დაზვერვა
მოზარდებს უფრო მეტი სტრესი აქვთ ნერვულ სისტემაზე და ტვინზე. ბრწყინვალებისთვის უმკლავდება ყველაზე რთულ ამოცანებს და იპოვნე ახალი თინეიჯერი გოგონას იოდის დახმარებით. შარდის, შრიფსის, კვადრატის, ზღვის თევზის, წყალმცენარეების სალათები ხელს შეუწყობს ტვინის აქტიურ მუშაობას და განვითარებადი რეპროდუქციული სისტემის განვითარებას.
ძვლები
მზარდი ორგანოს შეიძლება ჰქონდეს "სამშენებლო მასალა", ხოლო შემდეგ კალციუმის ნაცვლად, ნაწილობრივ მსგავსი სტრუქტურა, მაგრამ უფრო მყიფე სტრონციუმი შეიძლება აშენდეს. გარდა ამისა, გარემოში ჩერნობილის ატომური ელექტროსადგურის ავარიის შემდეგ, მისი რიცხვი გაიზარდა. ასე რომ თქვენ უნდა მიაწოდოთ გოგონა კალციუმის საჭირო რაოდენობას: 800-1000 მგ დღეში, უმრავლესობა რძის პროდუქტებისგან. ეს არის დაახლოებით 300 მლ რძე და 120-130 გრ ხაჭო (დაახლოებით 600 მგ კალციუმის). დანარჩენი კალციუმი უნდა მოვიდეს სხეულში ბროკოლის, თევზისა და ფოთლის კომბოსტოდან.
სისხლის
პირველი ყოველთვიური და სწრაფი ზრდა, რომლის დროსაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დრო არ აქვს, შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის შიმშილი. შედეგად - დაღლილობა, პრობლემები ძილის და ცუდი აკადემიური შესრულება. საკნებში ანემიისა და ჰიპოქსიის პრევენცია ხელს შეუწყობს ხორცის ცილებს. პირველ რიგში, ის თავად არის კარგად შემწოული რკინის წყარო და მეორეც, ის ხელს უწყობს ბოსტნეულის სასარგებლო ნივთიერებების ათვისებას. ხბოს ღვიძლი, ენა და კურდღელი საუკეთესო ასაკის გოგონები ამ ასაკში. ისინი აუცილებელია ბოსტნეულით, სასურველია - ფოთლოვანი, მაგალითად, სალათები ან კომბოსტო.
ძვლები
წლიდან წლამდე გჭირდებათ:
თავიდან იქნას აცილებული კონსერვანტები - ისინი შეჩერდებიან მიკროორგანიზმების განვითარებას არა მარტო პროდუქტებში. ეს კომპონენტები მოგვიანებით იმოქმედებენ ორგანიზმზე, განადგურდებიან სასარგებლო მიკროფლორას, რომელთა ადგილი შეიძლება დაიცვას პათოგენური კულტურებით - სოკოები, მაგალითად. აირჩევა ბუნებრივი, ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტები. ან იყიდოთ რძის პროდუქტები, მოკლე, არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, თაროზე. პარაზიტების რეგულარულად გაწმენდა. ჭიები გავლენას ახდენს ნაწლავების მეტაბოლიზმზე, იმუნიტეტის დათრგუნვაში, ღვიძლში შაქრიანი ტოქსინით და, ამავე დროს, ძნელია დიაგნოსტიკა. ფარმაკოლოგიური პრეპარატების პრევენციის მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტო-პრეპარატები წელიწადში ორჯერ ოჯახის ყველა წევრისათვის. მცენარეული საშუალებების შერჩევისას, ყურადღება მიაქციეთ კომპოზიციას: კარგია, თუ ის შეიცავს არა მხოლოდ ჰალმანისტურ კომპონენტებს, როგორიც tansy. მსუბუქი ჰეპატოპროტექტორი ღვიძლის შენარჩუნებისთვის - სიმინდის სტიგმა, დეტოქსიფიე (თავის მხრივ) და ზომიერი ლაქატივა (სენა). იოდის შემცველი პროდუქტის რაოდენობის გაზრდა. სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში ნიადაგსა და წყალში ძალიან ცოტა იოდი გვხვდება, ამიტომ ჩვენ რეგულარულად ვიღებთ ნაკლებად. საჭიროა თევზისა და შელიფის ალკოჰოლური სალადის მაგიდაზე თევზის რაოდენობის გაზრდა, რაც ხელს შეუწყობს ენდოკრინული სისტემისა და მეტაბოლიზმის პრობლემებს.
წელის
სქესობრივი აქტივობის დაწყების შემდეგ, ქალი იწყებს წონის დაკარგვას - სექს-ჰორმონების გაზრდილი აქტივობა ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას, რომელიც ხელს უწყობს ყველა სხვა სისტემას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ სიყვარული. მაგრამ აქ ერთობლივი ცხოვრება პარტნიორთან ერთად შეიძლება მოჰყვეს საპირისპირო შედეგებს: რომანტიკული ვახშმები რეგულარულად იქცევიან და სურვილი აქვთ საზრდო და უფრო მნიშვნელოვანი გაზარდოს ნაწილი. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, დაინახოს, რა და როგორ არის წარმოდგენილი მაგიდაზე. არსებობს ბოსტნეული ერთად ცილის პროდუქტები. სასარგებლო ნივთიერებების მხოლოდ 1% შეწონილია მხოლოდ მცენარეული საკვებისგან, მაგრამ თუ ბოსტნეული კომბინირებს ცილების საკვებთან (ხორცში, თევზით, კვერცხთან), ეს მაჩვენებელი 30% -მდე იზრდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე ხდება ორგანიზმის სატრანსპორტო სისტემა: ვიტამინები, მიკრო და მაკროლეტები ცილების მოლეკულებზე უჯრედებში გადადიან. ასე რომ, ორი ვაშლისაგან ღვიძლისა და კენრისგან იოგურტისგან სარგებელი უფრო მეტი იქნება.
ტყავი
ამ ასაკში, პირველი ნაოჭების გამოჩნდება. კანის ახალგაზრდობის გაფართოების მიზნით, ლობიოში დაეხმარება. მათ შორის 450 მოხუცი ავსტრალიელი, რომლებიც მონაწილეობდნენ სიდნეის სამედიცინო უნივერსიტეტის კლინიკურ კვლევაში, კანი უფრო ელასტიური და რეზისტენტული იყო ულტრაიისფერი სინათლისაგან, ვინც მათ სიცოცხლეში უფრო მეტი ბოსტნეული და ლობიო შეჭამა. ლეიკოზებს მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაჯანსაღებას თავისუფალ რადიკალებს. უკეთესი ეფექტისთვის, კომბინირებული ლობიო სასარგებლო ბოსტნეულით - კარაქი, მწვანილი, ბრინჯი, ბადრიჯანი, ხახვი, ისპანახი. და სვამს მწვანე ჩაის, განსაკუთრებით თუ თქვენ აპირებთ sunbathe. ჩვეულებრივ, ართრიტი უფრო მოწიფულ ასაკში გამოიხატება, მაგრამ მისი განვითარების წინაპირობები ამ წლებში წარმოიქმნება. სახსრების მხარდასაჭერად, კვირაში სამჯერ უნდა ჭამეთ 200 გრ თევზის ფილე ცივი ზღვებისგან ბოსტნეულით. ორაგულის ერთ ნაწილში, ტუნა ან ჰალიბუტი შეიცავს 1000 მგ-ზე მეტი თევზის ზეთი, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს კუჭ-ნაწლავის მკვებავი ნივთიერების რაოდენობას და ათავისუფლებს ანთებას.
ლიბიდო
კარიერა მოძრაობს - მეტი შემთხვევა. მაგრამ თითქმის არ არსებობს ენერგია, დრო და ძალისხმევა სქესისთვის. თხილი ხელს შეუწყობს ლიბიდოს მხარდაჭერას. ერთი წუთიანი პიკანის, თხილის, კეშირებისა და კაკლის ნარევი სტიმულს აძლევს იმუნურ სისტემას ყოველდღიური რასის მიერ და ხელს უწყობს ადვილად მოითმენს სისხლის წნევას და ჰორმონალურ გონებს სქესის დროს.
სხეულის კონტურები
დროა, შეცვალოს კვების კურსი, პრინციპი "ნაკლებად ნახშირწყლები უფრო ცილა". ბოლო ხანგრძლივი digested და იმოქმედოს, როგორც მუდმივი წყარო ძალა სხეულის - და არ ბარები ან კრეკერი არ მინდა. სად მივიღო პროტეინები ნახშირწყლების გარეშე? ეს არის რთული cheeses როგორიცაა შვეიცარული და მჟავე რძის პროდუქტები.
სხეულის საკნები
უჯრედის სიცოცხლის ციკლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მასში დაგროვებულ ტოქსინებზე: უფრო მეტად, უფრო მოკლეა. თავი დაეღწიათ მათზე უფრო მეტი სასმელი: წყლის ხსნადი ტოქსინები გამოიყოფა შარდში. Fat-soluble, მათ შორის, რომ დაგროვება ჰორმონების გამოიწვიოს მოზარდი გამონაყარი კანის შესახებ სექსუალურ ქალთა, შეიძლება ამოღებულ მარტივი პროცედურა. კვირაში ერთხელ მაინც აუცილებელია 10 წუთის განმავლობაში მცენარეული ზეთიდან ამოღებული. შევსების რისკი იზრდება. მენოპაუზის შემდეგ დამატებითი ფუნტი შეიძლება გამოიწვიოს 2 ტიპის დიაბეტისა და ჰორმონაკლებზე დამოკიდებული სიმსივნის განვითარებაზე. ასე რომ, დროა შეამციროთ საკვები ნახშირწყლების რაოდენობა: ნორმალური სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით, არ უნდა აღემატებოდეს 0.9 გ ზე მეტი 1 კგ წონაზე დღეში, თუ ნორმა აღემატება, აუცილებელია შეამციროს ნაწილი 0.7-მდე. და არსებობს ხილი და კენკრა - ისინი შეიცავს საკმარის გლუკოზს ენერგეტიკულ პროცესებში სხეულში. ან - sweetener საწყისი stevia - მას არაფერი აქვს საერთო ნახშირწყლები, მაგრამ ეს 400 ჯერ sweeter ვიდრე შაქარი.
კუნთები
ასაკთან ერთად, კუნთების მასა მცირდება, მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება "მსუბუქი" ცილების დახმარებით შეწყდეს. ისინი კარგად შეიწოვება და არ გადატვირთულნი არიან საჭმლის მომნელებელი სისტემის მხრივ, ისინი სხეულს არ აკისრიათ სუფთა პროდუქტებით. ჩართეთ დიეტაში მეტი კურდღლისა და ტუნის ხორცისა და სხვა - ენა. საჭირო სადილად - ზღვის თევზი ბოსტნეულით.
გემები
კარდიოვასკულური დაავადებების მხრივ ხელს შეუწყობს მუწუკებს: მის კანზე და ძვლებში შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ასაკთან ერთად ნერვული სისტემა უფრო გართულდება, ამიტომ საღამოს ადვილი დიურეზული ეფექტი გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა.
ხედვა
გლაუკომის და კატარაქტის თავიდან ასაცილებლად ქალები უფრო მეტად იყვნენ მამაკაცებზე, დროა მიეცეს მწვანილი, ბლენდერი და შავი ყურძენი საჭმელში. ეს პროდუქტები მოქმედებენ როგორც ქიმიური "შავი სათვალეები", თვალების დაცვა. სხვათა შორის, არ უარყოთ ახალგაზრდა ყურძნის ფოთლები (ქართული დოლმა!) და მისი ულვაში, რომელიც შეიძლება დაემატოს სალათებს.
ტყავი
ახლა მზის აბაზანების მიღება საზიანოდ ითვლება, მაგრამ ვინ თქვა ეს, როდესაც 20 წლის იყო? 40 წელს კანის მავნე რადიაციული - ბეტა კაროტინიდან ბუნებრივი დამცველი ხელს შეუწყობს. სტაფილო და Pumpkins მცირე რაოდენობით არაჟანი ან მცენარეული ზეთი - მისი საუკეთესო წყაროები. მეორე კანის პრობლემაა პატარა პიგმენტური ლაქები. თავიდან აიცილონ ისინი ან თავი დავაღწიოთ, ხილი, ზეითუნის ზეთი, ნიორი და მწვანე ჩაი სვამს.
მეხსიერება
გჭირდებათ უფრო მეტი დრო, რომ გახსოვდეთ თქვენი მეგობრის ძმისშვილების სახელები ან ქუჩის სახელი? მეხსიერებას ასევე შეუძლია მომზადებული - ასე რომ, ისიც უნდა ისწავლოს ლექსები გულით. ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემის და ტვინის glutamic მჟავა, იოდის, anthocyanins, რომლებიც გვხვდება brightly ფერადი კენკრა. კვლავ - ეკოსაფენტაენოი (EPA) და docosahexaenoic (DHA) ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც კოდის ღვიძლის ნაწილია, გაყინული ზღვის თევზის ფილეები, კაკალი და ცაცხვის ზეთი. ამავე დროს გამორიცხავს ქოლესტერინის ძირითად წყაროებს - თევზის კვერცხებს, ცხიმოვანი ხორცით, ძეხვებით და კარაქს.
ზღვის ყოველთვის კარგია
იოდის, ფოსფორის, თუთიის და სელენი - ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს მოლუსკებში, ზღვის თევზსა და წყალმცენარეებში - დაგვეხმარება ახალგაზრდების გახანგრძლივებაზე, გამიზნულად შეისწავლოთ წონა, ენდოკრინული და რეპროდუქციული სისტემები ნორმალურია. ისინი გაზრდის ეფექტურობასა და ცხოვრების დონეს.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
Live იოგურტი და იოგურტი ატარებს ცოცხალ მიკროფლორას, რომელიც აუცილებელია ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. რძის ცილა ხელს უწყობს კენკრა და ხილისგან ვიტამინების მიღებას.
ქათმის ცილები
თუ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად yolks - მათ შორის, გარდა იშვიათი და სასარგებლო ვიტამინების D და K, ბევრი ქოლესტერინის, მაშინ ცილა უნდა ჭამა რეგულარულად. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ძირითადად შედგება ალბუმინებისგან, რომლებიც აუცილებელია ქსოვილის შეკეთებისთვის. მხოლოდ ერთი გვახსოვს, რომ ყველაზე ცუდი რამ არის digested ცილის მყარი მოხარშული კვერცხები.
რბილი cheeses
Feta, mozzarella, camembert, brie - კალციუმის წყაროები, გააძლიერეთ ძვლები და გააკეთეთ ლურსმნები და თმა ლამაზი და ძლიერი. მათში არსებობს სასარგებლო მიკროფლორა, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელობას.
ღვიძლი
კარგად სათანადო საჭმლის მომნელებელი რკინის, სისხლში მნიშვნელოვანი ელემენტია: მისგან შედგება ჰემოგლობინი, რომელიც უტარდება ჟანგბადის უჯრედებს.
ლურჯი
გაწმენდის სისხლს, ნაწლავებს კანს, ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, თვალის ჯანმრთელობას ინარჩუნებს.
ქერი
სილიციუმის მთავარი წყარო - სახსრების, კანისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ელემენტი. და ასევე სასარგებლოა თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის ქვების ფორმირების პრევენციისთვის.