ამიტომ, სულ მცირე, იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ სტრესი, უნდა დაისვენოთ. დასვენების სესიის შემდეგ თქვენ ენერგეტიკისა და სიმტკიცის სავსე იქნება, დასვენებული და აღდგენილი ორგანიზმი უფრო მდგრადია სტრესისადმი, დაღლილობა, განწყობა გაიზრდება. ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სწორად და რა გჭირდებათ დასვენების საშუალებას.
რატომ დაისვენოთ?
სხეულზე ძალიან დადებითი ეფექტი დასვენების საშუალებას. ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ. ჩვენს ცხოვრებაში საკმარისია - გამოცდილებები, შეშფოთება და კონფლიქტები და დასვენება ხელს შეუწყობს უარყოფით ემოციებს. დილის გუშინდელი გამოცდილება არც თუ ისე მნიშვნელოვანია, არც ისე მტკივნეულად გადაეცემა, რადგან ძილი არის დასვენების ერთ-ერთი ვარიანტი. მაგრამ ეს მოხდება, რომ ჩვენ გვჭირდება ნაკლებად დრო, მაგალითად, რთული და მნიშვნელოვანი საუბრის წინაშე, რათა შევამციროთ დაძაბულობა და ნერვები დავყოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ფოკუსირება სუნთქვა, დაისვენოთ, უბრალოდ იჯდეს კომფორტულად და შემდეგ აღტკინება არ დაჩრდილა თქვენი გონება.
რელაქსაცია ხელს უწყობს ინტუიციის განვითარებას, რადგან ტვინი, ემოციებისგან თავისუფალია, შეუძლია მოისმინოს შიდა ხმის სიგნალები. შესახებ დასვენების შესახებ ცნობილია, რომ ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში აღმოჩნდა უმრავლესობა აღმოჩენები. ამიტომ, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, რომელიც შენზე ფიქრობს, არ იცი რა უნდა გააკეთოთ შემდეგი, სცადოთ დასვენების ტექნიკა და პასუხი თავად მოვიდეს.
რელაქსაცია გვეხმარება დაისვენოთ და ეს არ არის შეცდომა, ეს ნამდვილად არის. ადამიანი, რომელმაც იცის, როგორ დაისვენოს და ფლობს თავის სხეულს, ქმნის დარწმუნებულ და მოდუნებულ პირს, და არასოდეს გამოიყურება დაძაბული, შეზღუდული და დაბლოკილი.
როდესაც დაღლილი ხართ, სცადოთ გამონაკლისისთვის მინიმუმ რამდენიმე წუთში გამოყოფა, შესაძლებელია ამის გაკეთება თითქმის ნებისმიერ პირობებში და არ მიიღოთ ბევრი დრო. 10 ან 15 წუთი დასვენების საშუალებას მოგცემთ შესანიშნავი დანარჩენი, რაც 8 საათის ძილისთვის ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. შემდეგ კი რამდენიმე წუთი და სამუშაო მოცულობა კვლავ სათანადო დონეზე. შეგიძლიათ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში დასვენება, ასე რომ თქვენ ამოიღებთ წარმოქმნილ დაღლილობას და დაძაბულობას და დღის ბოლომდე არ გაგიკვირდებით ლიმონს.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ, რომ დაგროვილი სტრესი და სტრესი არ დაემატოს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემებსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დაავადებებს. მიიღეთ ჩვევა, რომ დროდადრო მიეცეს, მაგრამ ეს უკეთესი იქნება ყოველდღე, რამდენიმე წუთში დასვენებისთვის.
გზები დასვენების საშუალებას
საუკეთესო გზა დაისვენოთ, არ დაძაბება. მაგრამ არა ყველა, სამწუხაროდ ეს ძალაშია. ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე გზას დასვენების საშუალებას, რომელიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ პირზე.
მეთოდი სუნთქვასთან ასოცირდება
როდესაც ვიგრძენი უარყოფითი ემოციები - სტრესი, რისხვა, რისხვა, შფოთვა, მაშინ ჩვენი სუნთქვა ზედაპირულია, ფილტვები სავსეა ჰაერში ნაწილობრივ, მთლიანად. იმის გამო, რომ ჩვენ არ გვაქვს ჟანგბადი, ჩვენ ვგრძნობთ თავის ტკივილი, დაღლილობა და ჩვენი სხეული ნაადრევად მოძველებულია.
ასეთ სიტუაციაში იჯდეს სკამზე კომფორტული პოზიცია, დასვენება და სუნთქვა სრულად მკერდში, მაგრამ უყურეთ სუნთქვას. ღრმა სუნთქვის მიღებისას თქვი: "მე ვგრძნობ ბედნიერებას", "მე თვითონ ვარ დარწმუნებული", და ასე შემდეგ. ეს იქნება საკმარისი და ხუთი წუთი იმისათვის, რომ თქვენი აზრები მოვიდა იმისათვის.
მეთოდი დაფუძნებული მედიტაცია
ამ მეთოდით, ადამიანი სრულიად მოდუნდება და პასუხობს პასუხების ძიებას, კითხვებს, ახალი იდეების ძიებას და სიტუაციიდან გამოსავალს. ამისათვის, დასხდნენ "თურქულში" ან სავარძელში ჩაჯდებიან, ამიტომ ეს მოსახერხებელი იყო. დააბრუნე ხელები და ჩააყენე ისინი მუხლებზე, თვალები დახუჭე და ღრმად ვსუნთქავ, სუნთქვაზე გაამახვილე.
იმისათვის, რომ თქვენი აზრით თქვენი აზრი გამოიყურებოდეს სიტყვებზე: მშვიდობა, წარმატება, ბედნიერება, ან დაიწყოთ დათვლა, თითოეული ფიგურა წარმოადგენს თქვენს გონებაში. თუ ეს გზა არ შეგიძლიათ მოშორება აზრებს, წარმოიდგინეთ ცა, ეს არის ნათელი, სუფთა და ლურჯი. შემდეგ წარმოიდგინეთ, თუ როგორ ხდება ღრუბლები ცაში. დარწმუნდით, რომ მკაფიო სურათი გამოჩნდება და ნებისმიერი ფიქრი, რომელიც უბრალოდ "ქარხანაზე" ჩანს ამ ღრუბელში, და ეს "ღრუბელით" გაიზარდოს.
მედიის ამ მეთოდის შედეგების მისაღებად, ნებისმიერი აზრის არარსებობის მიღწევა. დაიწყე 5-დან 10 წუთი დღეში, შემდეგ კი ნახევარი საათის განმავლობაში.
მეთოდი კონცენტრაციის საფუძველზე
ეს მეთოდი წინა მეთოდის მსგავსია. თავისუფლად იჯდეთ და ცდილობენ ფოკუსირება დადებითი სიტყვები, როგორიცაა საყვარელი, სიხარული, ბედნიერება ან სხვა სიტყვის სახელი, რომელსაც სასიამოვნო ემოცია აქვს. წარმოიდგინეთ, ეს სიტყვა არის voluminous, ფერადი, განიხილოს თითოეული წერილი ამ სიტყვის, ვთქვათ თავს. გააკეთე ეს წვრთნა, სანამ ის სიამოვნებას მოგცემთ. ეს სწავლება ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაზრდას და დაძაბულობას. სცადეთ სხვა წვრთნები, იმიტომ, რომ შეგიძლიათ დაისვენოთ ფოტოების, სურათების, ვიდეოების დაკვირვების დროს, სპეციალური მუსიკის მოსმენა დასვენებისთვის, კონცენტრირება იმ გრძნობებზე, რომლითაც ისინი იწვევენ.
გადაადგილების მეთოდები
ასევე, რელაქსაცია შეიძლება ხელი შეუწყოს ბუნების დაახლოებას, გარეთ მარტოობაში, მღეროდა იმ გრძნობების გამოხატვასთან, რომლებთანაც გადააჭარბებთ მუსიკას მოძრაობებს, ცეკვის მუსიკას, მუსიკას მშვიდი მუსიკის დროს. თქვენ შეგიძლიათ სრულიად დაისვენოთ მხოლოდ მარტოობაში, არ დაგჭირდებათ თქვენი ემოციების გამოხატვა.
მეთოდები ასოცირდება affirmations და ავტომატური მომზადება
ავტომატური სწავლების საშუალებით ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს ორგანიზმი, რომელიც არ ემორჩილება მას ჩვეულებრივ მდგომარეობაში. ბევრი დაავადება უშუალოდ მკურნალობას ითვალისწინებს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, როდესაც ადამიანი გონებრივად იმეორებს გარკვეულ ზეპირი ფორმულებს, მაგალითად: ჩემი ფეხები და ხელები თბილია, ჩემი გული სცემს შეუფერხებლად და მშვიდად. დასაწყისში ასეთი წვრთნები უნდა ჩატარდეს სპეციალისტთან.
დასკვნები ასეთი დადებითი განცხადებებია და ავტოპროგრამის ერთ-ერთი მეთოდია. იმის გამო, რომ აზრი არის მატერიალური, ჩვენი სხეული გვჯერა ყველა, რომ ჩვენ ვფიქრობთ და ვისაუბროთ ამის შესახებ. ასეთი დამტკიცებები, როგორიცაა "მე მივმართავ luck ჩემთვის", "მე ვარ ჯანმრთელი" და სხვები, მიესალმა, რომლებიც ამბობენ, რომ ნდობა ხმა და მოდუნებული სახელმწიფო.
გზა დასასვენებლად დახმარებით დასასვენებლად აბანო
როგორც მოგეხსენებათ, წყალი წყნარად ათავისუფლებს დაღლილობას და ამშვიდებს. და სტრესის ამოშლის გზა გაცივებული თბილი აბაზანები იქნება. სანიშნეს scented ქაფი ან აბანოს ეთერზეთები აბანო, ჩააგდოს ყველა აზრები თქვენი უფროსი, immerse თავს აბანო და ცდილობენ დაისვენოთ. 20 ან 30 წუთის შემდეგ თქვენ დაისვენებთ და განახლდება.
მეთოდები ბრძოლის სტრესი
- შეეცადეთ ბოროტად არ გამოიყენოთ საკვები ან ალკოჰოლი. ზოგიერთი, როგორც ჩანს, საკვები ან ალკოჰოლის შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და მშვიდი ადამიანი, მაგრამ ყველაფერი ხდება სხვა გზა გარშემო.
- მოწევის შეწყვეტა. უკვე მოწევა არის ჰიპერტენზიის რისკის ფაქტორი, გარდა ამისა, ნიკოტინი იწვევს სიმპტომების სიმპტომებს, როდესაც იგი შედის სისხლძარღვში.
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ისინი, ვინც აერობიკის საქმიანობაში არიან ჩართული, იღებენ ენდოორფინებს, ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც განაპირობებენ განწყობას.
- შეეცადეთ დაისვენოთ ყოველდღე.
- შეეცადეთ არ ჩაატაროთ ისეთ შემთხვევებზე, რომელიც აშკარად არ გაამართლებს.
- ბევრს სწამს, რომ აქტიურად ჩაერთო ბიზნესში და დრო მოკლეა. ისწავლე ეფექტური დროის მენეჯმენტის მეცნიერება - დროის მართვა.
- ცხოვრებაში, რეალური მიზნები დაიმსახურა.
"ბევრი დასვენება."
როგორ შევამციროთ სტრესი? ამ თემას აქვს ბევრი ინფორმაცია ინტერნეტში და ლიტერატურაში. სტრესის შემცირება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანის სისხლის წნევის შემცირებას. რა თქმა უნდა, მაღალი არტერიული წნევა არ შეიძლება შემცირდეს სტრესის შემცირებით, მაგრამ პაციენტის მდგომარეობა შეიძლება გაუმჯობესდეს, რაც საბოლოო ჯამში იმოქმედებს ჰიპერტენზიაზე.
გრაფის გამარტივება
ხშირად ადამიანები ძალიან დატვირთულია. შეხედეთ იმ შემთხვევების ჩამონათვალს, რასაც დღეს და ხვალ აპირებთ. თქვენ გესმით, რომ რაღაცეები თქვენთვის მნიშვნელოვანი არ იქნება. სცადეთ ამ უმნიშვნელო საქმეების დახარჯვა ნაკლებ დროში, შემდეგ კი მათი გრაფიკიდან გამოირიცხოს.
სუნთქვა უფრო ღრმად, დაისვენოთ
სტრესის პირობებში, გული უფრო სწრაფად მუშაობს, ვიდრე სუნთქვა ხდება სწრაფად და ხდება ზედაპირული. დაძაბულ სიტუაციაში დაისვენოთ, სუნთქვა ნელა და ღრმად.
განახორციელოს
ფიზიკური აქტივობა "კლავს" სტრესს. მაგრამ სანამ ჩაერთეთ ნებისმიერ სპორტში ან წვრთნებში, მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გულის იშემიური დაავადების ან ჰიპერტენზიისგან იტანჯება.
მედიტაცია ან იოგა
ეს ზომები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და სტრესთან ბრძოლას.
გააუმჯობესე ძილი
ძილის ქრონიკული უკმარისობა იწვევს სისხლის წნევის გაზრდას და სტრესს.
თავმოყვარეობა და პოზიტიური აზროვნება, შესანიშნავი დამცველები სტრესის წინააღმდეგ. რაღაც უარყოფითი სიტუაციაში რაღაც დადებითი.
როგორ მივაღწიოთ პოზიტიურ აზროვნებას
"მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ჯერ კიდევ.
- ყოველთვის გითხრათ, რომ ამ პრობლემას გაუმკლავდე.
- იყოს მოქნილი, ობიექტური, რეალისტური.
- დაფიქრდით იმაზე, თუ რას გესწავლი ამ პრობლემისგან.
- იფიქრეთ სხვადასხვა გადაწყვეტილებებზე და აირჩიე მისაღები გამოსავალი.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეიძლება უარესი მოხდეს, ვიფიქროთ შედეგებზე.
- რა გაიგე ამ სიტუაციიდან?
სტრესულ ფაქტორებს არ შეუძლია თქვენი ცხოვრება თავისუფალი, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის სტრესის მავნე ზემოქმედება
- განსაზღვრავს რა იწვევს სტრესს?
- თავიდან იქნას აცილებული სხვადასხვა მცირე გამაღიზიანებელი. მაგალითად, თუ საცობები იწყება ბალანსისგან, აირჩიეთ სხვა გზა, როგორიცაა მეტროსა და ავტობუსი.
- თუ თქვენს ცხოვრებაში რაიმე ცვლილებები მოხდა, მკვეთრად არ იცვლება. ცოტა ხნის შემდეგ, გაეკეთე ისეთი რამ, რაც გსურთ.
- შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გამოყოს დრო ეფექტურად და სწორად.
- გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, გააკეთე ერთი რამ და არ შეჰყვეთ ზედიზედ მუშაობას.
- თუ ფიქრობთ, რომ სტრესული სიტუაცია უახლოვდება, შესვენება. დაისვენოთ, დაისვენოთ.
თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ გაუმკლავდეს სტრესი
დასვენების არ არის მხოლოდ სწავლის უკან მწვრთნელი, დასვენების უნდა დაფაროს თქვენი სხეულის და სული, და აქტიური.
- ღრმა სუნთქვა. წარმოიდგინეთ, რომ ბურთი მუცლის არეშია. ჩვენ ვხდებით საჰაერო, წარმოიდგინა, რომ ჩვენ ვსვამთ ბურთით. მას შემდეგ, რაც ნება ჰაერში, ცარიელი ბურთი. ყოველი სუნთქვით უფრო დაისვენეთ.
- კუნთების რელაქსაცია. მოდით გადავწყვიტოთ ჩვენი აზრები ჩვენს სუნთქვასა და საკუთარ თავს. ჩვენ ვიღებთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვას, ნელა exhale. მოდით წავიდეთ ჩვენი ორგანოები გონებრივად. მოდით ყურადღება მიაქციოთ დაძაბულობის სფეროებს. დაისვენეთ კუნთები. ორჯერ იწყება ნელა მხარეს თქვენი უფროსი. მოდით დავბრუნდეთ ჩვენს მხრებზე და უკან. კვლავ ღრმად ვსუნთქავ, უნდა ვიგრძნოთ სიმშვიდე.
- ისწავლეთ სხვადასხვა სასიამოვნო ადგილებში წარმოსადგენი, მშვიდი ზღვა, მშვიდი ტყე. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.
- მუსიკის დასასრული. ინტერნეტში ან მაღაზიაში მოვძებნით წყნარ ინსტრუმენტულ მუსიკას. განსაკუთრებით ამ მიზნით იყიდება ასეთი მუსიკა.
როგორ გააუმჯობესებს ძილი?
- გარკვეული დროით საწოლში წასვლა ჩვევა.
- ადგილი უნდა იყოს კომფორტული, სადაც არ უნდა იყოთ ძილი: უნდა იყოს კომფორტული ბალიში, საბანი და საწოლი.
- საძინებელი უნდა იყოს მუქი, მშვიდი და მშვიდი.
- საძინებელში უბრალოდ უნდა სძინავთ, არ არის რეკომენდებული კომპიუტერთან მუშაობა, ტელევიზორი და ასე შემდეგ.
- შეეცადეთ არ დაიძინებდე დიდი ხნის განმავლობაში, მაღვიძარას საათის დასადგენად.
- თუ შფოთვის გამო ვერ იძინებს, გაიგო ნათესავი, ახლო მეგობარი, ვისთანაც ენდობით.
- თუ ეს შესაძლებელია, მოუსმინოთ მშვიდი დასასვენებლად მუსიკას ადრე ძილის წინ.
- არ მიიღოთ საძილე აბები, თუ ისინი არ ექვემდებარებიან ექიმს.
- არ ჩაიცვით ჩაის ან ყავის საწოლით.
ახლა ჩვენ ვიცით, რომ აუცილებელია იმისათვის, რომ დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად მაინც დაისვენოთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს დასვენება, უსიამოვნო რამ არ უნდა გადაიდოს "მოგვიანებით", ჩვენ უნდა გვჯერა საკუთარ თავს, და ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ ითვლიან მხიარული დღე.