ამ ეტაპზე არსებობს უამრავი განსხვავებული დიეტის და წონის დაკარგვის სხვა გზები, მაგრამ არც ერთი მომხმარებელი ვერ დარწმუნდება, რომ შესთავაზოს თითოეული ვარიანტის ეფექტურობის დასრულებამდე. რა თქმა უნდა, თუ ყველა რეკომენდაციას მიჰყვებით, მაშინ წონის შემცირება უახლოეს მომავალში მოვა. მაგრამ რა ფასად? რა შეგვიძლია ველოდოთ ამას?
ფაქტია, რომ ყველა ადამიანი და მისი ორგანიზმი ცალკე ფლორისაა და სინდისი მიდგომა უნდა იქნას გამოყენებული, რათა არ გამოიწვიოს პრობლემები. როგორც წესი, მეცნიერები ამბობენ, რომ ქალებმა უნდა შეამცირონ მათი საკვრილის მიღება დღეში 1200 კკალამდე. ეს ასეა, რადგან ყველა ქალი ინდივიდუალურია არა მხოლოდ გარედან, არამედ შინაგანი?
ყოვლისმომცველი საბუღალტრო
ბევრი nutritionists ამტკიცებენ, რომ კალორიების რაოდენობა, რომელიც დადგენილია ერთი ქალი წარმომადგენლისთვის, შეიძლება იყოს ზედმეტი ან არაადეკვატური მეორეზე. და არსი საკითხი არ არის მხოლოდ წონით კატეგორიაში ან ზრდაში, არამედ თვით სიცოცხლეში. ქალებს განსხვავებული სტატუსი აქვთ და ეს მათზე გავლენას ახდენს. ასე რომ, ერთი არის ინდივიდუალური და გადადის ბევრი, ხოლო ზრდასრული ქალი უკვე შეიძლება იყოს თანამშრომელი ოფისში და გაატარონ დღეებში კომპიუტერი ყველა დროის, ასრულებს თავის მოვალეობებს.
ინდივიდუალური მიდგომა
ასე რომ, როდესაც ჩვენ უკვე გადავწყვიტეთ, რომ ინდივიდუალური მიდგომა არის ის, რაც ყოველთვის უნდა იყოს გათვალისწინებული დიეტის დანიშვნისას, მოდით წავიდეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ არჩევანი და გადაწყვიტოს მათი სურვილებისა და შესაძლებლობების შესაბამისად, თუ ვინ დაიცავს წონის დაკარგვის პროცესს. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ Nutritionist ან თვითგამორკვევის პროცესს. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ბევრი ჯერ კიდევ მეორე ვარიანტის გამონახვაა, რადგან ყველას არ უყვარს სამედიცინო ჩარევა და ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. თუ არა №2, მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ უმაღლეს ვარიანტებს.
ახალი ტექნიკა
დღეისათვის, ახალი წონის დაკარგვა ტექნიკა ხელმისაწვდომი გახდა, რომელიც არ ქმნის ჯანმრთელობის რისკს და უზრუნველყოფს უნიკალური შანსი სწრაფად შეიძინოს სასურველი ფორმა.
ZigZag- ის მუშაობის ძირითადი პრინციპია ენერგიის ხარჯვა და მოხმარებული კალორია თითოეული ორგანიზმის შესაძლებლობებისა და საჭიროებების შესაბამისად, რისთვისაც თითოეული პაციენტი განიხილება როგორც ცალკე ინდივიდუალური.
Mifflin-San Zheor და მისი ფორმულა
2005 წელს დაბრუნდა ცნობილი Mifflin-San Jéora- ის ფორმულა, როგორც ყველაზე ეფექტური. მისი არსი იყო ადამიანის სხეულის კონკრეტული ჩანაწერები და აღწერილობები, ისევე როგორც ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი. ეს იყო ამერიკელი დიეტისტული ასოციაცია, რომელმაც მიიღო ეს ფორმულა, როგორც ყველაზე ერთგულად ჭეშმარიტი და შეესაბამება მოთხოვნებს.
ფორმულა Catch-McCardle
Catch-McCardle- ის ფორმულა წინა ფორმულის ერთ-ერთი სახეობაა, მაგრამ ყველა დანარჩენი, ისევე, როგორც საკუთარი განსხვავებები. განსხვავება ისაა, რომ ახალი ფორმულის საფუძველი სხეულის ცხიმის გაანგარიშებაა და არა მთელი ორგანიზმი. ეს მეთოდი არის იდეალური გადაწყვეტა მათთვის, ვისაც არ აქვს ძალიან ბევრი წონა.
ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა
ეს ფორმულა დიდი ხნის ისტორიაა, რადგან იგი საუკუნეების წინ განვითარდა. გასული საუკუნის Nutritionist- ის წინაპირობა იყო მოსახლეობის ცხოვრების მზარდი დინამიზმი. დღევანდელი სტანდარტების დაახლოებით 5% თეორია გაზრდის სხეულის საჭიროებას საკვებისა და კალორიებს. არსებობს არასწორი შედეგების შესაძლებლობა ახალგაზრდა ქალების შემთხვევაში, რომლებსაც აქვთ აყვავებული ფორმები.
Zig Zag ტექნიკა
ამ ტექნიკას აქვს სპეციალური გათვლები და დაეხმარება ვინმეს აირჩიოს ერთი ზემოაღნიშნული ფორმულები საკუთარი შედეგის მისაღწევად. ამისათვის კლიენტს მხოლოდ გადაწყვიტოს, რა არის სწორი. როდესაც თქვენ უკვე განსაზღვრულია ფორმულა, შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი მონაცემები: წონა, ასაკი, სექსი, გაზრდის დონის ფიზიკური აქტივობა. შემდეგ ტექნიკა ავტომატურად ასრულებს გათვლებს და განსაზღვრავს თქვენთვის საჭირო მოცულობის დონეს, დღეში და ა.შ.
ფიზიკური აქტივობის დონე, რა არის ეს?
თითოეულ მათგანს აქვს თავისი საკუთარი გრაფიკი, რომელზეც ყოველდღიური რეჟიმი დამოკიდებულია და შესაბამისად ფიზიკური დატვირთვით. ყველამ იცის, რომ ერთი ადამიანი ადგას ადგას და ფეხით მიდის ან სპორტისკენ მიდის, ხოლო მეორე კი ვერ შეძლებს საბალექტოებს არ გაუკეთოს და თავისუფალ დროს გაატარონ ტელევიზორის წინ ვანში.
Zig-Zag პროგრამა განსაზღვრავს თქვენს ტიპის დატვირთვასა და სასიცოცხლო საქმიანობის დონეს. პროგრამის სწორი მიმართულებების დასადგენად, საჭიროა მხოლოდ შესაბამისი მორგების შერჩევა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენი საქმიანობის ჭეშმარიტ სტანდარტებს. შედეგები ავტომატურად შესრულდება ჩაშენებული კალკულატორით.
განმარტება
მას შემდეგ, რაც სისტემა გამოითვლება ყველა შედეგზე, იგი აჩვენებს შემდეგ მონაცემებს:
- ძირითადი საჭიროებები,
- წონის დაკარგვა,
- სწრაფი წონის დაკარგვა და ა.შ.
ძირითადი საჭიროებების გამოთვლა, რამდენი კალორია თქვენი სხეულის საჭიროება, რათა არ მოხდეს, მაგრამ გაუმჯობესდეს მეტაბოლური პროცესი.
წონის შემცირების კატეგორიაში თქვენ ასევე მოგაწვდით დეტალურ ინფორმაციას, რაც დაგეხმარებათ გადაჭარბებული კილოგრამების მოშორებას.
სწრაფი წონის დაკარგვის კატეგორიაში აღინიშნება ყველაზე დაბალი კალორიური ღირებულებები, რომელზედაც თქვენს კილოგრამი წარსულში წავა. ამდენად, სხეულის დაიწყებს პროგრამა სწრაფი წონის დაკარგვა და მაქსიმალური იქნება დამწვრობა fat. მაგრამ არ დაკარგოთ სიფხიზლე ამ მაჩვენებლის გამო. არ უნდა დაკარგოთ ძალიან დიდი მოცულობის მოცულობა, რადგან ეს მომავალში შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი და არასასურველი შედეგი, თვითმმართველობის მონიტორინგი კეთილდღეობისთვის და თქვენი ორგანიზმის პასუხად. თუ გრძნობთ მწვავე დისკომფორტს ან უარყოფით შედეგს, მაშინ ნორმა უნდა შეიცვალოს.
აღსანიშნავია, რომ სხეულის მიერ მოხმარებული კალორიების შემცირება იწყება რეაგირება მოქმედებაზე, რითაც ცდება მეტაბოლიზმს. ეს ეფექტი ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას უფრო შეუფერხებლად, მაგრამ მას ასევე აქვს მისი პრობლემების გადაჭრა. თუ პროცესი მეტაბოლიზმის იწყება შემცირება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ იგი მალე შეწყვიტოს საერთოდ. ასეთი ქმედება დიდი ხნის შემდეგ გახდა ცნობილი როგორც "პლატო". ნათქვამია, რომ ჭარბი ცხიმის აღმოფხვრა უნდა იყოს გლუვი და თანმიმდევრული და არ არის მკვეთრი.ჯგუფ Zag ტექნიკით, 7-დღიანი ციკლი შემოთავაზებულია, რომელიც განკუთვნილია გლუვი, მაგრამ წონის დაკარგვაზე.
7 დღის განმავლობაში თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან ინფორმაციას საკვები პროდუქტების საკვების მიღებაში გაზრდის ან შემცირების შესახებ. ფასეულობები შეიძლება შეიცვალოს ყოველდღიურად თქვენს პარამეტრებთან და სასწავლო სტანდარტებთან. თქვენ უნდა შეასრულოს ყველა წინაპირობა, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს შესაფერისი დრო. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას თავი მოულოდნელი ცვლილებები და მოაქვს ზიანი მთელი სხეული. Zig Zag პროგრამა ასევე დაეხმარება უზრუნველყოს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმის დონე არ მიდის ქვემოთ, რადგან მისი შეწყვეტა ითვლება, რომ კალორია შეწყვეტს.