სწორი კვების
ჯანმრთელობის საფუძველია რაციონალური კვება. ის უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმში სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულისა და ენერგიის სასიცოცხლო ფუნქციებს. დიეტა უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული, ანუ, საჭიროა დღის განმავლობაში სამი ძირითადი კვება და ორი ჯანმრთელი საუზმე. თქვენს ოჯახში ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილის - ლიმონი, კვერცხი, ცხიმიანი თევზი, მჭლე ფრინველი და ხორცი, თესლი, თხილი, მცენარეული ზეთი. რძის და რძის პროდუქტები - ბუნებრივი იოგურტი შაქარი, ხაჭო, არაჟანი, კეფირი, ყველი, რძე. მრავალფეროვანი ბოსტნეული, ახალი მწვანილი, ხილი და მარცვლეული - პასტა, მარცვლეული, მთელი მარცვლეული პური.
სცადეთ თავიდან ასაცილებლად წვენები მაღაზიიდან და ტკბილი გაზიანი წყალი, კომფორტული საკვები, სწრაფი კვება. შეზღუდოს გამოყენების საკონდიტრო, მარილი და შაქარი.
ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობა ზიანს აყენებს არაადეკვატურ და გადაჭარბებულ კვებას. ზედმეტი კვების, სხეულის წონის იზრდება, რაც იწვევს მეტაბოლური დარღვევები, დიაბეტი, კარდიოვასკულური დაავადებები და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. თუ საკმარისი კვების არ არის, მაშინ არსებობს ზოგადი სისუსტე, მწვავე წონის დაკარგვა, იმუნიტეტის შემცირება და კეთილდღეობის გაუარესება.
მოძრავი ცხოვრების წესი
როგორც ვიცით, მოძრაობა სიცოცხლეა. საოჯახო ტრადიციები, რომლებიც აძლიერებენ სხეულსა და სულისკვეთებას მოიცავს მოგზაურობის, აქტიური გარე თამაშების, ფეხით, დასუფთავების, სარეცხი კერძების, საწოლებისა და ერთობლივ სპორტში. მრავალი წლის განმავლობაში უზრუნველყოს ნათესავები და კარგი ფიზიკური ფორმა, თქვენ უნდა მიიღოთ ძაღლი და ფეხით ყოველდღიურად. იშვიათად გამოიყენეთ ლიფტი და თუ გზა ახლოს არის, საჯარო და კერძო სატრანსპორტო ნაკადები ნაკლებია. Doing ცეკვა, ფეხით სწრაფი, საცურაო ან განხორციელებისას ფიტნეს კლუბი, მაშინ ხშირ შემთხვევაში დაივიწყოს აბი.
ჰიგიენის წესები
პირადი ჰიგიენა ადამიანის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ელემენტია. აუცილებელია თქვენი სხეულის სიწმინდის დაცვა. ჰიგიენა მოიცავს ღრუბლებს, razors, toothbrushes და სავარცხლები, დროული ჩანაცვლება და დასუფთავება, ფეხსაცმლის და ტანსაცმლის გაწმენდა. თუ მარტივი წესების უგულებელყოფა, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. როდესაც საპნის და წყლის მიუწვდომელია, მაშინ სველი ანტიბაქტერიული ტილოები და ხელის გელი დაეხმარება. მათ შეუძლიათ იმოქმედონ თავიანთი მუშაობით და გზაზე. ხელსახოცები და ლარი კარგად სუფთა ხელები, არ მშრალი კანის და დატოვონ ეს ახალი და ელასტიური.
დასვენება და შრომითი რეჟიმი
მუშაობის შემდეგ, საჭიროა კარგი დასვენება, ეს ეხება მოზარდებსა და შვილებს. ოჯახის წევრებს სჭირდებათ ჰარმონიული ყოველდღიური რუტინული, სადაც მუშაობას ატარებს დანარჩენი, კვების და სრული ძილი.
ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს ნერვული სისტემის დეფიციტს, კეთილდღეობის გაუარესებას, მუშაობის უნარის შემცირებას. ყოველდღიურად სწორად შერჩეული შრომის პროდუქტიულობა, აძლიერებს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს ოპტიმიზმს, აძლევს ენერგიას, მხიარულებას, აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას. შედეგად, ბავშვები სწავლობენ პროგრესს და მშობლები წარმატებით ასრულებენ თავიანთ საქმიანობას.
ცუდი ჩვევების მიტოვება
დამოკიდებულება ნარკოტიკების, ალკოჰოლის ბოროტად, მოწევის შეუთავსებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესი და განადგურება მათი ცხოვრება. მიეცით ყველაფერი, რაც შეიძლება დააზიანოს სხეულში, რადგან არსებობს შესაძლებლობა, რომ ბავშვი გადაიზარდოს თქვენი დამოკიდებულება ნარკოტიკების, მინისა და სიგარეტისთვის. დადასტურდა, რომ დისფუნქციური ოჯახიდან ბიჭები უფრო ხშირად იქნებიან ალკოჰოლიკები, ვიდრე მათ თანატოლებს, რომლებიც მშობლების მიერ აღზრდილნი არიან, ფხიზელ ცხოვრების წესს.
გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენს ახლობლებს, მაშინ გექნებათ მრავალი მიზეზი სიხარულისა და შეშფოთების გამო. იყავი ჯანმრთელი, იზრუნოს საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებს.