ვინ არის დამნაშავე
თქვენს ხელთაა ყოველთვის "100% ეფექტური!" Sprays for colds, თქვენ ჭამა კილოგრამი ციტრუსის და თქვენი საუკეთესო მეგობარი დაუყოვნებლივ იღებს სტატუსს "მტერი ხალხის", თუ ერთხელ მაინც sneezes თქვენს მიმართულებით? მაგრამ მიუხედავად ყველა სიფრთხილისა, მაინც ყველა ზამთარი თანმიმდევრულად გავდივართ ცივიდან "ცხრა წრეში" ... და წლიდან წლამდე! განწყობა და ჯანმრთელობა ერთიანი მთელი ორი კომპონენტია. და თუ გააცნობიერებ ამას, თქვენ შეძლებთ "ზამთარში" მუდმივი ციების გარეშე, გარეშე ბლუზების შელოცვების გარეშე!
1. გაიზარდეთ მეშვიდე ოფისში
ვინ იყო ჩვენს შორის მოღრუბლული ზამთრის დღე არ მკურნალობა თავდასხმის hypochondria ყველა სახის goodies, curled up on couch? მაგრამ ამ შემთხვევაში, ბედნიერება - "დიამეტრიკურად საპირისპიროდ": ზომიერი ფიტნეს ტრენინგი კვირაში 3-ჯერ, მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში სხეულის ენდორფინებით გაჯერება. ეს "სიხარულის ჰორმონები" აძლიერებენ იმუნიტეტს, აძლიერებენ ლეიკოციტების მუშაობას იმ დროს, როდესაც სხეული "ანტივირუსული კონტრშეტევაა". მაგრამ აქცენტი არ უნდა იყოს ტრენინგის სირთულეზე, მაგრამ ხანგრძლივობაზე. მთავარი მიზანია ოფლი. აქ, ოფლი არის ენდოორფინების ლიდემური ქაღალდი. მაგრამ გაწვრთნის თქვენი ძალაუფლების გარეშე! სისხლში გადაჭარბებული დატვირთვის გამო, კორტიზოლის ოდენობა, სტრესის ჰორმონი, რომელიც აფერხებს ლეიკოციტების ბრძოლას ინფექციების, იზრდება. თუ ფიტნეს შემდეგ იგრძნობთ ამოწურვას და ძნელია, რომ დაიძინოთ, მაშინ ნუ დაივიწყებთ ტრენაჟორებს და მხოლოდ დასვენებას - სუფთა ჰაერზე რამდენიმე დღის განმავლობაში სცენაზე სინდისის გარეშე.
2. სიცილი გულიდან
სიცილი ააქტიურებს იმუნოგლობულინებს - პათოგენებისგან დაცვის პირველი ხაზი. ინდიანას უნივერსიტეტის ექსპერტების კვლევებმა ასევე დაადასტურა, რომ ქალებმა, რომლებმაც სიამოვნებით იცინეს კომედიები, სხეულის დამცავი ფუნქციები გაძლიერდა. სიცილი დადებითად აისახება არტერიების შიგნით - ენდოთელიუმი, რომელიც, როგორც ჩანს, გარეცხილია და აქვს ძალიან დადებითი ეფექტი გულის ფუნქციაზე - ამერიკელი კარდიოლოგთა აზრით. აქედან გამომდინარე, თუ ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა გაატაროთ დასასვენებლად დღესასწაულებზე, უპირატესობას ანიჭებთ კომედიებს, იუმორისტულ შოუებს ან გაერთეთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებთან ერთად. და რა თქმა უნდა, ნუ დაგავიწყდებათ ღიმილი!
3. მეტი ისაუბრეთ
შეიძლება შეცდომით მიხვდე, რომ უფრო მეტი დრო გაატაროთ კომპანიაში, უფრო სავარაუდოა, რომ ინფიცირებული ხართ. პირდაპირი დამოკიდებულება: ბევრი ადამიანი - ბევრი მიკრობები. მაგრამ სინამდვილეში, კომუნიკაციის ფართო სპექტრი მხარს უჭერს ჩვენს "ჯანსაღ" პოტენციალს. კარნეგის მალონის, პიტსბურგის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იმ რესპონდენტების იმუნური სისტემა, რომელიც ჩიოდა მარტოობის გრძნობით, უფრო რთულია გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინის ადაპტირება, ვიდრე მათ, ვინც აქტიურად ელაპარაკა მათ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. სიყვარული, მეგობრობა მშვენიერი ემოციებია, რომლის წყალობითაც ჰორმონების დონემ იმუნიტეტი, როგორიცაა ნორიპინეფრინი, მცირდება. ინტეგრირებული მედიცინა ვითარდება ჰოლისტიკური მიდგომის პრინციპი ჯანმრთელობისთვის. ამ სამედიცინო მიმართულების სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ დაავადება წარმოადგენს ბუნების, ადამიანისა და საზოგადოებასა და ინდივიდუალურ ორგანოთა პათოლოგიას შორის ენერგეტიკისა და საინფორმაციო კავშირების დარღვევას. პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით გამოიყენება როგორც აკადემიური, ისე ალტერნატიული მეთოდები. ინტეგრირებული მედიცინის წყალობით, ჰომეოპათიის ეფექტურობა, აიურვედა, ფიტო-, ლითო-, ფერადი, ხელოვნების თერაპია და ნატურალური დაავადება მეცნიერულად დამტკიცებულია. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ამ ინტეგრირებული მიდგომა არის თანამედროვე მედიცინის მომავალი.
4. შეინახეთ საწოლი რბილი
ის ფაქტი, რომ ჩვენ გვჭირდება ძილის მინიმუმ 8 საათი და (მნიშვნელოვანი ფაქტორი!) დგომა მარჯვენა ფეხით დიდი ხანია საერთო სიმართლე. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა იცის, რომ თუ ცოტა ხნით აღარ იძინებ, ცივი პირველი სიმპტომების მოშორებაა. ყოველ ღამეს ჩვენ ღამის რამდენიმე სტადიას გავდივართ, მაგრამ ჩვენი იმუნური სისტემა იღებს ყველაზე ძლიერ მხარდაჭერას უკანასკნელ დროს, ყველაზე გრძელი, რომელიც 9 საათის შემდეგ ძილის შემდეგ მოდის.
5. მოუსმინე თქვენს საყვარელ მუსიკას უფრო ხშირად
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ არსებული შენიშვნების კომბინაციის წყალობით, არა მხოლოდ გმირული საქმის შთაგონებაა (მაგ., აირჩიოთ სუპერ ძვირადღირებული მობილური ტელეფონი მრავალხმიანობით), არამედ ცივთან ბრძოლა. პროფესორ ჩარნეცკის ხელმძღვანელობით მკვლევართა ჯგუფმა რამდენიმე საინტერესო ექსპერიმენტი ჩაატარა: როგორ იმოქმედებს იგას იმუნოგლობულინები, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციებში. მაგალითად, ქალაქების ერთ-ერთ გაზეთში (ჟურნალისტების მუშაობაში ყველაზე ინტენსიური მომენტი) ნომრის მიწოდებისას, 1.5 საათის განმავლობაში მათი საყვარელი ჯაზი ითამაშა. IgA- ს დონე არა მხოლოდ უფრო მაღალი გახდა, არამედ მუსიკის შეწყვეტის შემდეგ დაახლოებით 3-5 წუთის განმავლობაში იზრდებოდა. ასე რომ, ჩართეთ მუსიკა!
რა მუსიკა ხელს შეუწყობს სტრესის გათავისუფლებას, ადაპტირება?
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასიკურ ნაწარმოებებს: ბრამსი, ჰაიდნი, მოცარტი, ჩაიკოვსკი, გრეგი, ვივალდი. იაპონიის ექსპერტების აზრით, მოცარტის მუსიკა კონკურენციის მიღმაა. თანამედროვე - პოლ მორიას ნამუშევრები, ჯ. ბოლო, ბატანეინი, ფ. პაპეტი. ეს მუსიკა სწრაფად აღწევს აღდგენას, ტკივილს იძენს, იძინებს, იძენს სტრესის შემდეგ. ზრდის სამუშაო შესაძლებლობებს, ხსნის ძილიანობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ერთფეროვანი მუშაობაა. ხმა ხმა არის ძლიერი თერაპიული ინსტრუმენტი. რა ვოკალური წვრთნები შემიძლია გავაკეთო, რომ გაუმჯობესდეს ჩემი ჯანმრთელობა? სცადეთ წვრთნები დახურულ პირში, "oh-uh-m-m".
რა სახის მუსიკა საუკეთესოა იმისათვის, რომ მართოთ მოსმენა?
ზომიერად ძლიერი - ჯაზი, მაგალითად, მაგრამ არ არის ნელი "საძილე აბი".
6. ჭამე გემრილად და მრავალფეროვანი
ხომ იგნორირებით სალათი და მზარეული ყოველთვის იგივე ქათმის ნახევრად მზა პროდუქცია სადილად? სინამდვილეში, არაჯანსაღი კვება ხელს უწყობს იმუნიტეტს. სხეულის შეიძლება ვერც კი, რადგან მცირე ნაკლებობა ვიტამინებისა და კვალი ელემენტები. აქედან გამომდინარე, ფსონი მრავალფეროვანი მენიუა. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ თევზისა და ზღვის პროდუქტების შესახებ: მათში არასაკმარისი ცხიმოვანი მჟავა აძლიერებს სხეულის დაცვის სისტემას. მაგრამ ხანგრძლივი სითბოს მკურნალობა სასარგებლო ნივთიერებებს ანადგურებს. და, რა თქმა უნდა, 5-9 საჭმლის ერთად ხილი ან ბოსტნეული დღეში. ასევე, ვფიქრობ: ნამდვილად ჭამა საკმარისი? დიეტაზე ზის, არ შეიძლება მიიღოთ სწორი ოდენობა კალორია - და ეს არის მიზეზი დაღლილობისა და ნაკლებობა ენთუზიაზმით.
7. დაიბანე ხელები სწორად
ყველამ იცის, რომ მიკრობების წინააღმდეგ ბრძოლა იწყება სარეცხი ხელებით. მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ არ არის მხოლოდ საპნის გამოყენება, მაგრამ ტექნიკამ როგორ დაიბანეთ ისინი. სველი ხელები და გაახარეთ ისინი სულ ცოტა 20 წამი. და არა წყლის ნაკადში, რადგან მიკრობები არ არის განადგურებული, არ დაიბანეთ, მაგრამ უბრალოდ გადავიდა სხვა კანის კანზე. რა თქმა უნდა, ადიდებულმა ცხვირი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიყურებოდეს sexy დროს lovemaking. ჰარმონიული ურთიერთობები პარტნიორთან და რეგულარულ სექსთან კვირაში 1-2 ჯერ ჰორმონალური ფონდის გაუმჯობესება და იმუნური სისტემის გაძლიერება. არ პრინცი? პრობლემა არ არის Miami Research- ის მონაცემებით, ინტენსიური ტაქტილური კონტაქტები, როგორიცაა პროფესიული მასაჟის დროს, შეუძლიათ გაააქტიუროთ ლეიკოციტები.
9. სასმელი მცენარეული ჩაი
ალბათ უკვე გაქვთ მცენარეთა წარმოშობის საწინააღმდეგო კათარალური პროდუქტები. მაგალითად, ჩინურ მედიცინაში, საუკუნეების მანძილზე გამოყენებული იქნა ასტრაგალუსი, როგორც საუკეთესო პრევენციული საშუალება. ბალახების ვრცელი ჩამონათვალია იმუნიტეტის სტიმულირება: ეჩინეზაა, ჯინსენგი, წითელი სამყურა, ყვითელი ფესვი, დენდელიონი, რძის გამწოვი, წმინდა იოანეს ვორტი, ცილანდინი, ელეკამპანი, ძირტკბილა. აფთიაქებში აღმოჩენილია ტროპიკულ, სამხრეთ ამერიკასა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში მდებარე აფთიაქებში, როგორიცაა გოთუ კოლა (გოტო კოლა), ულისორაო (არაკარიტორიტოსაოზა). მიიღეთ მცენარეული ინფუზიები და decoctions შეიძლება იყოს როგორც სამედიცინო და პრევენციული მიზნებისათვის.