სკოლამდელი ასაკის შემთხვევაში, პოზა ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული, ამიტომ ეს არასასურველი ფაქტორები ზეგავლენას ახდენენ 6 წლის ან 7 წლის განმავლობაში და 11 წლიდან 15 წლამდე. პოტენციური აშლილობის ცვლილება გავლენას ახდენს რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემებით, რომლებიც ამცირებენ ბავშვის სხეულის ფიზიოლოგიურ რეზერვებს.
სამწუხაროდ, ბევრი მშობელი ბავშვს ფიზიკურ კულტურას ანიჭებს, როდესაც ფილტვები, გული, სხვა სისტემები და სხეულის სხვა ორგანოები უკვე გაუარესდა, როდესაც ექიმმა უკვე აღმოაჩინა პოლის დარღვევა. პოტენციის დარღვევა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ მოზარდებსა და სრულწლოვანებებში ადამიანი იწყებს უკან დააზარალებს. და ყველა ეს შეიძლება იქნას აცილებული, თუ ბავშვი დილით წვრთნები ყოველდღე, ისწავლა ბანაობა, ითამაშა მობილური თამაშები, ისწავლა იჯდეს სათანადოდ მაგიდასთან. ლამაზი პოზაის გარანტია, ეს არის საკმარისი საავტომობილო საქმიანობა.
ბავშვის პოზა
სწორი კორექციის დონეა, როდესაც ბეჭდები იშლება, თვალები ოდნავ აღინიშნება, მხრის პირები არ ახდენენ ხელს და კუჭის ხაზი არ უნდა გავრცელდეს. შეამოწმეთ ბავშვის პოზაის სისწორე, თუ სანტიმეტრიანი ფირფიტა ზომავს 7 საშვილოსნოს ყელის ვერტეკას დაშორებას მარცხნივ ქვედა კუთხეში და შემდეგ მარჯვენა მხრებზე. ბავშვი უნდა დადგეს მოდუნებულ მდგომარეობაში და უნდა ჩამოიხრჩო წელზე. თუ პოზა ნორმალურია, ეს მანძილი თანაბარი იქნება.
მხრის ინდექსი დაეხმარება შეაფასოს ბავშვის პოზა. გაზომეთ სანტიმეტრის ფირფიტა მხრის სიგანედან - მხრის თაღოვანი და გულმკერდისაგან - მხრების სიგანე. მხრის ინდექსი უდრის ბრჭყალთა თხემის სიგანეს და გამრავლდება 100% -ით. Brachial ინდექსი ტოლია 90-100%, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვს აქვს სწორი პოზა. თუ ინდექსი ნაკლებია, ეს მიუთითებს პოროის დარღვევაზე. სწორი, ლამაზი პოზა შეიძლება შეიმუშაოს წვრთნები, რომ გააძლიეროს კუნთების მუცლის, კისრის, იარაღი, უკან, ფეხის კუნთების. ეს არის სასარგებლო წვრთნები ერთად stuffed ბურთები, skipping წნელები, gymnastic ჩხირები. სწორი პოზიციის შესაქმნელად არის სპეციალური წვრთნები. ბავშვი მოზარდების ზედამხედველობის ქვეშ უნდა გააკეთოს, ისინი ძალიან მარტივია.
წვრთნები ხერხემლისა და სწორი პოზაისთვის
წვრთნები კედლის წინააღმდეგ. მოდით ბავშვი უკან დააბრუნონ კედლის გასახსნებლად და დაიჭიროთ მისი ქუსლები, დუნეები, უკან, უკან. იმისათვის, რომ წელის დეფლექცია უნდა გაიაროს მჭიდროდ მისი პალმის.
- სიტუაციის შეცვლის გარეშე ბავშვს უნდა გადადგას რამდენიმე ნაბიჯი, შემდეგ კი კედელზე დაუბრუნდება და დაწყებული პოზიცია.
- კედლისგან წართმეტის გარეშე, უკან და უკან მდგომ უკან იჯდეს, გამეორება;
- კედლით დგომა და მხარეს დავუდე შენი ხელი;
- თავის მხრივ, მუხლებზე მოტეხილი მუხლები მოაცილეთ, ხელები მათ ხელთათმევს და სხეულს სვამენ.
როგორც წესი, ბავშვები რამდენიმე კლასების შემდეგ ასრულებენ წვრთნებს, მაგრამ მოძრაობაში არ შეინარჩუნებენ სწორ პოზას. ძნელია ბავშვებისთვის გახსოვდეთ, როგორ სწორად ჩაატარონ თავი. იმის გამო, რომ შეამცირა ხელმძღვანელი ხერხემლის მომატება, გულმკერდის ნიჟარები, მხრებზე გამოყვანილია წინ და მხრის სარტყელის კუნთებს დაისვენებენ. ასწავლოს ბავშვს გამართავს ხელმძღვანელი სწორად დაეხმარება წვრთნები, რომლებიც განვითარება კისრის კუნთების ამისთვის გამძლეობა.
სავარჯიშოები ბავშვისთვის
მათი განხორციელებისათვის, ხის წრე, ან პატარა ჩანთა ივსება ქვიშა ან მარილი, მასით 200-300 გრამი. ჩვენ კედელზე ვდგავართ, ჩავატარებთ ტომარას ჩვენს თავებზე:
- მაგიდის გასწვრივ, სკამზე, საპირისპირო კედლის გასასვლელად;
- ჩვენ გადაადგილდებიან კედელიდან, შეინარჩუნეთ მაგისტრალური პოზიცია, დასხდნენ, დასხდნენ "თურქულში", დაჩოქილი და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე;
- ჩვენ სკამზე დავდგეთ, 20-ჯერ გავიდნენ.
წვრთნები ბალანსზე
ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის შენარჩუნებას წინსვლის პოზიციაში.
- გიმნაზიის ჯოხი გადავიტანთ, მხარეს ხელები, ფეხები ერთად. ჩვენ წონაში გადავიყვანთ წინ, პირველად წინდები, შემდეგ კი ქუსლს;
"მოდით დავამყაროთ გიმნაზირებული ჯოხი ორ dumbbells." Dumbbells მოთავსებულია მანძილი ერთმანეთისგან - 60 სანტიმეტრი. ჩვენ დავდგეთ ჯოხი ერთად ტომარა თავის არეში;
- ჩვენ გავაკეთებთ იგივე ფორუმში სიგანე 30 სანტიმეტრი, რომელიც ჩვენ დააყენა ორი dumbbells.
მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერების მიზნით
ისინი რეკომენდირებულია ბავშვებისთვის, რომლებსაც გააჩნიათ სტიპენდიის ნიშნები. ჩვენ დავდგეთ სწორი, ფეხები გარდა:
- თქვენი ხელები მხრის პირებზე, მუხლები თავზე. ჩვენ მხარეს გადავცემთ მხარეს ისე, რომ მხრის პირები ერთმანეთს შეეხოთ.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ ჩვენს ხელებს, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მარჯვენა მხარეს პირებს, შევინარჩუნებთ მარცხენა მხარეს მხრებზე, შეცვალეთ ხელები. ჩვენ ვვარჯიშობთ, გადავცემთ მცირე ზომის საქონელს ხელიდან ხელში.
ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრის პირები გიმნაზიის ჯოხი მისი ბოლოები:
- დავრჩებით მარცხნივ და მარჯვნივ;
- დავუბრუნდეთ ერთმანეთს და მეორე მხარეს.
"ჩვენ წავალთ ჯოხს წინსვლას, შემდეგ უკან. ხელები ხელს არ უბიძგებს მუხლებს.
თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ყველა წვრთნები ერთდროულად. საკმარისია, რომ შეიტანოთ თქვენი კომპლექსური წვრთნები თითოეულ ჯგუფში, ერთი ვარჯიშისთვის. 7-დან 9 წლამდე ასაკის მოსწავლეებისათვის, გამეორების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 8-ჯერ, ბავშვებისთვის 10-14 წლის განმავლობაში გამეორების რაოდენობა უნდა იყოს 10-ჯერ. 14 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვები უნდა ივარჯიშო დაღლილობის გრძნობა. დატვირთვა გაიზრდება დროით 30 წლამდე განმეორებით. დილის ვარჯიში ჩამოყალიბდება თქვენი შვილისთვის სწორი პოზა.
ახლა გავიგეთ, თუ რა წვრთნებს გავაკეთოთ ხერხემლის, სწორი ტარების ბავშვი.