენებული იქნება დღესდღეობით ენერგიის გამომუშავება ფართო ფსიქოლოგიური პროცესებისთვის. თუ ძალიან დაღლილი ხართ იმდენად, რომ თქვენც კი არ გაქვთ ძალა, რომ უახლოეს პარკში ან სკვერზე გასასვლელად, მაგრამ მაინც სცადოთ, რომ სძინავს ოთახში სძინავს. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს საკმარისი ჟანგბადის ოთახში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია სრული ძილისთვის.
მეოთხე ადგილზე, სახლის წესრიგის დიდი გულშემატკივარი ყოველთვის უნდა დაიცვას ეს წესი: საერთო საცხოვრებელში არ უნდა იყოს ჭარბი მცენარეები. რა შედეგები მოჰყვება ამ წესის დარღვევას? ბევრმა ქალმა, ბოტანიკის სასკოლო კურსი გაიხსენა, დაახლოებით ამის მსგავსი მიზეზი: მცენარეთა სხივური ჟანგბადი ფოტოინთეზის პროცესში, ასე რომ უფრო მეტია საძინებელი ყველა სახის მცენარეული საფარისგან, უფრო მეტიც იქნება ჰაერში ჟანგბადის შემცველობა. სინამდვილეში, მცენარეები აწარმოებენ ჟანგბადს, მაგრამ ფოტოინთეზის პროცესი ხდება მხოლოდ სინათლეში. მაგრამ ღამით, განათების არარსებობის შემთხვევაში, იგივე მცენარეები დაიწყებენ ჰაერში არსებულ ჟანგბადის ინტენსიურად შეწოვას, რათა უზრუნველყონ ჟანგვის პროცესები მათი სხეულის უჯრედებში. აქედან გამომდინარე, ოცნებაში ასეთი ოთახის შემდეგ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ სრულად დაისვენოთ, სავარაუდოდ დილით იგრძნობთ დაღლილობისა და თავის ტკივილის გრძნობა. მაინც - იმიტომ, რომ თქვენ შეიმუშავებთ ჟანგბადის შიმშილის ნიშანს ...
მეხუთე, რათა უზრუნველყოს სრული ძილის დაეხმარება ოპტიმალური ტემპერატურა საძინებელი. არ წასვლა საწოლში ძალიან ცხელი ოთახი, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ ელოდებიან inferior ძილის. უმჯობესია უზრუნველყოს სასიამოვნო საჰაერო ხომალდის ყოფნა საძინებელში (ეს ადვილად შეიძლება მიღწეული იქნას ოთახში შესასვლელად, სანამ ოთახში მივდივართ). და თუ გინდა, რომ შეამსუბუქოთ ზოგიერთი გამაღიზიანებელი ეფექტი, შეგიძლიათ სცადოთ ღია ფანჯარა მთელი ღამის განმავლობაში. თუმცა, ასეთი პროცედურები უნდა დაიწყოს თბილ სეზონზე. მომავალში, კარგი ქერქივით, შეგიძლიათ დატოვოთ ღია ფანჯარა, თუნდაც მაგარი ამინდი.
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი დაგეხმარებათ სრულ სძინავს და ეფექტურობის სწრაფი აღდგენა.