ხარ გაღიმებული გრძნობა გრძელვადიანი, როდესაც მუდმივი წვიმა ფანჯარა არის ყველა მუქი და ნაცრისფერი, და დღეში ხდება მოკლე? გამთენიისას იქცევა ნამდვილი გამოცდა, არ გინდა მუშაობა, კოლეგები გაღიზიანებ, მთავარი შეშფოთება გამოიწვიოს დეპრესია და ყველაფრისგან გაქცევა გვსურს. ნაცნობი სურათი? არ ინერვიულოთ, ხშირად ხდება შემოდგომაზე - ჩვეულებრივი დეპრესია. შესახებ, თუ როგორ უნდა აღიაროს ეს დრო და რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ძალიან ცუდი განწყობა, და განიხილება ქვემოთ.
სინამდვილეში დეპრესია განსხვავებულია. სეზონური არის "მსუბუქი" ფორმა. ეს ყველაფერი მაშინ არის, როდესაც ყველაფერი კარგად ჩანს, არ არის მნიშვნელოვანი ცვლილებები და ტრაგედიები ცხოვრებაში, მაგრამ ათასი კატა მათ სულითაა გაჟღენთილი და არაფრის გაკეთება არ სურს, არავის სურს და იცოდეს. უფრო ადვილია გაუმკლავდეს ასეთი მდგომარეობა, ვიდრე სხვა სახის დეპრესია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს ყველაფერი საკუთარი. დეპრესია და ცუდი განწყობა შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი სერიოზული დეპრესიისა და ნევროზური პირობების განვითარება, ასევე ფსიქოზური დაავადებების არსებობა.
არსებობს გარკვეული სტატისტიკა, რომლის მიხედვითაც 25-დან 44 წლამდე ასაკის ქალები ორჯერ სავარაუდოდ სეზონურ დეპრესიას (როგორც სხვა), ვიდრე მამაკაცებს. მართლაც, ხშირია ჰორმონალური დარღვევები, პრემენსტრუალური სინდრომი, მშობიარობის პერიოდი და მენოპაუპა. დიახ, და ამინდის ვარიაციები, ქალები უფრო მგრძნობიარდებიან და სერიოზულად რეაგირებენ.
შემოდგომის დეპრესია - ეს თქვენი საქმეა?
გაგიკვირდებათ, მაგრამ არსებობს სპეციალური სამედიცინო ტერმინი - სეზონური ეფექტური აშლილობა. ეს არის დეპრესიის სპეციალური ფორმა, რომელიც ხდება შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში. ამ სახელმწიფოს პიკი, როგორც წესი, ოქტომბერში და ნოემბერში ხდება. ცნობილია, რომ დეპრესია ნეირონებს შორის კავშირის დარღვევას იწვევს, რადგან ტვინის - ნორიპინეფრინის, სეროტონინისა და დოპამინის სამი ტიპის ქიმიური ნაერთების დისბალანსი. ეს არის ეს ნაერთები, რომლებიც გადასცემენ ელექტრო სიგნალებს შორის ტვინის უჯრედებს შორის. ასე რომ შემოდგომაზე ამ ნაერთების რაოდენობა მკვეთრად მცირდება. მაგრამ არა ყველა თანაბრად - არსებობს ადამიანები, რომელთა შესახებაც ცვლილებები ამინდი და ყოველდღიური ბიოლოგიური რიტმი საერთოდ არ იმოქმედებს. სეზონურ ეფექტურ არეულობის დიაგნოზისთვის აუცილებელია ორი თვის განმავლობაში დამახასიათებელი თვისებების არსებობა. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ცუდი განწყობა ყველა შემოდგომაზე, სევდა და შეტევა - თქვენ განიცდიან სეზონურ დეპრესიას.
1987 წელს, ამერიკული ფსიქიატრიული ასოციაციის ოფიციალურად დარეგისტრირდა ასეთი გონება, როგორც სეზონური ეფექტურ არეულობის. დეპრესიის ეს ფორმა უკავშირდება ბუნებრივ მზის დეფიციტს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ბედნიერების ჰორმონების დონეს - ენდორფინის და სეროტონინის დონეს. მეორეს მხრივ, ჩვენი კანი სინთეზს იძლევა ნაკლებად ვიტამინ D, რაც განსაკუთრებით მგრძნობიარე და ნერვიულობს, როდესაც ძალიან ცუდი განწყობა ხდება ცხოვრების ნორმა. ბუნებრივი სინათლის რაოდენობის შემცირება იწვევს ჰორმონი მელტონინის რაოდენობას, რაც ადამიანის სხეულის ციკლური რითმების მთავარი რეგულატორია. ის პასუხისმგებელია ძილის, სხეულის ტემპერატურისა და მადასთან დაკავშირებით, რაც გულისხმობს გაზრდილი მადის შემოდგომაზე. მცირე რაოდენობით მზიანი საათი და ადრეული ბრწყინვალება - ამ პერიოდის განმავლობაში მელტონინის სეკრეციას ასტიმულირებს მთელს სიბნელეში მაქსიმუმს.
შემოდგომის დეპრესიის დამახასიათებელი სიმპტომები
დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს ფსიქიკურ მდგომარეობაში გამოხატული ცვლილებების მთელი კომპლექსის დაცემის: ქცევის, ინტენსივობის კომუნიკაციის, ძილის სიგრძე, ფიზიკური და სექსუალური აქტივობა და მადის ცვლილებები. ძირითადი სიმპტომებია:
- დაბალი თვითშეფასება, განსაკუთრებით სამართლიანი სექსი;
- უმწეოობის გრძნობა, მუდმივი დაღლილობა, სასოწარკვეთა და აპათია;
- ყურადღების დაბალი კონცენტრაცია;
- უძილობა ან მოუსვენარი ძილი;
- მოულოდნელი ცვლილებები განწყობილებაში;
- გაიზარდა მადის სუფთა ვნება ერთად საკვები მდიდარია ნახშირწყლები;
- სექსუალური ინტერესების ნაკლებობა.
რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც დეპრესია და ძალიან ცუდი განწყობა
- ჯანსაღი და nutritious საკვები
კარგად არის ცნობილი, რომ დაბალანსებული დიეტა არა მხოლოდ ხელს უწყობს დეპრესიის გადალახვას, არამედ ბევრ დაავადებას განკურნოს. შემოდგომაზე სხეულის ტემპერატურის შემცირება იწვევს მელატონინის დონის ზრდას, რაც იწვევს ხალხს საკვებთან შედარებით საკვებთან ერთად. და თუ დაამატებთ შფოთვა და გაზრდილი მადის, ეს, რა თქმა უნდა იმოქმედებს თქვენი წონა. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების მიწოდება და ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის მდიდარი ჯანსაღი საკვები. დახმარება ამ ბოსტნეულს, კაკალი და ხორცი (უკეთესია, რათა თავიდან იქნას აცილებული წითელი ხორცი, მეტი თევზი და ქათამი). ყურადღება მიაქციეთ კარტოფილი, სტაფილო, ვაშლი და ბოსტნეულის სუპები. კარგი დასაწყისია დღე არის გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე: ახლად გაჟღენთილი წვენი, რომელიც დღის განმავლობაში უფრო ენერგიულად გრძნობს თავს. გარდა ამისა, შემოდგომაზე აუცილებელია ვიტამინი C, რკინის და თუთიის მიღება. და პატარა სიხარულის შესანარჩუნებლად - ყოველდღიურად ცოტა შოკოლადის ჭამა, რომელიც არ არის 70% კაკაო. ეს განსაკუთრებით კარგი ალტერნატივაა ძალიან ცუდი განწყობისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- სპორტი უფრო ეფექტურია, ვიდრე ანტიდეპრესანტები!
მოძრაობა საუკეთესო საშუალებაა დეპრესიის შესამცირებლად. ფიზიკური წვრთნები "ბლოკი" სამწუხარო აზრები და განწყობა განწყობა. აბრუნებს ზოგადად მუშაობისა და ცხოვრების მოტივაციას. კარგია პრაქტიკაში გარეთ - აერობიკა, სირბილი ან უბრალოდ ფეხით პარკში შემდეგ ხანგრძლივი დღე. მაშინ ჩვენი პატარა ძმები, კერძოდ ძაღლები, შეიძლება დაეხმაროს. გასეირნება და თამაშობენ ცხოველურ ცხოველს შორის საუკეთესო საშუალება, თუნდაც ყველაზე მძიმე დეპრესია.
- თავს გაუფრთხილდი
შემოდგომის სეზონი განკუთვნილია ზოგიერთი კოსმეტიკური პროცედურებისთვის, რომლებიც არ არის რეკომენდებული გაზაფხულზე და ზაფხულში. ვიზიტის სპა, მაგალითად, აუცილებლად pamper თქვენი გრძნობს და dispel პირქუშ აზრები. არ დაივიწყოთ თერაპიული ქალების მრავალფეროვნება სავაჭროდ, რომელიც მუშაობს როგორც ძლიერი ანტიდეპრესანტის, ებრძვის ცუდ ხასიათს და ახსენებს აზრებს.
- მეტი სინათლე!
შემოდგომის დეპრესიის მკურნალობა განსაკუთრებით კარგად გადის სინათლის საშუალებით. მაგრამ სამკურნალო თვისებები მხოლოდ ნათელი შუქი ინტენსივობით მნიშვნელოვნად უფრო მეტია, ვიდრე 200 ვატი, რადგან ეს სინამდვილეში სინათლის მარტივი სინათლეა. მზიან ამინდში, როდესაც ცა ნათელია, სინათლის ინტენსივობა აღემატება 1000 ვატს.
- ატარეთ ტანსაცმელი მსუბუქი ფერები
შეგიძლიათ დაივიწყოთ ნაცრისფერი და შავი ფერის ტანსაცმელი. უმჯობესია აირჩიოს ნათელი ფერები - ყვითელი, ნარინჯისფერი, წითელი ... ფერები, რომ დადებითი და შექმნას განწყობა, ერთად შესაბამისი დეკორატიული სამკაულები, შეუძლია მუშაობა სასწაულები. გარდა ამისა, ისინი იქნება მუდმივი შეხსენება გასული ზაფხულისა ...
- ძილი უფრო
ეს უკვე დიდი ხანია ცნობილია ძილის განკურნების თვისებების შესახებ. საღამოს, მიიღოს ცხელი აბანო ზღვის მარილი ან ეთერზეთები - ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი ძილის. თუ არ მიიღეთ საკმარისი ძილი, წადი დასაძინებლად. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია შემოდგომაზე, როდესაც სხეული განსაკუთრებით დაღლილია და უფრო ნელა აღადგენს.
- იპოვეთ ახალი ჰობი
კარგად, ან თუნდაც არ ჩააგდოს ძველი ერთი. გაუფრთხილდით ნებისმიერი სახის მშვიდობიან საქმიანობას - მიუხედავად იმისა, უყურებს თუ არა ფილმებს, კითხულობს კარგ წიგნს ან უსმენს თქვენს საყვარელ მუსიკას. დეპრესია ასევე ინახება რაღაცის შეგროვებით. ყოველ ჯერზე კოლექციის აღდგენა დადებით ემოციებს დაემატება.
- სიყვარული სიყვარულით!
ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ძალიან ცუდი განწყობა, როგორც ჩანს, არ დასრულდება. ეჭვგარეშეა, რომ გულის ფრონტზე ცვლილებები ხელს უწყობს shake და adorn ხანგრძლივი შემოდგომაზე დღე. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ სიყვარულის დაცემის პროცესი არ არის მხოლოდ ემოციური მოვლენა. ეს არის ჩვენი სხეულის შემადგენლობაში შემავალი ცვლილებები. იგი იწყებს წარმოების დიდი რაოდენობის რაოდენობასა და ჰორმონებს, რომლებიც ძალიან ჰგავს ნარკოტიკებს და იწვევენ გარკვეულ "დამოკიდებულებას". მაგალითად, დოპამინის სინთეზი მჭიდროდაა დაკავშირებული სიყვარულის განცდაზე და ქმნის ახალ ნაკადს ენერგიის, სიხარულის, განსაკუთრებული ყურადღების კონცენტრირებასა და მოტივაციასთან მუშაობა. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია გრძნობების და მოზიდვის, შფოთვისა და სრული ბედნიერების განცდაზე. სეროტონინი, თავის მხრივ, არეგულირებს ემოციებს და შეუძლია ძალიან ცუდი განწყობაც კი მოახდინოს. ეს ორი ჰორმონი ექიმს "ჰორმონების სიყვარულს" უწოდებენ. ისინი ქმნიან მშვიდობის განცდას. და ბოლოს, მაგრამ არა მაინც, ადრენალინი, რომელიც ჩვენთან წარმოუდგენელია. ეს იმიტომ, რომ ის არის, რომ არსებობს განცდა, რომ გული ჩანს პოპ გარეთ გულმკერდის არის.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ბედნიერი ადამიანების რიცხვი კარგი ამინდის პროპორციით - უფრო მზე და სინათლე, უფრო მეტი ადამიანი იღიმება და ბედნიერია. ეს მართალია, მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველაფერი დამოკიდებულია საკუთარ თავზე. ჩვენ გადავწყვიტეთ, როგორ დავიწყოთ ახალი დღე და როგორ უნდა გავიგოთ მსოფლიოს გარშემო. ყოველი სეზონი ქმნის თავის ხიბლს, მაგრამ თუ ჩვენ უფრო მჭიდროდ ვნახავთ, ჩვენ შეგვიძლია მოვძებნოთ რაღაც კარგი და ხანგრძლივი შემოდგომაზე.