გაზაფხულის დასაწყისში ჩვენი დიეტა შეიცავს ნაკლებ ხილს და ბოსტნეულს და, შესაბამისად, ვიტამინებს. იმავე მიზეზს მივყავართ იმ ფაქტზე, რომ სწორედ გაზაფხულზეა, რომ ბევრი ქრონიკული დაავადება იწვევს გამწვავებას, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებებს. შემთხვევითი არ არის, რომ მათ ეწოდება: გაზაფხულის გამწვავება. მაგრამ მიზეზი არა მხოლოდ ვიტამინების დეფიციტია.
სპეციალისტები ამბობენ, რომ საგაზაფხულო კალენდრით არის დაკავშირებული ჩვენი სხეულის გარკვეული რესტრუქტურიზაცია - მას "ბიოლოგიური გაზაფხული" ეწოდება. ამ პერიოდის განმავლობაში არსებობს სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების biorhythms- ის კოორდინაციის დარღვევა, სხეული ახდენს მაქსიმალური აქტივობის მინიმალური დონეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბიოლოგიური ზამთარი იცვლება ბიოლოგიური ზაფხულის მიხედვით.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ეს გარდამავალი ადვილი არ არის. ბოლო ცივმა, რესპირატორული ვირუსები და ავიტამინოზის არსებობა სასტიკად შეარყია იმუნიტეტი. ზამთარში ოთხი კედლით უკან დახევას ცუდი ამინდის დროს, ანუ ელემენტარული სიზარმაცე, არ დავუშვებთ, რომ მშვიდად გამოვიდეთ ქალაქგარეთ ან თუნდაც უბრალოდ ფეხით გასეირნება ქუჩაში სუფთა ჰაერის სუნთქვის მიზნით. თუ ზაფხულში ყველამ აღმოაჩენს, რომ სამუშაოს შესრულება ცოტათი არ არის, მაშინ, გარდა ამისა, ზამთარში არაფერია გასაკეთებელი და ძალიან ვმუშაობთ. ბევრი დღე და დღე იჯდეს არასასიამოვნო უქმნის, თვალები აკვირდება მათ თვალწინ კომპიუტერის მონიტორებს. ტელევიზორის ეკრანზე ბევრი ზამთრის საღამო გავატარეთ - ისევ და არა ჯანმრთელობის სასარგებლოდ. რამდენად სწრაფად დაიცავს ამ "ზამთრის საფრთხის" შედეგებს, გაზაფხულის გაზაფხულის არასასურველი მომენტების გავლენას?
ამინდის რეაგირება
რა შეიძლება შეამციროს ნერვული სისტემის, გამოიწვიოს lethargy და malaise? ყველა ეს შეიძლება მოხდეს გაზაფხულზე ჩვეულებრივი ბუნებრივი მოვლენების დროს - მაგნიტური ქარიშხალი, ძლიერი ქარი, ატმოსფერული წნევის ცვლილებები, გაზაფხულის თალგები და ყინვები. როგორ შეიძლება ამის თავიდან აცილება? თქვენ უნდა სძინავთ მინიმუმ 8-9 საათი, მაგრამ არა. ჭარბი ძილი მოქმედებს, როგორც ასთენოგენური ფაქტორი, რამაც შეიძლება გაიზარდოს აპათია და ლეტალგია. დილაში კონტრასტული შხაპის მიღება, ისევე, როგორც სარეცხი წყალი წყალში და მასაჟის ფურცლებზე იყენებენ მთელი დღის განმავლობაში მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე მატულობს ტონიკური ეფექტი.
საღამოს გასეირნება ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ეფექტურობასა და სტაბილურობას არასასურველი გარემოს ფაქტორების წინაშე. მნიშვნელოვანია, რომ მათ სულ მცირე 20-30 წუთი დასჭირდათ, სწრაფი ტემპით განსხვავდებოდნენ, მაგრამ არ იყო გვიან - ძილიდან სულ ცოტა 2 საათის განმავლობაში.
გაზაფხულზე, მიიღოს წესი: მუდმივად ღია ფანჯარა ფოთოლი! სამუშაო თბილი კაბა, სახლში არ იყოს პროექტი, შეგიძლიათ ძილის ზედმეტი rug, ყველაზე ცუდი, თუნდაც ბებია cap - მაგრამ ღია ფანჯარა! სხეული დასუსტებულია ავიტამინოზის გამოვლინებით და ჟანგბადის გარეშე ვერ უმკლავდება ძირითად ფუნქციებს!
კარგი მომსახურება შეიძლება გაკეთდეს ეთერზეთების არომატით, არომატით ან დამამშვიდებელი აბანოებისთვის. ასეთი არომათერაპია უნდა გაკეთდეს ყოველ დღე 20 წუთიდან 3 საათამდე, დღეიდან დაწყებული და აპრილის შუა რიცხვებიდან - ეს ხელს შეუწყობს კარგი ჯანმრთელობის აღდგენას.
პოტენციური მასაჟი სასარგებლოა. შეეცადეთ pinch პატარა თითის მარჯვენა ხელით thumb და index თითის მარცხენა. დააჭირეთ ქვემოთ წვეთი თქვენი thumb, მონაკვეთი შუა ნაწილი პატარა თითი უფრო ინტენსიურად. იმ შემთხვევაში, როდესაც 5-10 წუთის შემდეგ დაღლილობა ვერ აღუდგა, პერიოდულად უნდა გაიმეოროთ მასაჟი ერთი საათის განმავლობაში და რამდენჯერმე დღეში.
მარტივი საუზმე - მარტივი ადაპტაცია
"ჰერკულესის" ყნოსვა, რძე ან ყავა ყავა ვერ მოგცემთ სრულ ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს. თქვენ უნდა ჭამა უფრო მსუქანი თავისუფალი საკვები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ვიტამინის დეფიციტის გარე ნიშნები. არ უარყოთ ჯანსაღი დიეტა, რათა სწრაფად გაეცნოთ შარშან შარშანებს სირთულეების გარეშე. თქვენ აუცილებლად გარანტიას თავს უახლოეს მომავალში, და იქნება პატარა გამოყენება. გაზაფხულზე, საუზმე სენდვიჩი კარაქით, ნაღების იოგურტი, ხაჭოთი, ბლინი, არაჟანი და თხილი, ძალიან სასარგებლოა საუზმეზე.
ცნობილი ფაქტი, რომ გაზაფხულზე ორგანიზმში ცდილობენ კომპენსირება ძალების დროებითი შემცირებისთვის ტკბილი გაზრდის პილოტირებით. გამხმარი ხილი, ბანანი, წვენები, ციტრუსის ხილი ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ნამცხვრები და სნექები! სცადეთ ჭამა უფრო ხშირად, 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილი. რაც შეიძლება მეტი, თქვენს დიეტაში ხილი და ბოსტნეული, მოცვი, მოცვი, საუარჭარო. "მრავალფუნქციური" გაყინული ბოსტნეულის ნაზავია, ასევე შესაფერისი ვარიანტია. მთლიანად გამორიცხავს ცხიმს, იმიტომ, რომ სხეული არ აინტერესებს, თუ სად უნდა მიიღოს ბუნებრივი "საწვავი". მაგიდაზე უნდა იყოს მჟავე რძე, რომელიც შეინარჩუნებს მიკროფლორას ბალანსს ნაწლავის შიგნით. მათი თანამედროვე არჩევანი ძალიან ფართოა, მთავარი მოთხოვნა ის არის, რომ ისინი უნდა იყვნენ სუფთა.
არ გადატვირთეთ თავი!
ბოლო პერიოდში ცივი, როდესაც ჩვენ თვითონ და ჩვენი შვილები იყო ავად, პერსპექტივა საზაფხულო არდადეგები, ყველაზე სწრაფი dacha სეზონი, ახლა იძულებულია მუშაობა დაძაბული რეჟიმში. ერთად მოქცევა რამდენიმე რამ, ამავე დროს, უნდა მიეღოთ მონაწილეობა. ნერვული სისტემისთვის, განსაკუთრებით ქალების მიმართ, მამაკაცებისთვის უფრო სასიამოვნოა. და დაზიანება სამმაგი მწვავე გამოვლინება დროს ვიტამინის დეფიციტი. განსაკუთრებით მავნე, ექსპერტების აზრით, გაზაფხულზე გაეცანით დოკუმენტაციას და ცდილობენ შეინარჩუნონ საუბარი, ისაუბროთ ტელეფონზე და ხელი მოაწერონ მნიშვნელოვან ფურცლებს, მონაწილეობა მიიღონ შეხვედრაში და წაიკითხეთ საქმიანი წერილი ...
ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან: ბევრ რამეზე მივყავართ ყველაფერთან ერთად, რადგან ისინი არ წარმოადგენენ სად უნდა დაიწყოს. საჭირო შემთხვევების სიის ჩვეულებრივი შედგენა შეგიძლიათ შეინახოთ სიტუაციას. მოაწესრიგეთ მათი მნიშვნელობის ხარისხით გათვალისწინებული შემთხვევები, გაითვალისწინეთ, გადამწყვეტი გადაკვეთა, რაც შენს გარეშე შესრულდება, ენერგიით და ენერგიით სავსე.
გაზაფხულზე, ბევრი განსაკუთრებით განსაკუთრებით შეგრძნებაა დაღლილი კომპიუტერიდან. ძალიან დამღლელი ხედვა ერთფეროვანი გამოსახულება, მბჟუტავი მონიტორი, მბზინავი ნიშნები. უკვე რამდენიმე საათის შემდეგ, დაღლილობა მთელი სხეულის მფლობელობაშია, იწვევს თავის ტკივილს, უიმედობას, მადის დაკარგვას და სხვა პრობლემებს. რა შეიძლება გაკეთდეს? სცადეთ თქვენს მუხლებზე მაგიდაზე, ერთმანეთზე სვამენ ერთმანეთს პალმის შენარჩუნებაში. შემდეგ თქვენ უნდა დაიხუროს თვალები და დაფარავს თქვენს ხელში რამდენიმე მომენტი. სითბოსა და სიბნელეში - თვალის კუნთების დასასვენებლად იდეალური პირობები, თვალები სრულად დაისვენებენ. ყოველი საათის მუშაობის შემდეგ, გააკეთე მარტივი სითბო, გაჭიმვა, წასვლა რამდენიმე წუთში ფანჯარა და აღფრთოვანებული გაზაფხულზე განახლება ქალაქის.
მართვის დაღლილობა
არასასიამოვნო პოზიცია, ვიზუალური და ნერვული დაძაბულობით, ერთფეროვანი ქმედებები, გაუთავებელი საცობები, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან დაღლილი. სიმპტომები დაღლილობის სიმპტომები - სახიფათო სიბრმავე, ერთ წერტილში დარჩა, რეაქციის დათრგუნვა, არარსებობის მოაზროვნეობა, forgetfulness, პასიურობა, მოძრაობა იმავე სიჩქარით. და ეს ყველაფერი პირდაპირ უკავშირდება სხეულის ვიტამინების ნაკლებობას. როგორ უნდა მოგვარდეს ეს? დარწმუნდით, რომ აქვს snack ადრე მოგზაურობა, მაგრამ არ overeat და ცდილობენ, რათა თავიდან ავიცილოთ ცხიმოვანი საკვები. ავტომობილის ინტერიერი უნდა იყოს მაგარი: სითბო სხეულში relaxes, თქვენ უნდა მოწყვეტილი ძილის. იგრძენი დაღლილი? გახსენით ფანჯარა ან ჩართეთ კონდიციონერი. არ მოწევის დროს მწეველი! დინამიკის რეაქციის სიჩქარე არ უწყობს ხელს მძღოლის რეაქციის სიჩქარით - მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს საკმაოდ აღფრთოვანებული ხდება სასიამოვნო ტრანზის მდგომარეობაში, როდესაც უფრო ადვილია ფუნქციონირება, რომელიც შემუშავებულია ავტომატაზიაში, მაგრამ უფრო რთულია, რომ გაუმკლავდეს რიგგარეშე ამოცანებს.
მეტი სინათლე!
ზამთრის პერიოდში ვიყავით დაღლილი და სიბნელე. გაზაფხულის დღეები საკმარისია გაზაფხულის დასაწყისში. სინათლის არარსებობისგან ერთი უნდა განიცდეს ვიზუალური სიბრმავე, კანი კარგავს ელასტიურობას, ცენტრალური ნერვული სისტემის "ანელებს". არ ჩაერიოთ სათრიმლაო საწოლში ზომიერ დოზებში. მაგრამ გაცილებით უკეთესია თავისუფალი დრო სუფთა ჰაერში ღია ცის ქვეშ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყველა შენობაში სახლში და სამსახურში ნათელი განათებულია. ეს არ არის გამორიცხული, შეინარჩუნოს საგარდერობო შეღებვა. თბილი, გამამხნევებელი ყვავილები არა მარტო ხალისიანი თვალი, მაგრამ ისინი ასევე შეამჩნევთ განწყობას და აღმოფხვრას დაღლილობისა და ელენთა გარე ნიშნები. შავი, რომელიც "slim" და მალავს ხარვეზები ფიგურა, გაემგზავრება ნათელი ზაფხული.
თუ ცუდად სძინავს
ძილის ყველაზე გავრცელებული დარღვევები - ძილიანი და არასაიმედო ადრეული გამოღვიძებით. ხშირად ეს უსიამოვნო "კომპლექტი" შეავსებს არაგონივრული გაღიზიანების, ტკივილის, სწრაფი დაღლილობის გამო. ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ნოვოპასტს, პასტოფლოვან ექსტრაქტს. იგი ხელს უწყობს უძილობას და ამავე დროს კვებავს ტვინის ამინომჟავას გლიცინს (არასპეციფიურ აბი). ასევე არსებობს საიმედო, უაზრო გზა: 30 წუთით ადრე ოცნება, მიიღოს ნელი სასმელი ჭიქა თბილი რძე და დესერტი spoonful of თაფლი. შეიძლება დაეხმაროთ მოშორების უძილობას და რეგულარულ ლაშქრობას აუზიში.