შიში სრულიად ნორმალური მოვლენაა პიროვნების ცხოვრებაში. იგი თამაშობს დამცავი მექანიზმის როლს, რომელიც გვაფრთხილებს შესაძლო საფრთხისგან. ეს არის თვითშეკავების სამუშაოების ბუნებრივი ინსტიქტი. მას შემდეგ, რაც დაბადების, ჩვენ უკვე გვაქვს ორი შიში - მკვეთრი ხმა და მხარდაჭერა დაკარგვა. ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღება, სხვადასხვა სიტუაციებში ცხოვრება, ჩვენ ვსწავლობთ მრავალფეროვნებას. ხშირად ჩვენი შიში ეფექტურად გვიცავს. მაგალითად, ეშინია, რომ ფული მოპარული იქნება საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, ჩვენ ფარავს ფსონს უფრო საიმედოდ, ჩვენ ჩანთებით ჩავატარებთ ჩანთაში. ჩვენ გვეშინია ქუჩის თავდასხმის მსხვერპლი - ჩვენ ვცდილობთ, რომ ხალხმრავლობა დარჩეს, ღამით მარტო არ ვიაროთ. ასეთი "სასარგებლო" შიში არ გვაშორებს ჩვენს ცხოვრებას, პირიქით, ისინი გონივრულად ზრუნავდნენ ჩვენში. მაგრამ ეს ხდება, რომ რაღაც შიშით, ჩვენ თვითონ აკონტროლებს საკუთარ თავს, ჩვენ პანიკას ან დეპრესიაში გავხდებით. ასეთ შიშით, თქვენ შეგიძლიათ და გაუმკლავდეთ.
სუნთქვა ღრმად
უეცრად შიშის გრძნობა, როგორც კაცობრიობის მამოძრავებელი ძალა, ყველამ იცის ყველასთან - ის წარმოიქმნება სიტუაციებში, სადაც რაღაც კონკრეტული საფრთხე ემუქრება ჩვენს უსაფრთხოებას. ან ჩვენ, როგორც ჩანს, გვაშინებს. რეალურ საფრთხეს ან წარმოსახვას, რომელიც რეაქციას ეხება, დაახლოებით იგივეა: პულსის ზრდა, კუნთების დაძაბულობა, ცივი ოფლი ... უფრო სერიოზული საფრთხე გვაჩვენებს, უფრო ინტენსიურად ვფიქრობთ ცუდი შედეგების შესახებ, მალე შიში იზრდება პანიკაში. და ახლა არ არის საკმარისი საჰაერო, ხელმძღვანელი არის დაწნული, იარაღი და ფეხები შესუსტდა და გონება მოცული საშინელებათა. ჩვენ გვეშინია, რომ ჩვენ დავკარგეთ ჩვენი გრძნობები ან გიჟები. ამის თავიდან ასაცილებლად, გადაუდებელ ზომებს მივიღებთ სხეულის დასახმარებლად.
უპირველეს ყოვლისა, სუნთქვის ნორმალიზება უნდა მოხდეს. ჰოლივუდის ფილმის გმირები პანიკის თავდასხმის დროს ქაღალდის ჩანთაში სუნთქავდნენ და სწორად აკეთებენ, რადგან ნახშირორჟანგი, ჰაერში ხსნიდა და ხელახლა შეჰყვება სასიამოვნო ეფექტი ტვინსა და სისხლის მიმოქცევას.
შეგიძლიათ გააკეთოთ პაკეტის გარეშე, მხოლოდ სუნთქვაზე ფოკუსირება. ღრმა ინჰალაციის კუჭის და ნელა exhale მეშვეობით პირი ისე, რომ exhalation მინიმუმ ორჯერ მეტი შთაგონების. სამგანზომილებიანი და ღრმა სუნთქვა და exhalations დაიწყება პროცესი დასვენების თქვენი სხეულის. განაგრძეთ სუნთქვა სწორად, და მალევე შეამჩნევთ, რომ ნერვული ტრემორი განიცდის, გული უფრო სწორად სცემს, სისხლი კვლავ მიედინება კიდურებზე.
სხეული ბიზნესია
შიშის მომენტები, როგორც კაცობრიობის მამოძრავებელი ძალა, ჩვენი სხეული შეკუმშული გაზაფხულზე ჰგავს, კუნთების გაღვივება მოხდება. კუნთების ბლოკირების მოცილება, სტაბილური პოზიციის მიღება. კონცენტრირება ყველაზე "პრობლემური" ტერიტორიებზე - როგორც წესი, ეს კიდურები, მხრებზე და მუცლით. ვგრძნობთ, რომ ისინი დაძაბულნი არიან და ცდილობენ უფრო მეტად დაძაბონ მათ მაქსიმალურ ზღვარს. და შემდეგ მკვეთრად დაისვენოთ. ამავე დროს, წარმოადგენს ორთქლის ქვაბის სიჩქარის გაზომვას ან მასშტაბებს - ნებისმიერი ვიზუალური გამოსახულება, რომელიც ვიზუალურად აფასებს თქვენს ძალისხმევას. აქ არის მაქსიმალურად დაძაბული და ისიც მიაღწია უმაღლეს ღირებულებას. დასვენებული - და ისარი დაბრუნდა. ფსიქიკურად "შეამოწმოს" თქვენი კუნთების, ერთმანეთის მიყოლებით, თითქოს თამაში მათ "შეკუმშვის-დასვენების".
ადრენალინის დონის დაბალანსებაც სასარგებლოა ნებისმიერი ფიზიკური ჩანაცვლება. თუ სიტუაცია იძლევა, გააკეთე რამოდენიმე მარტივი წვრთნები - იჯდეს- ups, lunges, mahi ხელში, აწარმოებს ან თუნდაც ხტომა ადგილზე. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვა ღრმად და შეუფერხებლად! ყველა ეს მეთოდი, გარდა წმინდა ფიზიკური სარგებლობებისა, მოიტანს ფსიქოლოგიურ ეფექტს. თქვენი სხეულისადმი გადასვლისას თქვენ გონებაზე გადმოტვირთეთ და შეწყვიტე "გრაგნილი", უარყოფითი ფიქრებით. ასე რომ თქვენ შიშისგან განადგურდებიან, და ისინი უბიძგებენ.
მე არ ვარ მშიშა, მაგრამ მე ვშიშობ
ზოგიერთი შიში გვდევნის და ვნახავთ საკუთარ თავს, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენი უსაფრთხოება ობიექტურად არ ემუქრება მას. ამბობ, რომ ეშინიათ, რომ საეჭვო უცნობი საყრდენით მოხვდე - ეს გასაგებია. მაგრამ თუ თქვენ ძირითადად ეშინია ლიფტების და თავიდან აცილების მიზნით მათში - ეს უკვე obsessive შიში. ასეთი სახელმწიფოები, როგორც წესი, ფობიას უწოდებენ.
აკრძალოს შეშფოთებული შიში აზრი არ აქვს, უმჯობესია პირდაპირ ვაღიაროთ, რომ პრობლემა არსებობს. რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგი დამოკიდებულია თქვენ. ყველაზე ეფექტური გზაა თქვენი შიში და დააკმაყოფილოს იგი "ხარვეზი". მაგალითად, მაგალითად, სოციალური phobia (საზოგადოების შიში) ადამიანები საუბრობენ მოსმენით ან მოქმედი უნარ-ჩვევებისკენ, სიმაღლის ეშინიათ - ისინი "ტარზაკას" ან პარაშუტისგან გადმოდიან. არსებობს შემთხვევა, როდესაც ადამიანი, რომელიც გატაცების ეშინია, ჰაერში რამდენიმე დღე გაატარა, თვითმფრინავდან თვითმფრინავამდე იცვლება. შეიძლება მხოლოდ ვნახოთ, რა ნერვები და ფული ღირს მას, მაგრამ საბოლოოდ მან გადალახა მისი aviaphobia.
თუ ფიქრობთ, რომ ასეთი რადიკალური ქმედებებისთვის საკმარისი ნება არ გაქვთ, შეეცადეთ გონების მომზადება. მიიღეთ ზემოხსენებული შიში ლიფტი. ფსიქიკურად რეპეტიცია მოგზაურობა მასში, წარმოიდგინა დეტალურად. წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც კარგი გელოდებათ მოგზაურობის ბოლოს. ამ სურათის პერიოდულად სკროლირება ფანტაზიაში, თქვენ ქმნიან ქცევის მოდელს და შეგნებულად აღიქვამენ მას, როგორც სატყუარას. შემდეგ გადადით ნაბიჯებზე: დგას ლიფტი. ჰკითხეთ ვინმე ახლოს თქვენთან ერთად გასეირნება (კარგად, თუ ამ პროცესში იქნება hugged ან amused). შემდეგ გააკეთე მოგზაურობა თავისთავად - პირველი სართული, შემდეგ ორი და ასე შემდეგ. მას შემდეგ, რაც "ოპერაცია", დიდება თავს თქვენი ძალისხმევა, მკურნალობა თავს რაღაც გემრიელი, კონსოლიდაცია დადებითი ემოცია.
და გახსოვდეთ, რომ თქვენი მთავარი მიზანი არ არის რაიმე შიშის არარსებობა (არაფერია მხოლოდ ბოირობოტებისა და გიჟის პიროვნებების შიში), მაგრამ საკუთარ თავზე ნდობა. თუ ისწავლე იმოქმედოს, მიუხედავად შიშისა, მაშინ გაიმარჯვეთ.
"არაფრის მეშინია!"
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ პირველი შიში, თუნდაც, უფრო სწორად, საშინელებათა, ადამიანი განიცდის დაბადებისას, გავლით დაბადების კანალი. აქედან გამომდინარე, დიდი ხნის განმავლობაში მიიჩნევდა, რომ ადამიანები, რომლებიც კეისრის კვეთის დახმარებით გამოჩნდნენ, განსაკუთრებული განუკითხაობა გამოირჩევიან. სიცოცხლის პირველ კვირას, ბავშვი უნდა იყოს მშვიდი გარემოში, რადგან მისი ნდობა მსოფლიოში მის ირგვლივ იდება. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ბევრი ბავშვთა პრობლემა overgrown, მაშინ შიში იზრდება ჩვენთან. თამაშის პროცესში, მაგალითად, შეგიძლიათ მიაპყრო ის, რაც ბავშვს ეშინია, შემდეგ კი სურათს გადააქვს პატარა ნაჭრებად, ან გადაყარეთ ტუალეტში ან რიტუალის კოცონი მოაწყოს. ადრე თქვენ ბავშვს დაეხმარება მისი შიშის დაძლევა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი განვითარდებიან ფაბიაში.
რატომ უყურებს საშინელებათა ფილმებს?
რატომ ინტერესდება საშინელება კინემატოგრაფიაში არ გაჩერდა? უარყოფითი გამოცდილების გაცნობის შემდეგ, ჩვენ არ ვცდილობთ გავიმეოროთ, მაგრამ საშინელებათა ფილმები ყოველთვის უყურეთ. საშინელებათა ფილმების ყურება ადამიანებს აქვთ სტრესის შემსუბუქების ილუზია. ფსიქიატრიის პროფესორის ზურაბ კეკელიძის განცხადებით, საშინელებათა ფილმები მხარს უჭერენ შინაგან განგაში და ამ სურათების გაცნობის ტენდენცია გულწრფელ, საეჭვო ფსიქიკის მქონე ადამიანებშია. აქედან გამომდინარე, საშინელებათა ფილმების მთავარი სპექტაკლი მოზარდები და ახალგაზრდებია. და მაინც, ეს არის საუკეთესო გზა, რათა გადარჩეს მოვლენები, რომლებიც დააშინოს შენ ყველაზე უსაფრთხო გარემოში. გრძნობა შიშის გრძნობა ორი საათის განმავლობაში, დასასრულს მაყურებელს გრძნობს euphoric, თავისუფალი ამ ემოციებს.