კვებავს კანს
თქვენ რას ჭამთ. იმისათვის, რომ თქვენი კანი ჯანმრთელი იყოს, უნდა შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული, ცილები და მთელი მარცვლეული დიეტა, ასევე ჯანსაღი ცხიმები.
• ხილი და ბოსტნეული
ჭამე დღეში მინიმუმ სამი servings ხილის, და ხუთი ან მეტი - ბოსტნეული. ერთი ემსახურება საშუალო ზომის ხილი ან კვერცხი კენკრა, ნახევარი ჭიქა დაჭრილი ხილი ან ერთი ჭიქა დაჭრილი ბოსტნეული. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც სასარგებლოა კანისთვის, რაც ხელს უწყობს დატენიანებას და დაცვას.
• მარცვლეული კულტურები
ყოველდღიური მოთხოვნა ოთხიდან რვა ლარისაა. ერთი ემსახურება პური ან ნახევარი ჭიქა მარცვლეული (მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი და მთელი ხორბლის მარცვლები), რომელიც შეიცავს ნუტრიენტები და ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში გლიკოზამინოგლიკანას წარმოქმნას და ისინი თავის მხრივ კოლაგენის წარმოებაში მიიღებენ მონაწილეობას ელასტინი (ელასტიური ფიბრილალის პროტეინი).
• პროტეინი
შენი კანი სჭირდება ოთხიდან ექვსი servings. ერთი ემსახურება 1 კვერცხი ან 100 გრამი თევზი (ხორცი), ნახევარი ჭიქა ტოფუს ყველი ან ლობიო. პროტეინის მდიდარი საკვები მნიშვნელოვანია კოლაგენის და ელასტინის წარმოებისათვის. კვერცხები, მაგალითად, შეიცავს ლეციტინის, რომელიც აძლიერებს საკნებს, ეხმარება მათ, რომ გაუძლოს გარემოს მავნე ზემოქმედებას.
• ცხიმები
ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს სამი და ოთხი servings of fat დღეში. ნაწილი 1 სთ. ლ. ზეთი ან ექვსი კაკალი, 1 სტადიის. ლ. ყვავილოვანი. თქვენ მიიღებთ უამრავ ჯანსაღი ცხიმს, მათ შორის ზეთისხილის ან ცხიმოვანი ნავთობისა და კაკალი, მაგალითად, pistachios და კაკალი. ისინი კანის რბილი და ელასტიური.
• წყალი
სვამს რვა ჭიქა 250 მლ წყალი დღეში. სხეულის შიგნიდან შთამომავლობა ხელს უწყობს ნაოჭებს და ნაოჭებს.
• დანამატები
ნებისმიერი დიეტა ზოგჯერ უშლის ხელს საჭირო ვიტამინებს. მიღების ვიტამინის კომპლექსები, თქვენ შეადგინოს ნაკლებობა საჭირო კანის ნუტრიენტები.
გასწორება და გაუმჯობესება complexion
მოშორება დარღვევები და მუქი წრეები, ისევე როგორც კანის სიკაშკაშე არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს. რეკომენდირებულია გამოიყენოს ამ მიზნით აგენტები, რომლებიც ზრდის უჯრედის რეგენერაციას. ყოველდღიური დილის exfoliation რბილი scrub ან წმენდის ლოსიონი საფუძველზე გლიკოლის მჟავა ან საღამოს დახმარებით retinoids (ვიტამინი A წარმოებულები) არის დიდი გზა, თავი დაეღწია კერატინიზებული უჯრედები. ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს კანის გაუმჯობესებას. თუ მუქ წრეებს განიცდი, შეიძლება საჭირო გახდეს გლუკოზამინთან შრატის დამატება, პიგმენტაციის შეჩერება, რა თქმა უნდა.
გახსოვდეთ ყოველდღიური ზრუნვა
ჩვენ ყველაფერს ვწერთ ყოველდღიური კანის მოვლისთვის, რომლის გარეშეც ძალიან კარგი იქნება კარგი შედეგი.
• გამწმენდი
სასურველია რბილი ფორმულა და დამამშვიდებელი ინგრედიენტები (ალოე, შატო კარაქი და ა.შ.). ეს განკუთვნილია თითქმის ყველა სახის კანისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ნებისმიერ დროს დღის, როგორც დილით და საღამოს.
• მზისგან დამცავი
სინამდვილეში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი კანის მოვლა ყოველდღიური გამოყენების sunscreen ერთად UV ფაქტორი 15 და უმაღლესი მთელი წლის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენს სიცოცხლეს ანალოგიური SPF- ის დამატენიანებელი კრემი. მზისგან დამცავი მაშინაც კი, ზოგიერთი ულტრაიისფერი სხივი კვლავ "გარღვევაა" კანზე. ამ შემთხვევაში, ანტიოქსიდანტები დაგეხმარებათ შეიქმნას დამატებითი დამცავი ფენა და დაიცვას კანის თავისუფალი რადიკალებისგან. ჩვენ ვურჩევთ შრატის გამოყენებას ანტიოქსიდანტებით, როგორც მზისგან დამცავი საშუალება. ან მეტი კომფორტისთვის გამოიყენეთ სამმაგი ფუნქცია (დამატენიანებელი, მზის დაცვა და ანტიოქსიდანტური ეფექტი), რომელიც დაიცავს თქვენს კანს თავისუფალი რადიკალებისგან.
ღამის კრემი
რა დრო არის შესაფერისი საკვები მკვებავი ნივთიერებით? რა თქმა უნდა, ღამე: ძილის დროს სხეული მთლიანად უჯრედის აღდგენისკენ გადააქვს.
• თვალის კონტურის კრემი
ამ არეალის კანი უფრო სწრაფად გამოიყურება, ვიდრე სახეზე: თხელია და ნაკლებად შებრუნებული ჯირკვალი აქვს, რაც უფრო იწვევს მას. ამრიგად, თხუთმეტის დაწყებით, მიიღეთ ამ ნაყოფის კრემი.
ნაოჭების შემცირება
ამ დროისთვის ჩვენ მხოლოდ ერთი პრობლემა გვაქვს - რამდენიმე ცრემლი ნაოჭა. რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, ყველა უახლესი საწინააღმდეგო პროდუქტები მზადდება კრემის სახით და არა ინექციის სახით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ნაცვლად თქვენი ჩვეულებრივი კრემი. ბევრი ქალი არ შეუძლია ძვირადღირებულ ინექციებს ნაოჭებთან ბრძოლაში ან უბრალოდ ნემსის უნდობლობით. აქედან გამომდინარე, კომპანიები შესთავაზებენ შემცვლელს, რასაც ეწოდება "ქირურგიული ჩარევა".