ჯანმრთელი ძილის რეცეპტები
ძილი უნდა იყოს სრული, კუნთების და სხეულის სრულიად მოდუნებული. რომ დილით ადამიანი არ გრძნობს მთლიანად გატეხილი, სხეულის უნდა მოშორებას სლეგი ღამით. თანამედროვე მოქალაქეს დღეში 7-9 საათის განმავლობაში სძინავს. ნებისმიერი ძილის ნაკლებობა გავლენას მოახდენს თქვენს გარეგნობაზე და იმოქმედებს ავადმყოფობებზე და დეპრესიებზე.
ძილის იყო ჯანმრთელი, თქვენ უნდა მოამზადოს ოთახი. ჭერი და კედლები საძინებელში უნდა იყოს პასტელი, მშვიდი ტონები, კომპიუტერი და ტელევიზორი არ უნდა მუშაობდეს საძინებელში, სარკეები არ უნდა იყოს დაკიდებული. უმჯობესია, საძინებელში ფანჯრების ფარდის გადაღება ისე, რომ ხმაური და შუქი არ დაუშვან დანარჩენი. ჯანსაღი ძილის ნორმალური ტემპერატურა ტემპერატურა 18 გრადუსია.
სწრაფი ძილი ხელს უშლის ღამის გასათევად საკვებს, ღამით კი კუჭის დაცვა უნდა მოხდეს, მძიმე საჭმელი უკუნაჩვენებია. მიიღეთ თბილი აბაზანა ძილის წინ, პიტნის არომატული ზეთებით, ლიმონის ბალზამით, ლიმნით ან იმავე მწვანილის ბუჩქებით ან თბილი შხაპის მიღება. ტუბსაწინააღმდეგო წყლის არ უნდა აღემატებოდეს 38 გრადუსს, თუ წყალი ცხელია, ის მხოლოდ გაახარებს და ოცნებას დავთმობთ.
კომფორტული nightgown ან pajamas დამზადებული ბუნებრივი ნაწარმი, საწოლები სუფთა თეთრეულის დაეხმარება სწრაფად და კომფორტულად იძინებს. საბანი არ უნდა იყოს მძიმე და თბილი და ბალიში არ უნდა იყოს რბილი და მაღალი. ძილის წინ ორი საათით ადრე უნდა დალიოთ თესლი ახლად შემორჩენილი მცენარეული ჩაი დედოფლის, ვალერიანის, ლიმონის ბალზამის, პიტნის ან ჭიქა თბილი ან რძის რძის თაფლით ან დარიჩინის ფოთლებით. ეს სასმელებიც უმნიშვნელო ჰიპნოზური ეფექტია.
საწოლის დაწყებამდე სპორტისთვის არ უნდა წასულიყავი, რადგან მას შეუძლია გაახვიოს, დაარღვიოს დღევანდელი რეჟიმი. ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვერ იძინებს, დასჭირდება 3 საათი დასამშვიდებლად და აღსადგენად. იგივე ეხება იოგას. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს დილით და შუადღემდე. ღამით, არ უყუროთ თრილერი, საშინელებათა ფილმები, შემაშფოთებელი ამბები, ისინი გახდებიან უძილობა. ამაღელვებელი საკვები, როგორიცაა ალკოჰოლის, oysters, შოკოლადი, ჩაი, ყავა გამოიწვევს უძილობა. საღამოს, უმჯობესია, სრულიად უარი თქვას ასეთი საკვები.
გზები სწრაფად იძინებს .
ერთ დღესაც ძალიან დაღლილი და მოვიდა სახლში, რომ სწრაფად მოხვდე საწოლში და იძინებს. მაგრამ უკვე ორი საათის განმავლობაში ხარ მუქში, სხვადასხვა აზრები მოდი შენს თავზე, მაგრამ ძილი არ არის. თქვენ შეიძლება მიულოცოთ, თქვენ გაქვთ უძილობა. როგორ შეგიძლიათ ბრძოლა მას?
1. მიგვაჩნია თუთიყუში, სპილოები, ვერძი, ცხვარი.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არაფერი და ვინმეს. როდესაც თქვენ უბრალოდ ფიქრობთ საკუთარ თავს, როგორც 1, 2, 3, და ასე შემდეგ, თქვენ ჯერ კიდევ ვიფიქროთ სხვა საკითხებზე ამავე დროს და არ იძინებს დიდი ხნის განმავლობაში, მკაფიოდ უნდა წარმოიდგინოთ რას ფიქრობთ.
2. ფეხით ადრე მიდიხარ.
წაიყვანეთ სასეირნოდ პარკში ან სკვერში. ამ დროს, ცდილობენ განერიდოთ პრობლემებს. არ არის რეკომენდებული ბაღის რინგსა და ლენინსკის პროსპექტზე გასეირნება, გამონაბოლქვის გაზის გამო, თქვენი თავი მტკივნეულია და ვერ შეძლებთ სწრაფად იძინებს.
3. მიიღეთ აბაზანა.
მდუღარე წყალში ვერ მოტყუება, ცხელი წყალი იძლევა საპირისპირო შედეგს, არ იქნება ოცნება. ტემპერატურა უნდა აღემატებოდეს 37 გრადუსს. აბაზანაში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი გემოს ზეთი. ზარაფხანა, გვირილა, ლავანდი. არ არის ლიმონის და ფორთოხლის არომატები, ისინი საუკეთესოდ გამოიყენება დილით, ეს არომატები ხელს შეუწყობს გაღვიძებას.
4. გახსენით ფანჯარა.
ძირძველი ოთახში რთულია ძილი და ძნელია საკმარისი ძილის მიღება. საძინებელში, გახსენით ფანჯარა და ღამეც კი არ დახუროთ. თუ გვეშინია, რომ გაყინავთ, გისურვებთ ღამით. სუნთქვა უნდა იყოს მაგარი და სუფთა ჰაერი.
5. წაიკითხეთ ენციკლოპედია.
აირჩიე ის, რაც თქვენ დაინტერესებული ხართ, შრიფტი იშვიათად იკითხება და მცირეა. ხუთ წუთში თქვენ იძინება, სინათლის გარეშე.
6. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინის შესახებ
ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა დეპრესიით მიდის, ქრონიკული დაღლილობისა და შესაბამისად უძილობას. თქვენს დიეტაში შედის საკვები, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინ-მცენარეულ ზეთებს, ავოკადოებს, თხილი. შეიძინეთ ვიტამინის კომპლექსი თქვენთვის.
7. ჩაის ჩაი.
უკეთესი იყოს ეს მცენარეული. მელისა იქნება მშვიდი, chamomile დაეხმარება დაისვენოთ. ფრთხილად იყავით მწვანე ჩაი. მათ აქვთ მატონიზირებელი თვისებები. ჩაიცვი ჩაის საათის ნახევარი ძილის წინ.
8. ბებიას წამალია.
სასმელი თბილი დარიჩინის ან თაფლით, მას აქვს საძილე ეფექტი. ეს სასმელი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სიზმრში ადამიანს ატარებენ. დროს ავადმყოფობის, ძილის ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანი მედიცინის და პაციენტის, თუ ის სძინავს ბევრი, იქნება აღდგენა ადრე.
9. ღამე არ გინდა.
ეს ცუდია თქვენი ფიგურა, მაშინ ძნელია დაიძინოს სრული მუცლით. ბოლო დროს თქვენ უნდა ჭამა 2 საათით ადრე Bedtime. უკეთესი იქნება რაღაც ადვილი - ბრინჯი ბოსტნეულით, იოგურტი, სალათი. არ არის შესაფერისი საღამოს შოკოლადის ტკბილეული და ნამცხვრები. თუ მშიერი ხარ, მივდივარ, სვამს ჭიქა რძე ან კეფირი.
10. კონკურსი.
მედიტაციის საშუალებით შეგიძლიათ დაიძაბოთ და ყოველდღიური პრობლემების თავიდან აცილება. დახურეთ კარი ოთახში, სინათლე სანთელი, და გამოიყურება გარეშე ეძებს up flame of სანთელი. მალე თქვენ შეწყვეტთ ფიქრს და მოხვდებით უცნობ და უცნაურ მდგომარეობაში, ყველა შენი აზრი გაქრება. არსებობს სპეციალური პროგრამები ინტერნეტში მედიაზე.
11. გადაარჩინეთ საძინებელი.
თუ საძინებელში ბევრი ნათელი ფერია (ჭურჭელი ხალიჩა, ფორთოხლის ფონი, წითელი ფრთა), მაშინ ნათელია, რატომ ვერ იძინებს. შეიძინეთ წიგნი ფენგ შუიზე და წაიკითხეთ ეს ფრთხილად. საძინებელი, მშვიდი, რბილი ტონები და ლურჯი და ლურჯი ტონები შესაფერისია, კომპიუტერი და წერილობითი მაგიდა შიგნიდან საწოლიდან ან სხვა ოთახში უნდა განთავსდეს. თუ ცვლილებების მოხდენა ხარ, მაშინ ძილი უფრო სწრაფად გადიხარ.
დასასრულს, შეიძლება ითქვას, დაიცვას ეს რჩევები, და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იძინებს. სასიამოვნო სიზმრები!