ფსიქოლოგები ურჩევს ბევრს, როგორ გააკეთონ ეს და ამავე დროს სწავლობენ მათ ცნობიერებასა და ემოციებს.
ასე რომ, რჩევა ფსიქოლოგი: როგორ უნდა მოშორებით ცუდი აზრები? ცუდი ფიქრისგან განსხვავებით, ფსიქოლოგებმა თავიანთი არსი გაიგონ. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდი აზრები არის გადაუჭრელი პრობლემები, ის, რაც ჩვენთვის გაურკვეველი დარჩა, ასევე პრობლემები, რომლებიც შეიძლება უკვე წავიდნენ ქვეცნობიერში. აქედან გამომდინარე, რომ ცუდი აზრების გაჩერების შესაჩერებლად, თქვენ უნდა გაიგოთ მათი არსი, რათა გაირკვეს, საიდან ჩამოდიან და რის საფუძველზეც ისინი იზრდებიან. კარგად გაანალიზოთ ამ ინფორმაციის ნაკადი: რას ფიქრობთ საერთო აზრი, რა უნდა გააკეთო, ცდილობენ გამოიცნონ ის, თუ რა სადავო პრობლემას შეძლებენ საკუთარ თავს. მოძიება, ცდილობენ გადავწყვიტოთ, პირველად გავიხსენოთ, რის შემდეგაც გაჩნდა, რა იყო ამის მიზეზი. პრობლემის მოგვარების შემდეგ იპოვით თქვენ მუდმივი ცუდი აზრები, რომლითაც მოგეცით.
ზოგჯერ ეს ხდება, რომ უარყოფითი იქნება თქვენთვის ჩვეულებრივი, და გონება სულ უფრო და უფრო ხშირად ივსება სხვადასხვა სუბიექტების ცუდი აზრები. ისინი გახდებიან საერთო კავშირი თქვენთვის და მათთან დაძლევა თითქმის შეუძლებელია. ფილოსოფოსები ამბობდნენ, რომ არაფერი არეგულირებს როგორც აზრის, და არც ისე ადვილია შეჩერება.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ დეტალურად ზღვის, ტყის ან სხვა ლამაზი ბუნება, გარდა ამისა, გრძნობთ მას, ჩაერთოს იგი თქვენს ცნობიერებაში, გამოამჟღავნონ თავიანთი იდეა. ახლა წარმოიდგინეთ დიდი ფონზე ამ ფონზე, მიაპყროს ყველა დეტალს, წარმოიდგინეთ ის, რაც გამოიყურება. ახლა გაუშვით და წარმოიდგენთ ყოველგვარ შეყოვნებას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტემპი სწრაფად დაყოვნებით, და პირიქით.
წარმოიდგინეთ ხმის და tick, შექმნას მთელი სურათი. ცოტა ხნის შემდეგ, შეეცადეთ შეაჩერონ პენალუმი, და ნახავთ, რომ ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელია. Pendulum, შედგენილი ჩვენი ფანტაზია, წყვეტს დაემორჩილოს მას, და ზოგჯერ ძალიან ძნელი წარმოსადგენია, თუ როგორ იწყება შეჩერება. ეს არის მაგალითი იმისა, თუ რამდენად რთულია აზრის ან იდეის გაშიფვრა. მაგრამ მაინც, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ეს.
თუ შეამჩნევთ, რომ ხარ გაწუხებული და ცუდი აზრები, გაცილებით უფრო შეშფოთებული ხარ, გახსოვდეს, რაც ყველაზე დიდ სიხარულს ან სიამოვნებას მოგანიჭებს. ეს არის ძალიან კარგი და ეფექტური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება რეგულარულად გაუმკლავდეთ უარყოფით. მაგალითად, ნამდვილად ჰგავს ერთ იუმორისტულს, ან გაქვთ საყვარელი ბავშვობის წიგნი, რომელსაც სიამოვნებით წაიკითხავთ და ღიმილს აძლევს კარგ განწყობას.
კიდევ ერთი კარგი გზა ამის გაკეთება არის ის, რაც განსაკუთრებულ ყურადღებას და კონცენტრაციას მოითხოვს. როდესაც მოხარული ხართ, რომ ჩაერთო საინტერესო ან დაძაბული ბიზნესი, მაშინ ძალიან კარგად განცალკევებით უკან თქვენი გონება, შევსების თქვენი უფროსი იმ საჭირო, რომ წასვლა გადაწყვეტა შესრულებული სამუშაოს.
ფსიქოლოგები ასევე ვარაუდობენ მეთოდი ვიზუალიზაცია. ცუდი აზრები წარმოიქმნება obsessive შიში, და შიშის წარმოიქმნება საწყისი შეგრძნება დაუცველობის თავის. ხშირად გაიმეორეთ თავი შენი მნიშვნელობის შესახებ, საკუთარი კეთილგანწყობის შესახებ, კიდევ უფრო დარწმუნებული ვარ თქვენი საკუთარი ღირსებისგან.
შევიწროება obsessive იდეები შეიძლება იყოს შემდეგი: წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს დიდი და ნათელი sunshine, რომელიც ივსება დადებითი ენერგია, ატარებს სიხარულს და სიხარულს, ასხივებს ბევრ სინათლეს და სითბოს. ახლა წარმოიდგინეთ თქვენი ცუდი აზრები პატარა მწერები, რომლებიც მახვილგონიათ ახლოს. რაც უფრო საზიანოდ წარმოგიდგენიათ, მით უფრო სასაცილოა, რომ ეს გნატები იქნება - უკეთესი. მალე თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ სულელური თქვენი ცუდი აზრები გამოიყურება, რამდენად ისინი ჩაერიონ თქვენთან ერთად, ასევე ვისწავლოთ სიცილი მას. შიშით ბრძოლის ძალიან კარგი გზაა. წარმოიდგინეთ თქვენი შიში რაღაც პატარა და სასაცილო, დააყენა ეს მშვენიერი outfit ან სიმულაცია სახალისო სიტუაცია - ეს უკვე გამოჩნდება თქვენ სხვადასხვა ნათელი. იცინის შენი შიში, გადალახეთ და აღმოიფხვრა. სატირა არის კარგი საშუალება ამ პრობლემების მოგვარებაში.
ანალოგიურად, კარგი იარაღი ბრძოლის ცუდი აზრები არიან ... კარგი აზრები. ჰკითხეთ მათ წინააღმდეგობას და ყველა ცუდი რამ, რაც წარმოიქმნება თქვენს ხელმძღვანელზე, გააკეთე კარგი აზრი. ისწავლეთ მონეტის მეორე მხარეს, კერძოდ, მისი საუკეთესო მხარე. იყავით უფრო ოპტიმისტური და ნახავთ, რომ ყველა იმ ცუდი აზროვნებასა და ფიქრებში, რომლებსაც ებრძვიან, კარგი მომენტები და ასპექტებია, და კიდევ უფრო მეტია, ვიდრე წარმოიდგენენ მათ.
მაგალითად, თქვენ მუდმივად ფიქრობთ თქვენს ხარვეზებზე, არ მოგწონს თქვენი პიროვნება და სხეული, ზოგჯერ კი ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე სუსტი პიროვნება, თქვენ განიცდიან იმით, რომ შენზე უარესი ხარ. თქვენ მუდმივად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, გამოიყურება თქვენი შეცდომები, რომელიც შემდეგ გადაიქცევა თქვენი უფროსი და არ მისცეს თქვენ დანარჩენი. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? შეხედეთ თქვენს კარგ თვისებებს, განიხილე თავს მეორე მხარეს. თუ თქვენ ვერ პოულობთ საკმარისი დადებითი თვისებები საკუთარ თავს, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავს, სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს თქვენი აზრი შენს მხარდასაჭერად. ისინი გითხრავენ, რასაც ისინი აფასებენ, რატომ ხართ ინდივიდუალური და პიროვნება, რისთვისაც პატივი უნდა იყოთ. თქვენ ნახავთ, რომ უარყოფითი აზრები ძალიან მალე გაქრება.
როგორ უნდა მოგვარდეს ცუდი აზრები? ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ მათ და შეავსონ თავიანთი ცხოვრება თბილი და გაჯერებული ფერებით. არ ჩაიწვიოთ შემთხვევის წარმოჩენის შემთხვევები, გისურვებთ იმას, რასაც მოგწონს, შეხვდებით იმ ადამიანებს, რომლებიც ქმნიან ატმოსფეროს, სადაც არ იქნება ადგილი ნეგატიურობასა და შფოთვაზე. აქ ისინი არიან ფსიქოლოგის რჩევა: ცუდი ფიქრებიდან გამოსვლა.