გააკეთე 10,000 ნაბიჯები
გულ-სისხლძარღვთა დაავადების თავიდან ასაცილებლად და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების მიზნით, ფეხით მაქსიმალურად წასვლა. იდეალური ფეხით - 3-5 კმ სიგრძე, რაც დაახლოებით 10,000 ნაბიჯია.
მოთამაშის ხანგრძლივობა საათში ნაკლებია
რაც არ უნდა სასიამოვნო იქნებოდა, მუსიკის მეტროში მიდიოდა და მაგიდასთან დავდიოდი მაგიდასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყურსასმენების გამოყენებას სენსორული ზარების დაკარგვისკენ მივყავართ. და ასეთი დიაგნოზის შემთხვევაში, მოსმენა არ არის მხოლოდ უარესი - აღარ ექვემდებარება აღდგენას. ასე რომ, შეამციროთ საყურეები მინიმუმამდე ან მთლიანად ჩაანაცვლებს მათ მოცულობითი სტუდიური ყურსასმენებით, რომლებიც არ შეესაბამება ყურის არხებს და არ უშლიან ჰაერის მიმოქცევას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.
შეინახეთ მობილური ტელეფონი
ტელეფონზე მხოლოდ ყურში ჩაყევით კავშირი, და ჯეინებს, ქურთუკებს ან blouses ჯიბეში არ ატარებს ტელეფონს. შემდგომი ტელეფონი არის სასიცოცხლო ორგანოებიდან, როგორიცაა ტვინი, გული, ღვიძლი, თირკმლები, სუსტი ელექტრომაგნიტური გამოსხივება და ამ სისტემების მუშაობაში დარღვევების ნაკლები რისკი.
სძინავთ მინიმუმ 8 საათი
ჯანმრთელი ძილის რეჟიმი უზრუნველყოფს ორგანიზმში ბიოლოგიური რითმების ძირითადი მარეგულირებელი ჰორმონის მელატონინის სათანადო წარმოებას. სძინავს ძველ პროცესს, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ 8-საათიანი დასვენება სიცოცხლის ხანგრძლივობას სულ ცოტა ხუთ წელია.
შეცვლა თმის ვარცხნილობა ბალეტის ფეხსაცმელი
ფეხსაცმლის ტარება ცუდად არის ფეხით და შეიძლება გამოიწვიოს ბინის ფეხების განვითარება და სახსრების დეფორმაცია. აქედან გამომდინარე, ფეხით ფეხდაფეხ ყოველდღე არ არის რეკომენდირებული: მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში შვიდი, დავთმობთ studs გულისთვის ფეხსაცმელი ბინაზე ერთადერთი. იმ შემთხვევაში, თუ ქუსლები სავალდებულოა თქვენს ოფისში, შეინახეთ მასაჟის როლიკებით მაგიდასთან და დროდადრო ფეხის მასაჟი. და საღამოს "დღის ფეხდაფეხ", დარწმუნდით, რომ თბილი ფეხით აბაზანა (10 წუთი) აღდგენას სისხლის მიმოქცევას და შემდეგ კიდევ 5 წუთი knead თქვენი ფეხები.
გადასვლა მაღაზიაში backpack
ტვირთი ყოველკვირეული შესყიდვების დროს ტვირთიზე შეამცირონ, მსუბუქი ლაქები კი ორივე ხელზე უნდა იყოს ნახმარი ისე, რომ წონა თანაბრად ნაწილდება. არანორმალური პლასტიკური ჩანთებით ბრძოლის გამო, შეიძლება გამოიწვიოს მოდური ტილო, რომელიც ასიმეტრიულ დატვირთვას აძლევს ერთ მხარეს. იდეალური ვარიანტი - backpack.
ბანაობა და ცეკვა
ცურვა, გაშვება, ველოსიპედი და ცეკვა - ეს არის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც საუკეთესოა დღეგრძელობისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრად უფრო სასარგებლოა, რომ გამოიყენოთ სავარჯიშოების სავარჯიშოები, რომლებიც არ შეიძლება შეიცვალოს საკმაოდ ცოტა ხნის განმავლობაში, ვიდრე ახლადშექმნილი პერკუსია. სპორტისთვის სასარგებლო იყო, არ გჭირდება ძალიან ბევრი და არ უნდა დაგვავიწყდეს გულისცემის მონიტორინგი - პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 135 წუთი წუთში.
დაიშალოს ნაშრომები საგუშაგოზე
იფიქრეთ თუ არა კლავიატურის ძალიან ბინძური ან ვერ გაწმენდა, გახსოვდეთ, რომ თითოეულ საკვანძოზე საშუალოდ 1650 ბაქტერია. ეს არის 70-ჯერ მეტი 1 სმ სქესის საჯარო ტუალეტში. მიიღეთ წესით თვეში ერთხელ ყურადღებით wipe არა მხოლოდ თქვენი დესკტოპის, მაგრამ ყველაფერი, რაც მასზეა.
მოაწყოთ მარხვის დღე
ნებისმიერი ინფექციური დაავადების, მათ შორის ონკოლოგიური დაავადებების საუკეთესო პრევენცია გონივრული დიეტაა. სიცოცხლის განმავლობაში უნდა დაიცვას დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს და ცხოველთა ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას. გარდა ამისა, თვეში ერთხელ, რათა გაიზარდოს ფიჭური მეტაბოლიზმი და slags- ს უკეთესი გაღიზიანება, საჭიროა, რომ გადმოტვირთოს დღეში, მაგალითად, კეფირი. ასევე კარგი იქნება, რომ გაანალიზოთ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროება მაკრონოტრიენტებით (ასეთი სერვისი არის უფასო ჯანმრთელობის ეროვნული ლიგის საჯარო მიღება ოთახებში ან RAMS- ის კვების კვლევის ინსტიტუტში), რათა გაიგოთ რამდენი ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენთვის საჭირო.
გაზომვა ზეწოლა
ახლა და შემდეგ მოიცავს tonometer არ არის საჭირო. მაგრამ აზრი აქვს ზეწოლის შემოწმებას თვეში ერთხელ იმის დასადგენად, რომ მაჩვენებლები თქვენს საზღვრებშია, რადგან უფრო მაღალია წნევა, რაც უფრო მაღალია სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. თუ დროდადრო ტონომეტრი აჩვენებს სრულიად განსხვავებულ ფიგურებს, დაიწყება თვეში სამჯერ.
შეამოწმეთ თქვენი მხედველობა
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ეწვიოთ ოფთალმოლოგს იმის გასარკვევად, რომ ჯერ კიდევ ზორკი ხარ. და 40 წლის შემდეგ, შეამოწმეთ ასევე თვალის წნევა. თუ თქვენი ხედვა შორს არის "ერთი", უფრო ხშირად შეამოწმეთ - ყოველ ექვს თვეში ან მკურნალ ექიმთან ერთად.
ტესტების შესრულება
ყოველ წელს, სისხლში გლუკოზის შემცველობის ანალიზისთვის, თუ თქვენ განიცდით ჭარბი წონის ან თქვენს ახლო ნათესავებს შორის დიაბეტით დაავადებულებს, ასევე 3-5 წელიწადში ქოლესტერინის დონის შემოწმებას, თუ ვინმე ოჯახში კარდიოვასკულური დაავადებების შესახებ იცნობს .
ეწვიეთ დერმატოლოგს
წასვლა დერმატოლოგის ყოველწლიურად შევამოწმოთ ახალი ან განვითარებადი ძველი moles, პიგმენტი ლაქები და ნებისმიერი სხვა კანის დაზიანება. ყველა ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შეამცირონ მელანომის განვითარების რისკი, რომელიც სულ უფრო ახალგაზრდა გოგონებში გვხვდება.
დასვენება
პარადოქსი ისაა, რომ მოკლედ და უმნიშვნელო სტრესის გამოცდილება, მაგალითად, მეგობრის მშობლების მშობლებთან ან იმავე გადმოტვირთვით "კეფირის" დღეებთან გაცნობა, იწვევს სხეულის სასიცოცხლო ძალების გააქტიურებას, ხოლო მუდმივი სტრესი დაკავშირებულია არასასიამოვნო სიტუაციით სამუშაოზე, მინიმუმ სამი წლის განმავლობაში სიცოცხლის შემცირება. დარწმუნდით, რომ ყოველწლიურად წელიწადში ერთხელ მაინც ორკვირიანი დასვენება, მავიწყდება ის ფაქტი, რომ სიხარულისა და სიამოვნების მიღება შვიდი და ნახევარი წლის განმავლობაში გაგრძელდება. და რაც მთავარია, ყოველდღე უნდა იყოს მგრძნობიარე საკუთარ თავს და ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ცხოვრება ჯანსაღი, ბედნიერი და შედეგად - დიდი ხნის განმავლობაში. ძაღლის მისაღებად კიდევ ერთი გზაა ცხოვრება: სინამდვილეში, მასთან ერთად თქვენ ხშირად ეწვევა სუფთა ჰაერსა და ღიმილს.